一、跳舞
想要好看或者说有质感,必须死怼基础!根据不同舞种基础可能不同,以 Hiphop为例,对我而言,最最基本的包含:
-体能
-律动
-身体各部位分离
-协调
但是,我依然找不到练舞的动力🥲
二、健身
目的是提高肌肉耐力、控制力和爆发力,同时提高肌肉能力也是保护自己在所有运动项目中,关节不受伤的良好方法。近期的训练能够感受到严重不足的方面:
-背部肌肉,经常酸痛
-手臂肌肉,做一些上举的动作需要伸直手臂时,肘部经常伸不直,比如天使推、器械推肩和胸
-爆发力,速度和力量都跟不上,感觉明显吃力,比如药球往下砸的动作
三、关于避免受伤
-练习前一定要热身或拉伸,把身体肌肉热开,肌肉有弹性才能不易受损
-量力而行,不要做超过自身负荷的动作
-如果真的受伤了,休息,制动!
最后
不管跳舞还是健身,都不是短期内能产出明显效果的,虽然有新手福利期,可以明显感觉自己在进步,那只是因为之前没练,所以有练习就会有进步,但是想要身体能力变强并且持续输出效果,都不是一件易事,都需要长期坚持下去!
虽然起步晚了,但如果以人类平均 80岁的寿命来看,也还有几十年的时间,耐心一点,加油吧,老弱鸡!('ω')