这本书的干货内容非常多，可操作性都很强。写出3点收获的方法是来自本书作者的建议。读工具书的目的是把书中好的方法论应用到实际生活中去，一本书中感触最深的3点足以改变现状。
一、自由的美国人VS勤劳的日本人
我印象里的日本人大多勤劳敬业有匠人精神，同时工作上的高压力和高强度是导致日本职场人压力极大自杀率极高的原因之一。但不知道的是大多数日本人也是在“用体力上的勤奋掩盖脑力上懒惰的”一群人，他们甚至没有意识到自己在用长时间的加班和高负荷的工作来掩盖工作效率的低下。自由的美国人的办公室里5点之后都在收拾东西准备回家，5点之后的时光基本花在陪家人和享受人生。数据不绝对，只是阐述一种现象。
中国多数员工的工作状态更接近日本人，想要达到美国人的自由，不要去痛骂公司的加班潜规则和上司的压榨，蛰伏下来从自身做出改变。先从容易做到的开始。
1、9点上班，8点半到办公室进行准备工作，做好今天的To do list，9点已经以饱满的状态投入工作了；
2、重要的需要创造力工作放在上午完成；
3、利用“15-45-90”法则进行工作：
4、用“后有约定”来倒逼自己提高白天的效率不加班，比如晚上提前约好7点做某件事情。
二、决定效率的几个黄金时间
1、早起后2小时。这段时间是一天中大脑专注力最强的时间段，进行自我投资的行为。
2、午休20-30分钟。午休过长人会变笨，患各类疾病概率提升，晚上容易失眠。
3、疲惫时休息5分钟。闭目养神，切断视觉信息的接收即可让大脑瞬间进入休息状态。
4、睡前2小时。大家都知道人体一天睡眠不足6小时，包括专注力、记忆力在内的人体机能降低的同时死亡率提升。在保证每日7-8小时的睡眠基础上，睡前2小时决定了整夜的睡眠质量。睡前2小时要拒绝剧烈运动、看电视和吃东西，尤其是吃东西使得血糖提升生长激素降低，对人体机能的影响非常大。最好点些香薰、放着舒缓平静的音乐和读书，进入入睡准备阶段。
5、睡前15分钟。睡前想什么你就是什么样的人，想正能量的事情。
6、运动60-90分钟。每日运动量不要超。
7、1分钟起床。闹钟响起，马上睁开眼睛保持1-3分钟大脑就会被唤醒。拉开窗帘睡觉，让日光唤醒自己、起床后冲澡5分钟、有节奏地运动都能有效提升体内的血清素，给新一天的身体注入活力。
三、变被动为主动
1、主动喝水。马拉动运动员都是定时补充水分，当你感觉渴的时候身体已经开始脱水了。
2、主动休息。利用15-45-90法则，让大脑冲浪式的运作。
3、主动娱乐。制定娱乐上的To do list，优秀的“工作人“也是一个优秀的“有趣人”。
精英之所以成为精英，原因之一是他们在方法论、思维方式、价值观和自我认知上区别于普通人。用精英普遍认同的方式工作和生活，每个人都有可能能在自己的领域成为精英。
