7:00起床英语口语打卡56分。

今天多云，不适合晒花椒，母亲说等花椒再上点色，过几天再摘剩余的花椒。

做了早餐，凉拌甘蓝丝，土豆条炒豆角。父亲这几日吃得少，不知是菜不合胃口，还是什么原因，他总说吃不下去，一日三餐每顿吃一点点，不过心情还是好的。每天午饭后打会扑克，午饭后去跑步，慢走半小时。锻炼量不大，但每天都坚持锻炼，这样就挺好，只要父亲坚持下去，总是对他身体有好处的。

中午吃过饭，一直在喜马拉雅录《愤怒之舞》第五章与第六章，录了几次都不满意，最后又是喝水，吃水果，录音前不断练习气息，调整好自己状态，这才开始录。

第五章录50分钟才能录完。昨天下午录了一次，效果不好，今天删了重新录制。50分钟不停的读，感觉嗓子受不了，于是分为两部分来读，这样相对能轻松些。

录音必须全神贯注，思想不能开小差，否则就读错了，得重新再来。音调要读准，并且要会断句，断错了，意思就大行径庭了。所以对于我这样一个朗读级小白来说，的确是不小的考验。

于是整个下午都在录音，一遍遍的重新录制，直到满意为止。读的嗓子都哑了，赶紧喝水，润润嗓子。还好，终于两章都顺利地录完了，回头看一下上传的第五章，听众不少呢，不错，给自己点个赞，明天继续录，再走三章就录完，这本书对于女性的处理愤怒情绪非常有帮助，教你如何处理亲密关系中的愤怒问题，如何处理在工作中面对不公的愤怒问题，如何处理面对父母，兄弟姐妹的愤怒问题，让你从愤怒中认清自己，明确自我的感受，学会理智，冷静地处理家庭，工作生活的愤怒问题。

《愤怒之舞》告诉你在愤怒时，怎么做，愤怒解决不了生活中的问题，只有认识愤怒背后的原因，才能让愤怒变得平静，解决其中的关键点，人才会由愤怒变得平和。