不吼不叫的A-B-C-D-E 法则
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没那么容易了。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：
1.自问（Ask）
2.呼吸（Breath）
3.平静自我（Calm yourself）
4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5.同理心（Empathize）
自问
我现在感觉如何？
我升级的想法是什么？
我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。
从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。平静自我
关注呼吸有助于调整你的情绪。
用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。
目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要
想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
他的行为向你传递了什么信息？
同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
告诉孩子你能理解他的处境和感受。
现在你就可以更好地确定孩子的需求。
如何练习A-B-C-D-E法则
这里停止吼叫的步骤按ABCDE来排序是为了让你更好记，但你不用每次都严格按照这个顺序来做。比如，你也许需要先关注呼吸，才能了解自己的感受和想法。不要期望一次就记得所有的步骤，只要开始尝试，在练习的过程中，后续的环节就会自然发展出来。
