想要打败不断批评你的脑海当中的小人，关键是要发现它。
你如果能够盯住那个情绪看的时候，你就是情绪的主人。你如果被那个情绪左右，你就是它的奴隶。所以，第一个事是发现它。
怎么发现它呢？深呼吸，安静。在你情绪不好的时候，首先保持深呼吸，然后让自己的身体开始放松。可以用身体扫描放松的方法，从头顶开始放松，然后额头放松，鼻子放松，脸放松，一直放松到脚上。
放松下来以后，关注自己的压力，留意脑海当中出现的每一个词。就是你自我批评的那个话，把那个话抓住，把那些重点的词汇抓住。
抓住以后，接下来做三件事。
第一件事，揭穿它的真实目的。揭穿它的真实目的，就是你要告诉它，我了解你是怎么产生的。我了解你是要干什么。你比如说，“你现在痛斥我，就是要逼我遵守从小就遵守的守则。”这个“你”是谁呢？是那个小人。就是脑海当中那个不断地批评你，掌控你的那个人。所以，第一件事，你要能够揭穿他的真实目的。
第二件事是，跟它顶嘴。跟这个声音顶嘴，顶嘴有两种方法。第一种方法强调代价。就是“我知道你让我放弃这个竞争，是为了保护我。但是你知道要付出什么代价吗？它可能让我这一辈子没法实现自己的梦想。”你跟你脑海当中那个小人顶嘴，强调付出的代价，然后讲出自己的肯定价值。
“你觉得我不行，我觉得我行。我觉得我有很多很棒的地方，你看上次那件事我就做得很好。”这是跟那个脑海当中的声音进行顶嘴。
第三件事，就是让它失去了用武之地。首先你得能够发现你脑海当中的人在批评你。这里边有一个非常重要的名词，叫作“去融合”。“去”是去掉，去掉融合。就当你说我很糟的时候，你和很糟这件事情是融合在一起的。就是你没有能够把它分离开。
什么叫分离开？就是如果你这样想，你说我很糟，你把它变成我正在想我很糟，这叫去融合。就你从完全融合在一起的那个状态——我很糟，你自己沉浸在里边的状态变成了一个观察者的角色说，我正在说我很糟。我看到我自己很糟，我觉得我自己很糟。这就是一个去融合的过程。
所以如果你想要做到去融合，你首先得能够识别它，得能够意识到它。这个叫作发现。然后揭示它的真实目的，跟它顶嘴。这就能够使得那个批评的声音逐渐地丧失它的威力。
