说到杂念，很多人应该都有体会，有时候，杂念这东西不是自己不去想就能控制得住的。“杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”。
【杂念排除法1】外物造成的杂念
如果自己的办公桌凌乱不堪，我想一定没办法静下心来专注工作。我上班前就会将办工作整理干净，将我今天需要的、不需要的分类放置，把经常用的放在离自己最近的位置，不常用的放的稍远一些，但我都能知道他们准确的位置，需要时快速找到。对于自己一直以来能坚持整理办公桌的习惯贯彻到底，真的为自己的工作提高了便利。不但是桌面，电脑文件也是一样，我会定期整理电脑文件，归类放置，方便自己查找。当您想到“我要找一个文件夹里的文件”，如果文件分类存储，里面的文件命名合理的话，那一般只需要10～15秒钟就能找到想要的文件。
整理物品最重要的一点就是让每种物品有自己固定的位置。项研究表明，商务人士花费在“找东西”上的时间，一年就能达到150个小时之多。但更为严重的还不仅仅是浪费了宝贵的时间。专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。不用多，如果您一天找3次东西的话，至少就损失了45分钟。
但我有个坏习惯，就是总在找笔。因为自己会将笔用完后随手放桌上，然后就不见了，有时甚至不记得自己放在哪里，而找笔，就成为了打断注意力的杀手……
【杂念排除法2】思考引起的杂念
杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
比如一闪而过的话题：中午吃什么？这个人的发型像某明星等等。有的时候，杂念会不自觉地闪现在我们的头脑中。所以，有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。其实事实并非如此，杂念不仅能够彻底消除，而且还很简单。
杂念基本上都是有关“预定”“日程”“该做的事”等还没决定或还没完成的事情，其实只要把它们写下来，写进“日程表”“TO DO清单”里等，它们就不会再来干扰我们的思路。现在智能手机非常方便，可以下载安装日程表、备忘录等软件，将要做的事情记录下来。但我并不建议大家用这种电子日程表，最好用笔写到纸上，并放在办公桌上，以便一眼就能看见。
写好“今天的工作安排”“下一项预定工作”或“上午该做的事”，并把它放在办公桌上。当您头脑中再闪现出相关杂念的时候，只要看一眼自己写的“工作安排”，杂念就立刻消失，人也会感到安心。
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
蔡戈尼克效应，如果用我的话来说就是，正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
比如说：“感觉肚子饿了，中午我是吃拉面，还是吃盖浇饭呢？”如果您的头脑中出现这种影响专注力的杂念，您就马上把它写出来，“中午12点半，去‘来之轩’吃拉面”。
头脑中产生杂念就把它写出来，写出来后就忘了。当然，还有一种可能，那就是大脑累了，需要休息。一旦杂念不断涌现，那就是提醒我们该休息了。
【杂念排除法3】人造成的杂念
人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
我的工作很多时候既要接电话，又要处理医嘱，还需要回答同事的问题，有时还要与家属沟通，同一时间要解决很多事情，总是导致我思绪被打乱，甚至会忘记一些事。
作者的建议是：尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
【杂念排除法4】通信造成的杂念
现在科技的发达导致很多人上班时都会通过微信、电话交流，其实我也是一样，不得不使用微信、电话等信息手段来传达和沟通事项，作者的建议是不带手机，但对现在的我来说，工作中手机的使用率相当高，所以不带手机不太适用，但我知道，这确实是不被打扰的最佳方法。
