第一天
早餐：水煮蛋，代餐粉，烫青菜
午餐：苹果，豆腐，汤
晚餐：鸡胸肉，烫青菜，玉米
第二天
早餐：麦片，低脂牛奶，桃子
午餐：苹果，玉米，代餐粉，鸡蛋
晚餐：牛排，汤，烫青菜
第三天
早餐：馄饨
午餐：代餐，鸡胸肉，烫青菜
晚餐：桃子，鸡蛋，汤，玉米
第四天
早餐：代餐，饼干，青菜
午餐：牛排，玉米，汤
晚餐：苹果，烫青菜，鸡蛋
第五天
早餐：土豆丝饼，豆浆
午餐：苹果，汤，鸡蛋，玉米
晚餐：鸡胸肉，青菜，代餐
第六天
早餐：代餐，鸡蛋，饼干
午餐：牛排，青菜，玉米
晚餐：麦片，汤，苹果
第七天
早餐：鸡蛋，代餐，青菜
午餐：面条
晚餐：牛排，玉米，汤，青菜
