为期三十天的Dubai Fitness Challenge（迪拜健身挑战）闭幕了，口号很简单：30*30，每天30分钟的运动，坚持30天。
难吗？先来计算时间成本：30分钟的运动，就算不用算上任何为了去运动而在路程上花费的时间（比如在家运动，走路或者健身房就在小区里），每次运动之前换衣服，运动之后洗澡换衣服（洗衣服就算丢给洗衣机吧），前后加起来又搭进去30分钟左右。也就是说为了完成这个“任务”，每天的时间成本至少是一小时。
一天24小时，怎么也能挤出一小时的时间来做自己想做的事情吧？我一开始也是这么想的。就这么信心爆棚地开始了挑战。
然而真正执行起来，才发现有多不容易。
在我基本上把“每天30分钟运动”这个任务摆在每日行程首要位置的前提下，最后我还是勉强只完成了26天（基本上是一天高强度，一天低强度的搭配），有整整4天什么运动都没有做。
最难的点，我觉得是在“每天”二字。如何跳出自己的日常，养成一个新的习惯，并坚持下来。比如说一个从来不整理床铺的人，从今天开始，你要求他每天起床必须花5分钟整理床铺。很有可能，他没有办法坚持下去，即使在我们看来，只是5分钟的坚持而已。
首先，你得有强大的内在驱动力去做一件事情。
对于一个从来不整理床铺的人来说，强制他每天去花5分钟整理床铺，这个他并不认可或者认为无用的举动，即使只有5分钟，他心里也是充满了抵触情绪的。没有内在的驱动力，更没法谈坚持了。这个驱动力，可以是兴趣爱好，可以是自己对自己的期望值，可以是自己下定决心要做出的改变。
其次，尽量在固定的时间做固定的事情。
如果有个人每天都需要花大量的时间来思考“接下来要做什么才好”，这个思考本身是非常浪费时间和精力的，而且会让自己陷入一个焦虑的怪圈。我要做什么？我能做什么？每天思考这些，很难有精力和时间去做真正要做的事情。然后到一天结束的时候，就会陷入自责：我今天怎么什么都没有完成。这种自责会让自己更加焦虑，第二天会花更多的时间去想，自己要做什么能做什么。而不是投身行动。
不妨从一个微小的目标开始，一边进展一边调整自己的目标。“身未动，心已远”是大境界，我们普通人，先把自己身体动起来，踏踏实实从一件事情开始着手就好。
再次，永远不要高估了自己的自控力，永远不要给自己机会给惰性找理由。
“啊，现在已经很晚了。”“今天事情很多，已经很累了。”……等等等等，一般经历了这样内心挣扎之后，就给自己找到了偷懒的理由，让自己心安理得地放弃。所以现在有很多的app，精确击中了很多人的这个痛点，提供相应的解决方案：晚睡综合症？我们有“就寝提醒”。没法静下心来看书？我们有看书打卡，不仅书目已经给你提供好了，每天还给你把要看的段落标注出来，完成当日任务即可。没法坚持背单词？我们有背单词打卡，每天给你提供一定量的单词，完成当日任务，还可以网友之间比拼进度。手机上瘾？我们有“种树”活动，到你需要去看书去上课的时间点，小树苗就跑出来霸占了你的手机屏幕一段时间，在此期间你完全不能做任何其他操作。
这些相应的app满足了大多数无法自律的人的需求。类似于学生时代的自习时段，班主任时不时就在后门的窗口出现了，给开小差的你一个警告。这并不是什么坏事，如果真的可以帮助到你的话。毕竟，好习惯的养成是一个漫长而艰苦的过程。有句话叫:"We first make our habits, and then our habits make us." 先期也许需要各种外在的，自发的强迫手段来让自己养成习惯，但之后，我们的好习惯，最终会让我们自己受益匪浅。
最怕的状态，就是“又懒又贪”，心太大，想要的太多，而行动跟不上，放纵自己的惰性。只会对自己的现状越来越不满，越来越焦虑。
最后，再回到我的“成绩”上来。
仔细研究起来，这4天的空缺里，除了有一天因为前一天被教练虐得太惨，半身不遂没法动弹之外，其余3天都落在了周末。
我想舒口气，给自己找个“最完美” 也是最简单的理由：周末嘛，陪伴家人最重要。“陪孩子”简直是最棒最冠冕堂皇的借口。其他人不仅不会批判你，还会表示认可甚至感同身受：“对啊对啊，如果没有孩子，我就可以……” 就可以怎么样？从此走上人生巅峰？
刚做全职妈妈的那段时间，我简直陷入了一个情绪黑洞，把所有的负面情绪都怪罪在“陪孩子”身上：你看我不能出去工作，都是因为只能我一个人带孩子；你看我没有时间看书，都是因为我要负责孩子吃喝拉撒睡；你看我没有时间运动，都是因为我要做各种家务；你看我都没有朋友，因为我整天都在围着孩子转……
而父母和朋友，也会不时地传达这样的担忧和惋惜：“你读了那么多书，之前工作这么好，就这么全职了，多可惜啊？”“你要全职几年啊？等孩子大点，你还能再回去工作吗？”“你这样下去会不会与社会脱节啊？”
有一次我下定决心改变，自己拿出一本cfa专业书来看，想着以后就算转个专业方向，多储备点知识，也是有备无患。我真的是很努力地抽出了两个小时（孩子还没上幼儿园的时候真的很难，但现在随着孩子长大，可以自由支配的时间只会越来越多），不间断非常专心地整整看了两小时。我合上书，发现我根本记不住刚才看的任何内容，甚至在看书的过程中，接触到满目密密麻麻的文字，我就头皮发麻，反复读一个句子，却不能理解其中的含义。我甚至跟闺蜜自嘲说自己“孕傻”了。
然而我内心深处清楚地知道，这不是孕傻，而是我自己退化了。
我们在一个信息爆炸的社会，随时随地有海量信息以碎片化的方式在轰炸着我们。我们的兴奋阈值也越来越高。长期碎片化的被动接受信息，导致我的注意力没有办法在一件事情上集中很长时间，总想着转移到下一个更让人兴奋的话题上去。安安静静地去读一本书，已经很难达到我兴奋的阈值范围了。更别说，还是本枯燥的专业书。更更别说，这本枯燥的书，勉强读完之后，还需要自己去思考，去理解，去记忆。
我在看大J的文章时，总是感同身受。特别时这句话：“环境和角色的改变不会让我们和社会脱节，真正让人脱节的时我们的惰性。一个人的惰性，最初往往是从懒得思考开始的。”
进化论就是这么直观：“不用则退”。大脑如果一直都不去思考不去总结，而只是被动的接受很多毫无营养的碎片信息，当然会退化。自己把自己沉浸在“全职妈妈”就是家里长家里短，每天重复性劳动的定位里，可不是会越来越走不出去。
我有个朋友，她的大儿子现在读二年级，小女儿跟我家小朋友从幼儿园开始就在一个班。她平时看着就是个很普通的妈妈，几乎每天都来接送孩子，亲自下厨给孩子们做饭，给他们准备餐盒，带他们出来参加各种聚会，也跟我这样的全职妈妈一样有着“孩子吃多了吃少了”“如何养育孩子”的烦恼。然而深聊之后，我才发现，人家一点都不普通：她自己有个诊所，还是印度某大学的教授。平时一半的时间她在诊所出诊，一半的时间她需要飞到印度去给大学生讲课，做研究写论文。两个孩子学校里的事情，幼儿园的活动，她几乎没有落下过。而她自己调侃说，现在已经是最轻松的状态。最难的时候，是她还在本地医院里做住院医师的时候，怀着大儿子，还经常要一口气值48小时的班。评职称，考证书，一样都不能少。而她大儿子出生之后的六个月内，她因为没有找到合适的保姆同时要坚持母乳，都是和丈夫自己带的孩子。无论晚上要起夜几次，第二天依然要打起精神全身心地投入工作，因为她的工作，用她的话来说，“容不得犯错"。大儿子六个月之后找到了保姆，家务上有了帮手，但是母亲的职责依旧是不可替代的。事业和家庭都不落下，真的很难很难，她自己都笑说，简直是把自己当超人来预支精力和体力，恨不得把自己劈成两个人来用。在这期间，她还跳了槽，到了一家新的医院开始做一个部门的主治医师，从无到有组建了整个团队。过了三年，她的小女儿出生。而那时候她管理的团队越来越大，需要她在医院的时间也越来越长。于是她毅然辞职，全身心地陪伴刚出生的女儿六个月，然后开了自己的诊所，并且谋得一份相对自由的教职。
简直是开挂的人生。
但是她自己说，其实那时候更多的是“害怕”。在医学领域，很多时候，一歇下来，手就生了，再想重新开始实在太难太难。而她那时候只是个住院医师，丈夫的工作也不稳定，她必须要保证家庭稳定的经济来源。“奖励可以激励一个人，但有时候害怕更能激发人的潜力。所谓真的没有办法了，有时候只是我们没有破釜沉舟再逼自己一把。”
我害怕我自己会退化，我害怕我自己会成为被温水煮死的青蛙，我渴望我自己得到提升，保持不与社会脱节，如果需要随时随地可以出去工作的能力。
比起刚开始做全职妈妈的自己，我现在已经淡定和乐观很多。需要继续自我激励，用自己的方式来继续成长。精神上的成长和充实，永远不能停歇。
这也是我希望“言传身教”，带给我家小朋友的认知。
有朋友在文章下面评论说：“六点起床很困难，背单词很困难，静下心很困难……但是总有一些人，五点可以起床，一天背六页单词，耐心读完一本书。谁也没有超能力，但是自己可以决定一天去做什么事情。你以为没有了路，事实上路可能就在前方一点点。”
简直是点睛之笔。
你永远不知道有多少比你聪明的人比你更勤奋，比你有钱的人比你更努力。而这往往就是残酷的事实：聪明的人往往又勤奋又谦虚，有钱的人往往又努力又兼顾生活。
谁也不是超人，谁也没法一口吃成个胖子，每天一点点微小的正方向的量变，总能累积到我们需要的质变的时候。
