快速跑
适应能力环境社会体质强大运用生活竞技角度
不破坏运动完整性连贯性前提下
影响环节提高运用因素
途中跑+冲刺
起跑
起跑后加速跑
影响快速跑因素：
《快速跑》的教学，中小学体育教师往往都是从竞技的角度入手，思考如何让学生跑得快，尽力向前跑，奋勇争先。其实不然，大家应静下心来，仔细思考，为什么要去教快速跑？快速跑就一定是快速的朝向前跑吗？就一定是跑直线吗？快速跑属于哪方面的素质？影响速度素质的因素又有哪些呢（动作速度、位移速度和反应速度）？快速跑究竟要采用何种方式跑呢？怎样才能练好快速跑呢？如何来提升快速跑能力呢？或许学生快速跑综合能力的提高和强大的适应社会环境心理，则是我们需要关注的重中之重。
我们不妨从以下两个方面去思考。一是技术动作的学习层面，二是如何去运用的层面。
从技术层面思考，快速跑从表面看，从静止到全力快速跑再到冲刺，也就无形中告诉我们，快速跑可以分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑几个环节。
那么为什么要这样去分呢？一个完整的动作，在不破坏运动特性的前提下，换言之就是在不破坏动作完整性和连贯性的前提下，可以分为以上几个环节。
从运用层面去思考，快速跑可以采用不同的人数、不同的声音、不同的方向、不同的速度、不同的姿势、不同的障碍、不同的负重、不同的队形、不同的线路、不同的距离、不同的组合等形式。
首先根据技术动作的各个环节一一叙述。
1.起跑
起跑，单纯的起跑并没有规定我们必须要采用什么样的起跑姿势，那么，起跑到底可以采用哪些方式去跑呢？此时我们就可以从影响起跑的因素来分析，分为动作速度和反应速度，也就是说可以从触觉、听觉和视觉等三个方面去思考。
从技术层面去思考，起跑的姿势有站立式、半蹲锯式、蹲锯式等等。
从运用层面去思考，在最短时间内迅速离开原点，可以采用不同的人数、不同的声音、不同的姿势、不同的方向、不同的障碍、不同的队形、不同的负重等进行学练。
到底想要达到一个什么样的效果，那就是通过上述的练习方法，最终我们可以去比谁快，谁最先抢占制高点、夺取红旗等等。
2.起跑后的加速跑
从技术层面来看,我们要考虑重心和步幅，此时我们要采用限制线、限高线、支撑高抬腿等。
从运用层面来看，在生活中当我们遇到海啸、追击、房屋倒塌等等，都需要运用到起跑后的加速跑让我们迅速逃离。
3.途中跑
从技术层面来看，影响途中跑技术的是步频和步幅，此时我们就需要高重心、上下肢协调发力，必要时需采用计步器、平板电脑进行计数和拍摄，跑格子线、绳梯等。
从运用层面来看，我们可以从追逐跑、牵引跑、上坡跑、下坡跑、负重跑、合作跑、接力跑、校园定向、器械跑等方面进行拓展学练。
1.1步幅大 练习步频
步幅小 练步频
步幅小 步频慢 步频难练，步幅先练
1.2高重心跑 高抬腿 前脚掌 车轮 台阶跑
后蹬跑
半握拳错 手张开
下坡跑
身体后仰 脚前脚掌着地
快速加速
技术方法
体能方法 内脏器官
保护帮助法
组合方法 跑 跳
练习方法
体操组合动作方法
动作方法
练习方法
组合方法
运用方法
保护与帮助
体能与技术
评价方法
运用层面 自然界和社会层面
下山 快速减速跑
后转身跑
歹徒：变向跑
变速跑
后退跑
侧向跑
失火：
障碍跑
海啸：
地震：
楼上跑：
前不露肘 后不露手 错误
1.3手臂积极摆动 双腿摆动与手臂协调用力
4.冲刺跑
从技术层面来看，在跑到终点冲线的那一刹那，我们需要做出压肩挺胸的动作。
从运用层面来看，所有的径赛项目，比赛终点都需要有最后的冲刺。
在重新了解快速跑的运动结构后，除了要从技术层面去思考，更重要的是要从运用层面进行深度思考。
总之，在实际的快速跑教学中，教师不能仅从快速跑的技术层面去思考如何快速提升学生的运动成绩，更应该考虑它的运用层面，现如今学生课业负担繁重，他们更加渴望体育课能够新颖多样，开心去“玩”，尽量避免课堂单一枯燥。因此，教师要深度分析快速跑的动作技术和运用因素，剖析透彻，研究出适合学生学习的学练方法，发展学生的运动能力，全面提升学生的综合素养。
意外事故 跑的方法知识运用
速度
协调
灵敏
力量
适合你学练水平最佳
学习方法
举一反三
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
