2024年4月跑步15次，共219km，其中28km一次，全马42.6km一次，收获满满
另外：爬楼梯3次（有一次是骑车中间爬楼梯），骑车7天（其中6天是上下班都骑车，一次上班骑车，下班下雨了），有氧操1次，休息5天
20240428，4月份还剩下两天，这个。。。。这个月的跑量估计只能凑数到200了，下个月加油！
20240426全马后第二个恢复跑12km，比昨天更好了一些，跑了也快了一点，10km后右脚腕小有感觉，需要注意
20240425全马后的第一个恢复跑10km，大腿前侧肌肉酸痛，其他部位已回复
20240421全马日，3:50起，然后遛狗，临出门前把参赛短裤换成常穿的长裤了，下边缘地方有点敏感，有点痒
目标配速630，实现目标，时间4小时36分钟，25公里处右脚脚踝疼，补给点医疗站已没有喷雾，靠意念强撑到最后目的地，这个意念就是，给孩子做个榜样，加油到底，一直跑到最后一米，今天又热又晒，一场比赛下来露在外面的手和胳膊已经2个颜色了，而且感觉浑身都是盐粒了
回家洗澡，发现胸口和内衣下边地方磨破了皮肤，这会才感觉出来疼，下次得十分注意
20240420，今天休息，领参赛包，一路上真远，单趟地铁差不多1公里50分钟，光是这个操作都挺累的
想起某个的话：既然都要崩，担心个p呀，放心受s吧
0419右腿在5公里左右小有感觉，首战前所有训练结束，接下来吃碳水、休息，加油
0418今天可以领取物资了，这两天都做了平板撑得力量训练，右臀部有感觉，再感受下试试，早上一切都还好
但。。。0417今天感觉伤好了些，走路都轻松带风了，加油！另，控制体重还是蛮重要的
20240415今天看了明星朱迅的马拉松，无锡带伤最终完成，脚踩西瓜皮，滑到哪里算哪里，加油！而且大美女长期七分饱，觉得很清爽，确实美+清爽，加油，管住嘴，迈开腿！
20240416没有七分饱，早餐、午餐都吃饱了。。。汗，习惯是个。。坏东西
最近一周没有平板和力量（爬楼梯和做操）怕受伤，主要是保守备战
黑影分享，30公里测试需要在比赛前3-4周进行，比目标配速慢2-6秒（看来我提前15天已经晚了，疲劳感比较强），恢复期减量到60-70%，目标配速？赛前一周减量到50%，赛前三天至四天正常吃，补碳水，体重会升1公斤左右（20240410已经升1公斤，汗），赛前前一晚，不泡澡不热水澡，不泡脚，不剪脚趾甲（必须剪，不能剪突），不能吃多，不饿就行（6分饱），第二天早上有饥饿感最好，可以吃蜂蜜蛋糕，但不能奶油蛋糕、鸡蛋、豆制品。厕所尽量排空，拱形门前有厕所就上
不建议带手套，取盐丸之类的困难
赛中，注意力不能集中在腿上，容易抽筋，不能有意勾脚尖
带6支能量胶，赛前20分钟一支，可以带红牛赛前喝完，赛中每50分钟补一只，补给站要进喝一口水也可以
20240401大姨妈第二天，心安理得休息，上个月少了一天全休，疲惫感袭来，容易受伤，必须吸取教训，加油
百词斩25，词汇p39，史记孟子荀卿列传完，开始孟尝君列传
20240402，姨妈第三天，不适感全消，47.8，爬楼梯（-3-24）x5，66分钟，扶桌俯卧撑30个
百词斩25，词汇p44，孟尝君列传完结，平原君虞卿列传完结
20240403，47.8，79分钟11.6公里，右大腿外侧8公里后有拉伤感，延伸至大跨轴，原计划90分钟，果断结束，扶桌俯卧撑30个
百词斩25，词汇p47，魏公子列传结束
20240404周四清明节，47.4，75分钟11.7公里，沙发俯卧撑30个，感觉良好
20240405周五，胖没称，今天休息
20240406周六，48.3kg（爆表了），3小时，长距离28公里，本想30的，有点跑不动了，回家补能量，行不行的都21号通州副中心见了
今天才知道自己拉长距离中间也需要补能量的，我早上出发前一支迪卡农能量胶，半纸杯子蜂蜜水，中间没带任何东西，只有手机和耳机……经提醒才知道真的需要补给，又从小红书上看到了补给策略，我真是个……无知的狠人？
20240407周日，47.7kg，工作日，骑车上班一路春色尽在眼里，果然骑车比腿跑舒服轻松多了，发现小黄车能进门头沟了，我的月卡真是充分利用了
骑车下班，飞车42分钟，11.7公里x2
词汇至p51，百词斩25个，春申君列传结束，晚床上平板120秒
20240408周一，47.1kg，骑车12公里，50分钟，回来50分钟11.7公里
百词斩25个，词汇P55，史记-范雎蔡泽列传完结
20240409周二，47.5kg，跑步12公里，80分钟，甩掉你的开路里！继续备战，今天是630目标配速，右腿大腿外侧依旧有拉伤感，为了保守备战，明天继续小黄车？休息？
今天忘记带手机包，没带手机耳机跑步，真挺无聊
百词斩25，p59，史记-乐毅列传
今晚贴了暖宝宝和消炎止疼膏药
28240410周三，48kg，卡路里粘上我了，跑步12公里，80分钟，扶桌俯卧撑30个，有点小雨，跑起来比较舒适。今天犹豫半天，还是出门跑，准备慢点跑，前2公里，右大腿外侧拉伤感消失，提速到620，开心……觉得手机和耳机真重要，而且今天穿赤兔6pro，比较跟脚，轻，5公里处左大腿外侧拉伤感，几分钟结束，后面10公里处开始有点累了，总之比昨天好，膏药效果不错
百词斩25，p62，史记-乐毅列传结束，廉颇蔺相如列传完结
准备明天骑车吧
20240411周四，48.2kg，有点吃大了，休息日骑车上下班，空气清新、湿度适宜，昨晚的风雨换来今早的美好早晨
爬5层楼，还是有点拉伸感，估计是心理作用吧，不敢冒进，保守备战我的首马，平板也没练过，主要是怕加重拉伤感，保守保守加油
百词斩25，p67，田单列传、鲁仲连邹阳列传
20240412周五，48.2kg，得控制了，由于重度雾霾，犹豫再三改变计划，今天做jo有氧操66分钟，中间有摸鱼，怕受伤之类。。。有些动作右大腿外侧依然有感觉，所以摸鱼了就。。。。
百词斩25，p70，鲁仲连邹阳列传、屈原列传
20240413周六，70%量10.5公里，加油
20240414周日，跑量减半8公里，备战备战
今天跑完，觉得跑量少了反倒觉得累？这是什么道理？中午，开一罐红牛，250ml全灌下去了，觉得蛮好，只是最后几口觉得味道有变，看来一罐应该分开喝才对，至少分两次，像夏天那样，存在冰箱，跑完来一杯稀释的，爽！
20240415周一，骑车上班、下班，前3公里还是云淡风轻，到了人民渠路就狂风大作，全程手摁着帽子艰难前行，杨絮像雪片一样飞来，吹到眼睛里异常的难受，要不是有口罩帽子的加持，估计脸、嘴巴都不可幸免。。。。50min12km骑车到单位，在镜子里看到了自己“灰头土脸”，竟然第一次有这么个感觉，震惊
夜床上平板150秒，也得有点力量，早上扶桌俯卧撑30个
P75，百词斩25，屈原列传以前背过，其中的贾谊部分新接触，两人的作品对我来说有点难度，没认真读
史记-吕不韦列传，吕不韦传奇甚多，看太史公贬他，而且始皇是吕不韦娃?
史记-刺客列传开始
20240416周二，早上感觉见好，10km62分钟，47.7kg（有点摆烂了，临近比赛体重还居高不下），2km后右大腿不适感（主要是啦伤感）消失，9km后左腿膝盖有轻微不适，右大腿前上有轻微不适，几分钟后消失，以前似乎不在乎这些，就是干，现在各种这样那样的，真是难受。。。不报比赛欢乐跑，随便跑不好么。。。。
下午睡醒喝了一罐红牛，还是觉得不应该喝一罐，有点多，后面味儿不太对了都
夜床平板120秒，早扶桌俯卧撑30个
P77，百词斩25，史记-刺客列传完结，史记-李斯列传开始，其中附了李斯的《谏逐客书》，这篇课文曾经背过，现在依然背不出，但还是很熟
20240417周三，47.5kg，晚上还是要早点吃，少点吃，睡前得有饥饿感，切记切记
早上感觉好了不少，除了右小腿临时感觉，上下楼梯都没啥了，心情大好，走路带风了。。。。小河边10km，配速630，心率148，算是轻松跑了，跑的9公里左右，稍有拉伤感，尤其是上坡，明天休息，再养养，也许就不能崩了呢，加油
早饭开了一罐红牛，喝少部分吧，毕竟前面有经验教训。。。
P80，百词斩25，史记-李斯列传继续结束，蒙恬列传完结
夜床平板120秒，早扶桌俯卧撑30个
20240418周四，47.4kg，睡前饥饿感，但降低不多，可能还是总量吃的多
骑车上班，12km，55min，小黄车比之前新也轻松，不错的。到了以后楼梯上楼，感觉还行，于是决定今天来次爬楼梯力量训练，35分钟，（1-24）x1+（-3-24）x2=77层，结束后做了拉伸，感觉还行，加油
P83，百词斩25，张耳陈余列传完，魏豹彭越列传开始
骑车先试用墨镜，感觉还好，似乎有点不聚焦，主要是眼睛有散光吧，只觉得眼前都似乎阴天了的感觉，没那么燥热
20240419周5，轻松跑8km，5公里处右腿膝盖后上小有感觉，总体还好
阴天没有试墨镜，据说周日又热又晒的，心里小忐忑。。。不知道怎么选（幸亏最终戴了墨镜， 又热又晒，没有墨镜估计很难坚持到最后）
P83，百词斩25，魏豹彭越列传完结，琼布列传开始
20240422周一，骑车上班50min12km，一切良好，加油，下午下雨，搭车回去了
20240423周二，大腿有点疼，下台阶疼，不能大步流星的走，加油，继续
20240424周三，扶桌俯卧撑30个，晚床上平板60秒，大腿疼缓解好多，下台阶也没那么折磨了，加油，马上就好啦
P89，百词斩25，琼布列传完结，开始淮阴侯列传
20240425周四，恢复跑10km，75分钟，扶桌俯卧撑30个 ，夜里床上平板120秒，大腿前侧肌肉酸痛还在，其他部位已恢复，当时折磨的右脚腕似乎没啥问题
P100，百词斩25，淮阴侯列传（淮阴侯即韩信）完结，开始韩信卢绾列传
20240426周五，12km85min，扶桌俯卧撑30个，速度比昨天快了一些，心率平稳，一切都越来越好
P104，百词斩25，韩信卢绾列传完结，开始田儋列传
20240427周六，大姨妈如期来临，我一看记录竟然这个月来了2次。。。。踏实休息，腰酸肚子疼是必然，好在周六在家吃吃睡睡，做饭收拾都在强度范围内
20240428周日，48.0kg，今天是工作日，调休五一节，昨晚早睡今天早起，遛狗时候有小雨，然后6:30到了单位，这么早干嘛呢？不能跑不能跳（跳主要是有氧操，也算是力量训练的一部分吧，因为有许多的蹲起），那来个一低速爬楼梯吧。。。67分钟，5-24层一趟，-3-24层4趟，共计19+27*4=127层，加油！
晚床上平板130秒
P106，百词斩25，田儋列传完结，开始樊郦滕灌列传
20240429周一，48.0kg，今天中雨转小雨，出门雨还是蛮大，大颗粒的雨啪啪啪的砸在挡风玻璃上，路上也许是速度快？雨显得似乎更大了，到了单位门口，速度降到最低，似乎小了？犹豫这么久，还有月跑量的缺口，于是决定穿上防风防雨外套、帽子出门跑，出门发现雨真心不大，但地面有积水，不久鞋袜浸湿，跑的还算畅快，就是得全面躲水坑，91分钟13.4公里，扶桌俯卧撑30个
百词斩25，樊郦滕灌列传（粗略读完，主要最后一个灌看不进去了）
20240430周二，48.1kg，失控的体重，14.6km97min，扶桌俯卧撑30个，一切都不错，收官跑
P108，百词斩25，张丞相列传
