片段 一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》
【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。
【I：原文重述】
找到一个可以自由支配、不被打搅的时间，来养成一个习惯。
【A1：描述相关经验】
每天早晨是我一天当中效率最高的时间，所以从今年开始，每天早晨提前一个小时，在6:30——7:30之间，家人还在熟睡的时间，用来读书或听课程。刚开始有些困难，现在已经养成习惯，从不需要定时。
【A2：如何应用】
还可以应用在别的方面。比如：1.每天早晨送孩子上学的时间，在车上亲子共读一篇文章；2.晚上陪孩子入睡之前，一起聊聊自己这一天的收获，有什么感悟？3.每天晚上在孩子写作业的时间以及入睡以后，写自己的阅读笔记和反思日记。
因为阅读以电子阅读为主，所以不便用纸质的读书便签，但是可以把这个步骤应用于自己在有道云笔记中的读书笔记。
片段 二： 选自《非暴力沟通》
【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
【I：原文重述】
在沟通过程中，应该说出你的感受，而不是摆道理
【A1：描述相关经验】
参加家庭教育学习时，“效果比道理更重要”给我很大的启发。孩子有负面情绪时，首先要说出他的感受，“你是不是很沮丧”，“看来你很难过”，而不是压制他表达自己的情绪，或是急于说服教育“哭能解决问题吗？”，或是“这件事你应该……”成人之间的沟通其实也是一样，很多时候，对方的诉说，并非要你给他一个答案，而是接纳他的情绪。
【A2：如何应用】
以后在和别人沟通时，多谈感受，少讲道理。特别是观点不同时，一讲道理很容易让对方立即启动防御机制，沟通就很难进行下去。
