我提前完成了一些容易拖延的事情
我记录了自己解决和未解决的拖延现象
我能用动力公式来把拖延现象做分类
我了解了不同类型的拖延应对策略
我针对自己的拖延类型做了改善计划
我在工作中安排非参与式休息
我体会到拖延改善的舒适感
我会对清单任务做拆分加工
我会对清单任务做批量处理
我总结了一些快速启动的小系统
我关注到拖延的情绪与认知问题
我能及时发现拖延中的认知扭曲
我关注到动机因素对拖延的影响
我能用动机因素来分析拖延现象
我通过调节动机来完善战拖策略
我了解大五人格来完善拖延策略
我通过调节成本来完善拖延策略
我持续记录和回顾来完善战拖策略
我开始能分辨有效和无效的战拖策略
我能切换视角来处理中长期目标
我通过战拖完成了一些中长期目标
我跟观察学习周围人不拖延的做事方式
我观察其他人出现的拖延现象
我跟周围人交流拖延和战拖经验
我协助其他人解决了一些拖延问题
