昨天我真是对自己惊呆了，居然只吃了606大卡！过程并没有我想象的那么恐怖那么煎熬。昨天早上吃了几片蒸胡萝卜➕一个蒸大雁蛋，中午吃了一块乌鸡肉➕蒸胡萝卜片➕蒸土豆半个，晚上喝了一碗裙带菜鸡蛋汤，一片b族。
讲真这些量真的少的可怜，平时的话也就是我一顿饭吃的，而且为了保证尽量吃饱，所以选择了低卡的食物才能得以多吃些。
早上十点多吃的，然后到两点都是不饿的状态，不难受，心里想这感觉还不错，觉得肚子挺轻盈的，特别舒服，也没有头晕低血糖等感觉。最近都是把早饭延迟吃，坚持16+8。以前是习惯到点就吃饭，而且觉得早饭非常的重要，不饿也一定要吃。可是近来减肥频频遇到瓶颈越减越肥，刚开始就掉不下去，心里恼火的很呐！于是决定16+8，因为这个对于我来说最容易做到还不挨饿。然后自己就发现了这样的规律：如果早餐八九点吃了，那么这一天都老想吃点这个那个的，比如饭后来点水果，十点多坚果，一会又来个西梅，奶酪，无花果的。然后到中午了吃不下太多饭了，但也会吃。好了中午不太饿没吃太多，下午那些健康的小零嘴又开始了，虽说健康吧，可架不住嘴不闲着啊，一整天肚子都鼓鼓囊囊的，一边看着难受一边吃着太美，终究还是选择了后者，一个是习惯一个是后者反馈来的太快。再说说延迟吃早餐后，早上10点早餐吃完十点半了，喝点茶水，最多整个水果也就到中午了，下午两三点饿了就吃饭，下午也会吃些健康小零嘴，晚上六点之前结束晚餐，完事歇会就去撸铁了，这样就是8小时吃完一日三餐，空腹16个小时。我发现这样自己这一天确实少吃了很多东西，而且十点吃饭并不痛苦，如果我早上不出去跑步（最近都没有去），醒来后没有食欲，经常还感觉因为昨晚的饭而撑得慌，有时候提前饿了，忍忍也就到点了。如果早上正常时间吃早餐，我就发现自己的胃就好像打开了开关一样，总是馋的要命想不停吃好吃的。这个16+8可以根据自己的需求选择任何的时间，我觉得健康的是早上8点到下午4点吃完一日三餐，剩下的时间禁食。但是对于我个人来说，早上空腹挨到10点更好做到，因为觉得从下午4点到晚上10点，太漫长了，尤其晚上还要去撸铁，很容易想吃东西。所以选择了晚点打开“开关”。
然后就是怎么吃，还能吃饱？最近看了好几本关于减肥还有健康的书：《控糖革命》《你是你吃出来的》，《肥胖代码：减肥的秘密》等。控糖革命里分享了一个非常简单的吃饭方法：
脱水版概括：
1、控糖的关键目标：控制血糖和胰岛素的峰值，尽量把它们拉平稳。负面问题基本是两个峰值联动带来的。
2、控糖的关键手段：调整饮食顺序，按“1纤维2蛋白质脂肪3淀粉和糖”吃，也就是先吃菜再吃肉最后干主食。同样食物，这样吃血糖曲线更平稳。
3、辅助手段：饭前整点醋（如浇醋的蔬菜沙拉），饭后散散步（1小时内运动）。
我个人的感受是这样的吃法，当吃到蛋白质的时候我就快饱了，吃不了太多碳水了，一样是吃饱了觉得还要再吃点菜，反正菜也不长肉，结果就饱饱饱饱的了，然后再喝点水啥的就撑死了。每一餐后都活在后悔中，改变进食顺序后的第二天我就瘦了8两，毫无痛苦啊。
学会了16+8，又学会了211吃法（蔬菜2：蛋白质1：碳水1），又学会了进食顺序，还学了吃什么好（多吃深色蔬菜，少吃精粮（米，面），多吃南瓜，土豆，糙米饭，燕麦等）把这些结合起来那就是：在8个小时内结束一天三餐或者两餐，每餐先吃2拳头蔬菜，一再吃拳头蛋白，最后一拳头主食。多简单啊，毫无痛苦，即便不瘦身体也健康，关键改变了饮食结构，吃的更健康更干净了，怎么可能不瘦呢？无非就是快慢的问题。
然后昨天早上我又学了5+2轻断食，也就是一周五天正常吃饭每天1400大卡左右，期间挑两天不连续的日子轻断食每天600大卡左右。书上说古人也没有一日三餐，而且还得出水打猎，我们现代人没什么劳动力，物质丰盛，还要一日三餐属于过剩，所以要定期轻断食，这样是为了减少胰岛素波动分泌。学完马上就迫不及待践行了，其实这一天的感受并不是饿有多难受，更多的其实是咀嚼习惯，是嘴巴寂寞。晚上喝完汤觉得有点想偷吃，但是忍住了，提前去了健身房，活动活动再回家发现完完全全没有任何食欲了，一点不想吃了，出去的时候转移注意力和别人一说话一锻炼的就把吃给忘了，平时回家后就那点事就想着满足口腹之欲，可这次就完全没有了。一个是出去溜达圈运动运动就会让饥饿感还是馋混过去了，还有一个就是心理作用，平时会觉得自己这一天吃的太少了，晚上再吃点也没关系，心理特别平衡。这次的心理是：都坚持一天了，别差这一会了，摸着今天没有鼓起来的肚子还是很欣慰很舒服的。
就我这嘴这么壮，这么馋，今天居然做到了，我都不禁佩服自己，太爱我自己了！我真的可以做到！！！！总结：真的都是心理作用，不信你问问自己：饿吗？是饿还是嘴巴寂寞？
ps:一个月瘦了3.6斤，包含昨天轻断食瘦了1.6，这一个月说白了没有太大变化，轻断食瘦的也大部分是水分。乐观的说好歹没在胖，客观的说逻辑懂了，剩下的只是给予自己一些时间执行了，加油，未来可期。
