一、跳舞
想要好看或者说有质感，必须死怼基础！根据不同舞种基础可能不同，以 Hiphop为例，对我而言，最最基本的包含：
-体能
-律动
-身体各部位分离
-协调
但是，我依然找不到练舞的动力🥲
二、健身
目的是提高肌肉耐力、控制力和爆发力，同时提高肌肉能力也是保护自己在所有运动项目中，关节不受伤的良好方法。近期的训练能够感受到严重不足的方面：
-背部肌肉，经常酸痛
-手臂肌肉，做一些上举的动作需要伸直手臂时，肘部经常伸不直，比如天使推、器械推肩和胸
-爆发力，速度和力量都跟不上，感觉明显吃力，比如药球往下砸的动作
三、关于避免受伤
-练习前一定要热身或拉伸，把身体肌肉热开，肌肉有弹性才能不易受损
-量力而行，不要做超过自身负荷的动作
-如果真的受伤了，休息，制动！
最后
不管跳舞还是健身，都不是短期内能产出明显效果的，虽然有新手福利期，可以明显感觉自己在进步，那只是因为之前没练，所以有练习就会有进步，但是想要身体能力变强并且持续输出效果，都不是一件易事，都需要长期坚持下去！
虽然起步晚了，但如果以人类平均 80岁的寿命来看，也还有几十年的时间，耐心一点，加油吧，老弱鸡！('ω')
