减肥是女人的一生的事业,从儿童时知道爱美要减肥,到青春期择偶要减肥,到为人母后,突然发现,逐日增粗的腰身要减肥,特别是中年以后,脂肪肝,高血脂,骨关节疼痛 ,都会陆续向你走来,所以减肥对中年人来说,不仅仅是为了穿衣显瘦,脱衣有肉,更为了健康的身体,不再高的血脂,不再负重前行的骨关节。本人的经验,经历证明,减肥要做到以下几个秘诀,就可以瘦身成功!
一、秘诀之一,改变你的饮食习惯!
减肥人从前的饮食习惯一定是不健康的,所以要改变就要从现在做起,开始做改变,这个改变可能是痛苦的,想吃的吃不了,不想吃的才是健康的食材。这要靠决心与毅力克服,一个不自律的人,将一事无成。
二、秘诀之二,增加你每天的运动量。如果你平时工作忙,白天没有时间参加各种锻炼,晚上总有属于自己的时间吧?如果你腿脚正常,就去跑步吧,一个五十七岁的阿姨,每年都参加马拉松赛呢?如果骨关节有毛病,就去走路吧,一天走8仟步到1万5仟步可以吧?
三、秘诀之三,每天写减肥日记,把自己每天的饮食,运动,体重,记录下来,我感觉每天记录自己的体重是个好方法,虽然有时会比昨日上升,但是更可以检测自己当天的饮食与运动欠缺的地方,更利于第二天做出改变。坚持每日早晨称体重,也就是早晨清肠后,记录自己的净重。
四、秘诀之四,四个一杯水。早晨称完体重后,开始喝第一杯水,最好是柠檬水,柠檬水优于其它,它可以谈化口味,减轻对食物的欲望。减肥最初几天可以在饭前喝一杯水,可以是茶水或白开水,增加饱腹感,这是第二杯水。如果你在减肥期间,参加聚会或者庆祝晚宴等宴请,你尽可去参加了,带上你的秘密武器,一个茶杯,茶杯内放上茶叶,这是赴宴请的第三杯水。吃宴请时请服务员给你一个玻璃杯,放入白开水,这是绝密武器呦,把你喜欢吃的疏菜肉类,在水杯内涮一下,是的涮涮,把多余的油腻涮出来,你可以放心的吃饱。这是第四杯水。赴宴请,你可以不拒绝了,可以轻松赴约了!因为你有绝密武器噢!
五、午餐选一碗蔬菜汤当主食。你重要的一餐是午餐还是晚餐?大部分人是午餐,午餐大部分会有汤类,甜汤,咸汤,你就选择咸汤吧,你把这碗蔬菜汤当成你的主食,就是把这碗蔬菜汤吃完,可搭配鱼类,豆腐类,海带,瘦肉类,蒸的南瓜,地瓜类;这样既有饱腹感又营养全面。
六、每天下午喝一袋酸奶。每天午餐后半小时喝一袋酸奶,最小袋酸奶150毫升,热量350卡左右,所以,这袋酸奶可以是午餐的补充,也可以做为下午的加餐,晚餐前喝一袋酸奶很好,它可以让你晚餐饥饿感减轻,又可以当一顿晚餐。
七、每天早餐一杯咖啡。每天早餐喝一杯不加糖的咖啡,对减肥有很好的作用。这是有试验数据证明的,我有时早餐会喝一杯不加糖的咖啡。
八、每天一个完整苹果。每天一苹果,疾病远离我。吃苹果很有饱腹感,特别是带皮的苹果。把苹果用食盐揉搓一下,然后冲洗几遍,就可以切成小块吃了,重申要切小块,而且不去皮。
九、增加咀嚼食物的次数。每个食物增加咀嚼次数,如果你从前吃一口,咀嚼三五次,现在增加二十次吧?咀嚼可以促进消化,可以增加饱腹感,不容易吃进较多食物。
十、放慢你吃饭的速度,这是秘诀之十。看到一个减肥的视频,一个人抱着一个大碗,用勺子,一大口,一大口的快速吃着;可谓狼吞虎咽。正确的做法应该是:一、优雅的坐在饭桌前,先喝一杯水,然后拿着筷子,一小口,一小口,慢慢的咀嚼着,咀嚼二十下左右,咽下。
十一、晚上吃凉拌菜。晚上一餐不能省,一定要吃。凉拌的一切菜都是最佳菜肴。凉的菜又可以带走你身体的部分的热量,凉拌菜可以吃到饱腹。凉拌黄瓜,芹菜,生菜等,尤其是凉拌西葫芦也是很不错的菜。
减肥是一项系统工程,需要管住嘴,迈开腿,还要有恒心决心,才能达到目标,为了你健康,健美的身体,努力吧!健康是一切幸福的基础,减肥成功,你收获的不仅仅是健康的身体,还有阳光心态,漂亮的外表,坚持始终的自律精神;要做一朵盛开着、美丽着的女人花,就从减肥开始吧!?