没有奖励计划，很多人难于将想到的做到。
对于有计划做些事情的人，可以参考下面两个例子：
01
一位喜欢中午散步的人，想到要安排时间读专业书籍和文章。
他知道：
增加阅读，能得到更多的信息，获得新技能，提高个人价值。
通过阅读，对所在行业有更多的了解，能对工作产生更多的兴趣。
他计划，
每天读一个章节，并在每周活动日志上进行记录。
他的做法是，每天多读一页。
读一页书只需要花一分钟，但只要把书拿出来，读一下，就有助于养成阅读的习惯。
随着时间的推移，再增加阅读的页数。最重要的开始，是确保能把书拿出来。
只要在午餐时读一页书，午餐后就可以散步了。
第四周后，目标增加。每阅读五页，才能获得一次散步的机会。
虽然进步很慢，大约过了六周后，才能做到每天阅读十页或一个章节。
一旦周一到周五都完成了阅读目标，就给自己额外的奖励，周末打球。
02
有位很讨厌挖掘客户的销售员，从不肯主动找客户。
生意已走到失败的边缘，仍然无法强迫自己拨打推销电话。
确定知道他每天早上喜欢吃的零食，就可以将一小份零食作为奖励，和电话推销联系起来。
大约一个月后，这位销售员的电话推销数量超过了150%。
虽然他还是不喜欢电话推销，但只要他每打一通电话，就奖励自己一小份零售。
尽管看起来幼稚，但是把愉快的体验和不愉快的体验联系起来，
不愉快的体验也就变得不那么让人难以接受了。
03
我们学习到的有：
1）建立一个系统的流程，有助于通过这个流程逐步改变，最终实现永久的改变。
2）在开始计划后，等过了第一周，才增加活动量。
若原来是一天打几个电话，变成一天打几百个电话。不到三天，就会失去节奏，而且无法达成目标。
3）完成目标时的即时奖励很重要，这有助于我们更快地增加活动量。
要在完成小目标以后，奖励自己喝一口果汁或者吃几个坚果。
