4月3日早上当我正如往常一样出门时，却被告知因附近小区突发疫情，有4例确诊阳性，导致小区紧急封闭，道路开始交通管制，所有人员只进不出，当时听到这个消息真的是一脸懵，怎地睡了一觉，疫情就发生在自己的身边。
在自己还没有缓过劲的时候，小区的居民已经开始了抢菜模式，米面油瞬间卖光，鸡蛋秒光，一点不给我反应的机会，已经什么都没有了。从未有过的恐慌、焦虑开始传遍全身。
现在回想起来，真的是不知道那天是怎么度过的，就记得自己不断的刷新闻，看最新的消息，然后抢菜，生怕失去生活保障。
之后每天都有确诊病例，太原市六城区开始全员核酸，我也经历了半夜等待核酸，不敢睡觉，也亲眼目睹了大白、医护工作者、志愿者的辛苦。
因为头一次亲身体会疫情，所以这一段日子过得还是非常焦虑的，为了缓解自己的心情，便找到了一些书籍帮助自己恢复。今天想给大家推荐的就是这本《应对焦虑》。说它是一本书，不如说它是一本实用手册。
这本手册让我在居家隔离期间，真的是非常有用的缓解了我的情绪，也希望当你身处困境，发生焦虑或恐惧的时候，不妨来看看这本书。
书中的这些练习可以在你感到焦虑的任何时候在任何地方都可以进行，下面就为大家介绍这9种方法。
一、放松身体，在这一章里，作者分享了6种有用的方式技巧，有渐进式肌肉放松法、有腹式呼吸法、瑜伽等。在这为大家简单介绍下渐进式肌肉放松，就是我们要连续收缩和放松16组肌肉群，在不拉伤的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒，然后放松15秒，再进行下一次训练。每天至少练习20分钟。
二、放松精神，我们可以通过想象、引导式内观、冥想、听舒缓的音乐这些方法来放松。在这部分，大家可以重点来学习怎么冥想，这个方式是在随时随地都可以进行的，非常方便又有效。
三、思考问题要从实际出发，这章里作者提出了7种扭曲思维，包括过滤、极化思维、过度泛化、看透他人心思、放大、个人化、应该陈述、通过练习辨别各种扭曲思维，并学会去平衡他们。
四、正视恐惧，这一章节作者主要介绍了暴露疗法，就是让你去慢慢正视那些你害怕的事物，我认为这治疗方法比较专业，还是在专业人士或者有朋友的陪同下进行比较好。
五、经常运动，这个方法可以非常有效的缓解焦虑，尤其在居家隔离期，更是不能缺乏运动，它能够帮助你消化食物，改善新陈代谢，血液循环、减少失眠等。你可以做健身操、羽毛球、踢毽子、跳绳、当然解封后，最好是跑步或游泳，总之找到适合自己的方式，循序渐进最有效。
六、呵护自己。就是不要当工作狂，安排好自己的空闲时间，放稳自己的步调，平时工作很忙的你，在居家期间，就可以多安排休闲的计划，不要一直居家办公，这样只会让自己更加焦虑，愿意少做，也是一种智慧。
七、简化生活。学会断舍离，不要因为爱囤货，而把家里搞的没有一点空隙，学会减少负累，减少不必要的开支，只买必需品。
八、停止忧虑，我们可以通过转移注意力、延迟忧虑、解离、制定行动计划等这些方法解决烦忧。
九、即刻应对，采取积极有益的行动，应对焦虑，比如打电话与人交谈、四处走动、活在当下等。
这就是这本书的9个缓解焦虑的方法，作者给出的干货是非常多的，大家可以边看边学边做，其实在学习的过程中，你也就忘记了焦虑的存在。
人生总会经历一些事情，希望这次疫情过后，我们要学会珍惜，好好陪伴家人，好好对待朋友，爱护环境。
今日的分享就到这里，我是小熊，关注我，我们一起读书、学习成长吧！
