在我们这个时时刻刻都在工作、百分百忙碌、不惜一切代价提高工作效率的文化中，很难找到在工作日花几分钟独处的理由，更不用说一整个午餐时间了。但这种工作方式是不可持续的。我们不能在100%的时间、100%的能力下工作。我们需要休息。

但是你怎么做才是正确的呢?以下是七项有科学依据的研究，可以帮助你最大限度地利用休息时间。

1. 每52分钟休息一次

注意力集中是我们提高生产力的终极武器，为了让我们的注意力一整天都很集中，我们需要像对待肌肉一样对待意志力。在短时间内连续工作或“冲刺”，然后稍作休息是让自己保持工作状态的最佳方法。但是这些爆发应该持续多久呢? DeskTime团队的研究得出了一个数字。

在分析了550万份办公室职员每天如何使用电脑的记录(基于用户自我定义的“高效”工作)后，他们发现，在工作效率最高的10%的职员平均工作52分钟，然后休息17分钟。

为什么会这样?原因有很多:

当你知道你有一个休息的时候，你更有可能保持专注和有目的的工作。

长时间工作可能会导致认知厌倦。

你的身体不应该一天坐8个小时。

你可能听说过久坐是新的吸烟方式，虽然这一说法比事实更能成为头条新闻，但每天有规律地进行一些活动确实能改善你的健康和注意力。

2. 分散注意力，再重新集中注意力

在工作日有规律地休息中最难的部分是很难让自己停下来。但研究表明，从长远来看，这种高度集中的注意力实际上会让我们注意力不集中。

伊利诺斯大学的心理学教授Alejandro在《认知》杂志上发表了一项关于注意力的研究，他比较了我们的大脑如何在一段时间内保持一致的情况下，自然地停止记录视觉、声音和感觉，以及如何对长时间保持一致的想法做出反应。

“Ifsustained attention to a sensation makes that sensation vanish from ourawareness, sustained attention to a thought should also lead to that thought’sdisappearance from our mind”

“如果对一种感觉的持续关注使这种感觉从我们的意识中消失，对一种思想的持续关注也会导致这种思想从我们的意识中消失”

不要不停地思考问题，我们需要制造一些干扰，把我们的注意力从手头的任务上转移开，这样我们才能以全新的思维重新思考问题。

一种方法是在休息时多任务处理，使你的认知能力超负荷。在休息的时候增加更多的认知压力似乎是违反直觉的，但是这里的关键是强迫你把注意力从手头的工作上转移开。

3.享受大自然

整天呆在人工照明、闷热的办公室、或者咖啡馆里可能是完成工作的必要条件。但是在一天中哪怕是几分钟离开这个空间都有巨大的好处。

研究表明，花时间在大自然中可以通过放松和恢复精神来缓解精神疲劳。此外，多接触阳光和新鲜空气有助于提高生产力，甚至可以改善你的睡眠。在一项研究中，研究人员发现，白天暴露在自然光下的工人平均每晚多睡46分钟。

如果你不能在休息时间出门呢?如果你不能亲近大自然，你可以把大自然带给你。简单地围绕着自然元素也能产生同样的效果。仅仅看看你周围的植物就能提高士气，提高工作满意度，让你更有耐心。

4. 给你的大脑正确的燃料

我们休息最常见的原因之一是因为我们的身体告诉我们需要休息。当你的肚子比你脑子里的想法更响的时候，你必须做点什么。不幸的是，选择错误的食物或饮料会消耗我们的精神能量，而不是恢复它。

当你饿的时候，胃里会产生一种叫做胃饥饿素的激素，它会向大脑中的神经递质NPY发出信号，告诉它你的身体能量水平很低，你需要食物。

NPY生活在下丘脑——大脑中控制疲劳、记忆和情绪的部分——基本上总是确保你有足够的能量来运作。当你饿了，你的能量水平下降，它会接管并提醒你吃东西。

一旦你吃了东西，你的食物就会被分解成葡萄糖，为你的大脑提供能量。不过，罗汉普顿大学(Universityof Roehampton)的研究人员雷•吉布森(LeighGibson)表示，与你的汽车不同，只要油箱不是完全空着，你的大脑在血液中葡萄糖含量保持在25克的情况下运转得最好。

你可以从小吃店、香蕉、面包、大米或意大利面等碳水化合物中摄入25克葡萄糖。而且从美国临床营养学杂志的最近的一项研究发现, 蛋白质不仅能快速补充葡萄糖，也是唯一能在摄入后15-20分钟内提高认知能力的营养素。

为了让你的大脑在最佳状态下工作，可以在休息的时候吃一些富含蛋白质的零食，比如一小份鸡肉、牛肉、鱼、坚果或坚果酱，或者补充蛋白质。记住要少吃。

5. 锻炼你的眼睛

我们的眼睛承受了很多科技生活的负担。我们大多数人每天花在数字设备上的时间约为6-9小时，28%的人每天盯着不同类型的屏幕超过10个小时。你的眼睛在两小时内就会开始感到疲劳，这就是为什么在白天休息是如此重要。

幸运的是，有一个简单的运动可以帮助你减轻眼睛疲劳：20-20-20。每隔20分钟，将视线从电脑屏幕上移开，将注意力集中在至少20英尺开外的物品上，持续至少20秒。容易,对吧?

除了在休息时保护眼睛之外，你还可以采取以下几个简单的步骤来保护你一整天的视力：

1、调暗灯光：你的电脑屏幕应该是房间里最亮的东西。 

2、减少眩光：当屏幕上的一个点比其他点亮时，你的眼睛很难适应它，这可能会增加压力。尝试一个防眩光的屏幕盖，定期清洁你的屏幕，并确保你没有太靠近窗户。

3、让你的工作环境对眼睛更友好:我们大多数人的工作环境都不适合我们的眼睛。我们低头盯着电脑屏幕，或者伸长脖子看显示器。正确的人体工程学有助于减少你整个身体的疲劳，尤其是你的眼睛。

6. 去健身房(或者至少去散散步)

运动是最简单的方法之一，可以减少疲劳，增加能量，提高你一天的工作效率。圣保罗大学(Universityof Sao Paulo)的研究人员发现，每天只需10分钟的锻炼就足以提高记忆力和注意力。

如果你不想换上运动服，也不想冒着一整天都汗渍斑斑的风险，那就试试简单的散步吧。事实证明，散步可以唤醒记忆，提高创造力。在美国心理学协会的一份报告中，研究人员发现，散步提高了参与者81%的创造力。

想要获得额外的奖励，就不要带手机了。社会心理学的一项研究发现，身边有手机会增加焦虑感，降低20%的整体认知能力。

7. 简单地坐着，让你的思绪漫游

到目前为止，我们已经看了一些你可以在休息时做的事情来补充你的能量。但是什么都不做呢?

发表在《科学》杂志上的一份报告发现，让我们的大脑走神或做白日梦与冥想有相似的好处。当我们不再关注任何事情时，我们大脑的默认模式网络就会接管，给我们过度劳累的前额皮质——解决问题、记忆、推理和逻辑等复杂的过程——一个应得的休息。

不仅如此，当你回到工作中，花点时间让自己的思想自由流动，可以帮助你想出更多新奇的想法，并发现隐藏的答案。

纽约大学心理学教授斯科特·巴里·考夫曼发现，白日做梦是一种奇妙的方式，它让我们进入潜意识，让那些一直在默默酝酿的想法进入我们的意识。这意味着，当你认为你什么都没做的时候，你实际上是在挖掘你的思想深处，为你所面临的问题寻找更有创意的解决方案。这是一个双赢。 

在我们做事的文化中，经常休息会被认为是懒惰或没有效率的。但如果处理得当，休息实际上是提高工作效率的终极妙招，因为它能让我们用更少的时间做更多的事。所以，别再美化漫长的日子和让人筋疲力尽的时间了，休息一下吧。这是你应得的。