文｜阿杰说

假设我们有100万元，即1000000元，后面的6个”0“分别代表了我们的的票子、房子、车子、妻子、孩子、马子，我们很富有。

可是有一天我们倒下了，也就是那个唯一的”1“倒下了，后面的”0“还有意义吗？

票子不知谁用着，

房子不知谁住着，

车子不知谁开着，

妻子不知谁睡着，

孩子不知叫谁爸爸，

马子不知投奔到谁的怀里。

有人说我很健康，你看我没什么大病，能吃能喝能睡，身体好着呢。

其实，现在的大部分人并没有真正的健康，而是处于一种亚健康状态。

什么是亚健康？亚健康就是介于健康和不健康之间，说不健康吧，又没病又没住院；说健康吧，说不出哪里难受，反正身体和精神都不是很舒服的一种状态。

亚健康具体表现在：

经常感冒、咳嗽、不舒服，身体大病没有，小病不断；

记忆力减退，常常丢三落四；

经常疲劳，总想休息；

睡眠质量不高，容易惊醒或睡不着；

郁郁寡欢，心情沮丧；

焦躁不安，易怒；

注意力不能集中，不能长时间保持精力做一件事情；

人际关系紧张，适应能力下降等。

如果以上的这些表现你占到两项以上，恭喜你，你已经亚健康了！

如果一个人长时间都处于亚健康状态，久而久之，这个人就慢慢步入不健康的行列。

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

其实，一个人要保持健康的身体，只需做到以下四点就行了。

一、积极乐观的心态

有时候，快乐的心情比什么灵丹妙药都有效。

快乐可以杀菌，原因在于快乐时大脑产生一种内啡呔，这种物质可以增加人体的免疫力，它与跑步时人体产生的物质是一样的。

心情沮丧、情绪低落或者是暴怒的时候，有害物质的浓度会大量增加，对人体各种器官的损伤也会加大。

所以说，笑一笑十年少，笑着过一天也是过，愁眉苦脸过一天也是过，为什么不高高兴兴地过呢？

人生在世，有很多事情不是我们能够左右的，但保持一种积极乐观向上的生活态度，却是我们自己完全能够掌控的。

大林有一对双胞胎儿子，今天5岁了，长得都挺可爱，可是性格却截然相反，实在令他头疼不已：老大凡事悲观，不论发生什么好事，他都垂头丧气；老二呢，凡事乐观，不论发生什么不愉快的事情，他都乐呵呵的。

有一天，大林决定做个实验。

他在一间小屋子里面，堆满了好多好多的玩具，然后把老大关在里面。心想，这么一屋子的玩具让你玩，你总会高兴了吧？

又在另一间小屋子里，堆满了一地的牛粪，把老二关在里面。心想，让你面对一堆牛粪，你还能笑得出来？

过了一个小时，打开第一间门门，大林发现大儿子在里面哭。大林大吃一惊，问儿子怎么了？大儿子哭哭啼啼地说：“爸爸，这么多玩具，这实在不知道玩哪个，一着急，就哭了。”爸爸叹了口气，又走进了二儿子的牛粪屋子。

结果又吃了一惊：二儿子竟然在满是牛粪的屋子里呵呵直笑，大林怀疑二儿子是不是脑子坏了，怎么能笑得出来？二儿子说：“爸爸，这么多的牛粪，我知道您一定在某一堆里藏着一个玩具，所以我一直在找，我好高兴啊！”

二、充足的睡眠

睡眠的时候，身体的细胞其实在做修复工作，让人恢复疲劳，所以睡好觉，保持充足的睡眠是很重要的。

一个成年人每天的睡眠时间在6-8个时就足够了，但时间并不是绝对的，最重要的是睡眠的质量。

有人睡的时间是够了，但一合眼，恶梦就不断，老是被人追杀。中间醒来上个厕所后，回来继续睡，梦还能接上，又接着被人追杀，搞得象连续剧似的。

第二天白天却又昏昏沉沉，大脑反应迟钝，这样的睡眠，就不合格。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠。如果真正能进入深睡，其实只要三四个小时就够了。

浅睡眠睡不深，睡不死，一有风吹草动就惊醒，如果一晚上经常处于浅睡眠状态，即使睡上10小时，第二天精神也不会很好；

深睡眠则相反，人只要进入了深睡眠，一些小的声音和干扰自动会被屏蔽，即使睡觉的时间并不长，但如果能保持深睡眠，那么睡眠质量也会很高。

据说拿破仑一天只睡4个小时，美国前总统柯立芝，传记上说他每天要睡长达12个小时之久，所以睡眠时间因人而异，没有什么强制标准。

每天中午打个盹是个很好的习惯，如果中午确实没能挤出时间来，那么在傍晚的时候，小睡20分钟效果也是差不多的。

好的睡眠有4个特征：

1.躺下10分钟之内就可以睡着。

2.睡觉时不做恶梦，不容易惊醒。

3.起夜不超过两次。

4.第二天睡醒后精神焕发。

三、适量的有氧运动

生命在于运动。但运动也要适量，否则过犹不及。

一个普通人每周运动3次，每次半小时就足够了，我们的目的又不是成为运动员，也不是靠这个谋生，所以一般人没有必要每天都运动。

运动分为无氧运动和有氧运动。最好的运动，是有氧运动。

无氧运动是指激烈的运动，比如短跑、举重、拳击等需要一定爆发力的运动，这样的运动，如果经常大量地去做，会对身体造成伤害。

很多的田径运动员，会在四五十岁就去世，就是一个例证。一些举重运动员在退役后，浑身伤痕累累，也是无氧运动留下的后遗症。

有氧运动则包括快走、慢跑、跳舞和游泳等，它们并不需要很强的爆发力，但需要持久的耐力，对年龄要求也不是很高，老年人也可以做。而且有氧运动会消耗比较多的脂肪，可以减肥，让人变得体态匀称，所以，有氧运动是我们鼓励多做的一种运动。

但是，有氧运动也不要过量，我们提倡的是适量的有氧运动。

什么叫适量的有氧运动呢?就是运动后，心跳加年龄不超过170次就叫适量。

近几年来，马拉松成为一种时尚的体育运动，很火爆，好像遇到的每个人都在长跑，仿佛不跑个马拉松就对不起自己的人生。

可是最近也爆出了有人因为跑马拉松而猝死的报道，就是因为平时训练量不够，关键时刻还想冲刺，结果心跳过快，如果有心脏疾病的话，很容易造成猝死。

所以，即使是有氧运动，也要适量，视自己的身体状况而定，千万不要盲目跟风。

四、均衡的营养

有人说，我整天大鱼大肉，顿顿吃得饱饱的，我怎么能缺少营养？

现在，我们的问题不是吃得少，而是吃得太多了。

中国自古以来是农业社会，中国人的生存条件一直都很艰苦。人们为了生存，每天要去奔跑打猎，耕种劳作，所以，人们每天的活动量已经足够，不需要特意地去健身或运动。

但现在经济条件好了，人们可以随意吃喝，想吃什么就可以买来什么。我们却发现，现在80%甚至90%的病，不是吃的少，而是因为吃的太多，所以得了富贵病：心脏病、糖尿病、高血压等。

吃得好不等于吃得有营养，吃得有营养不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。

就好象一个大木桶，它能装多少水，不是取决于最高的那块木板，而是取决于最短的那块木块。

我们每天吃的食物，最好能达到20种以上，它们可以为人体提供40种营养素，这40种营养素，归纳起来主要分为7大营养素：

1.水：是生命的源泉，人对水的需求仅次于氧气，水是维持生命必需的物质，机体的新陈代谢离不开水的参与，人体细胞的重要成分是水。

一个人一天至少要喝6大杯水，而且要在没有觉得干渴之前喝，如果觉得渴了再喝就已经晚了一步。

每天早上一起床就喝一杯温水，可以增加肠胃的蠕动，让休息了一夜的身体补足水，对人体的好处大大的。

多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，这些都有利于人体吸收水分。

2.蛋白质：是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官的细胞，主要成分就是蛋白质。

肉、蛋、奶、豆类都含丰富的蛋白质，所以在吃肉的同时，多喝新鲜的奶和豆类品，每天吃一个鸡蛋，都可以补充人体必需的蛋白质。

3.碳水化合物：是为生命活动提供能源的主要营养素，它主要存在于米、面、薯类、豆类和各种杂粮中，是人类最重要、最经济的食物。

所以，每顿饭吃一点主食，就能够补充人体需要的碳水化合物。多吃粗粮和杂粮，不提倡吃经过精加工和细加工的食物。

4.脂肪：是储存和供给能量的主要营养素。脂肪还起保暖隔热的作用：胖子身上脂肪多，比瘦子更抗冷。脂肪能够保护内脏、关节和人体的各种组织。

脂肪的来源主要是油类，如炒菜用的油。我们提倡吃植物油，如花生油等，不提倡吃动物油。

如果脂肪吸收过多，又不能及时排出体外的话，人就会发胖，你懂的。

5.矿物质：是人体主要组成物质，碳、氢、氧、氮约占人体重总量的96%，钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫占3.95%，其他则为微量元素共41种，常为人们提到的有铁、锌、铜、硒、碘等。

矿物质缺乏也容易得病，比如说缺钙容易得骨质疏松和佝偻病；缺铁容易贫血；缺锌影响生长发育；缺碘会造成生长迟缓、智力落后等。

人体需要的矿物质，只要每天吃的食物丰富，品种多多，就完全能够补充足，基本上不必特意补充。如菠菜含铁丰富，牛奶能够补充钙等。

6.维生素：对维持人体生长发育和生理功能起重要作用。

维生素分很多种：维生素A，B，C，D，E，K等。

缺少维生素A，人体粘膜系统就会遭破坏，如眼睛干涩等，多吃胡萝卜就可以补充维生素A。

缺少维生素C，身体免疫力降低，容易生病或感冒，多吃新鲜的水果可以补充维生素C。

7.纤维素：人体缺乏纤维素容易得便秘，所以多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜，它被称为“人体的清道夫”，可以帮助人体疏通管道。

多吃粗粮，少吃精加工的食物。

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