减肥是女人的一生的事业，从儿童时知道爱美要减肥，到青春期择偶要减肥，到为人母后，突然发现，逐日增粗的腰身要减肥，特别是中年以后，脂肪肝，高血脂，骨关节疼痛 ，都会陆续向你走来，所以减肥对中年人来说，不仅仅是为了穿衣显瘦，脱衣有肉，更为了健康的身体，不再高的血脂，不再负重前行的骨关节。本人的经验，经历证明，减肥要做到以下几个秘诀，就可以瘦身成功！
一、秘诀之一，改变你的饮食习惯！
减肥人从前的饮食习惯一定是不健康的，所以要改变就要从现在做起，开始做改变，这个改变可能是痛苦的，想吃的吃不了，不想吃的才是健康的食材。这要靠决心与毅力克服，一个不自律的人，将一事无成。
二、秘诀之二，增加你每天的运动量。如果你平时工作忙，白天没有时间参加各种锻炼，晚上总有属于自己的时间吧？如果你腿脚正常，就去跑步吧，一个五十七岁的阿姨，每年都参加马拉松赛呢？如果骨关节有毛病，就去走路吧，一天走8仟步到1万5仟步可以吧？
三、秘诀之三，每天写减肥日记，把自己每天的饮食，运动，体重，记录下来，我感觉每天记录自己的体重是个好方法，虽然有时会比昨日上升，但是更可以检测自己当天的饮食与运动欠缺的地方，更利于第二天做出改变。坚持每日早晨称体重，也就是早晨清肠后，记录自己的净重。
四、秘诀之四，四个一杯水。早晨称完体重后，开始喝第一杯水，最好是柠檬水，柠檬水优于其它，它可以谈化口味，减轻对食物的欲望。减肥最初几天可以在饭前喝一杯水，可以是茶水或白开水，增加饱腹感，这是第二杯水。如果你在减肥期间，参加聚会或者庆祝晚宴等宴请，你尽可去参加了，带上你的秘密武器，一个茶杯，茶杯内放上茶叶，这是赴宴请的第三杯水。吃宴请时请服务员给你一个玻璃杯，放入白开水，这是绝密武器呦，把你喜欢吃的疏菜肉类，在水杯内涮一下，是的涮涮，把多余的油腻涮出来，你可以放心的吃饱。这是第四杯水。赴宴请，你可以不拒绝了，可以轻松赴约了！因为你有绝密武器噢！
五、午餐选一碗蔬菜汤当主食。你重要的一餐是午餐还是晚餐？大部分人是午餐，午餐大部分会有汤类，甜汤，咸汤，你就选择咸汤吧，你把这碗蔬菜汤当成你的主食，就是把这碗蔬菜汤吃完，可搭配鱼类，豆腐类，海带，瘦肉类，蒸的南瓜，地瓜类；这样既有饱腹感又营养全面。
六、每天下午喝一袋酸奶。每天午餐后半小时喝一袋酸奶，最小袋酸奶150毫升，热量350卡左右，所以，这袋酸奶可以是午餐的补充，也可以做为下午的加餐，晚餐前喝一袋酸奶很好，它可以让你晚餐饥饿感减轻，又可以当一顿晚餐。
七、每天早餐一杯咖啡。每天早餐喝一杯不加糖的咖啡，对减肥有很好的作用。这是有试验数据证明的，我有时早餐会喝一杯不加糖的咖啡。
八、每天一个完整苹果。每天一苹果，疾病远离我。吃苹果很有饱腹感，特别是带皮的苹果。把苹果用食盐揉搓一下，然后冲洗几遍，就可以切成小块吃了，重申要切小块，而且不去皮。
九、增加咀嚼食物的次数。每个食物增加咀嚼次数，如果你从前吃一口，咀嚼三五次，现在增加二十次吧？咀嚼可以促进消化，可以增加饱腹感，不容易吃进较多食物。
十、放慢你吃饭的速度，这是秘诀之十。看到一个减肥的视频，一个人抱着一个大碗，用勺子，一大口，一大口的快速吃着；可谓狼吞虎咽。正确的做法应该是：一、优雅的坐在饭桌前，先喝一杯水，然后拿着筷子，一小口，一小口，慢慢的咀嚼着，咀嚼二十下左右，咽下。
十一、晚上吃凉拌菜。晚上一餐不能省，一定要吃。凉拌的一切菜都是最佳菜肴。凉的菜又可以带走你身体的部分的热量，凉拌菜可以吃到饱腹。凉拌黄瓜，芹菜，生菜等，尤其是凉拌西葫芦也是很不错的菜。
减肥是一项系统工程，需要管住嘴，迈开腿，还要有恒心决心，才能达到目标，为了你健康，健美的身体，努力吧！健康是一切幸福的基础，减肥成功，你收获的不仅仅是健康的身体，还有阳光心态，漂亮的外表，坚持始终的自律精神；要做一朵盛开着、美丽着的女人花，就从减肥开始吧！？
