胡晓会 焦点讲师班学员、心理咨询师、家庭教育指师 2020.2.24坚持分享第735天
《积极情绪的力量》
减少消极情绪
方法1：反驳消极情绪
交际思维和消极的情绪相辅相成，当它们运行时，你就被拉入了他们的深渊。
要阻止这种消磨生命的循环，一个方法就是与消极情绪反驳，通过审查事实，做一名好的律师那样进行反驳。
是什么启动了它？是哪些消极思维和信念被触发了？那些思维和信念是我感受到什么？与现实情况相比如何？我的情况事实上是什么样子的？
质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌芽中。我是真的学不好吗？我真的是一无是处吗？现在的我和学习之前有什么不同？
学习与扭曲的消极思维反驳是“认知行为治疗”的核心。ABC中，改变想法情绪自然会改变，也就是换位思考或者焦点上说的重新建构，发现事情的另一个面向。
方法2：打破思维反刍的桎梏
思维如果停留在对一个问题无休止的僵局中，很快就变得不知所措和情绪低落了。
对问题无休止的担忧和思维反诌是使你的积极率一落千丈的一个重要原因。比如一开始有点担心，思维反刍后导致焦虑发作扩大；有一点点悲伤，思维反刍后产生了抑郁症的症状。
第一步必须认识到无休止的苦思冥想，并不能给你带来任何好处。做看起来最有帮助，最有益健康的分心，比如慢跑游泳修理，自行车，运动，冥想，瑜伽，全身心投入的兴趣爱好。（注意是有益于健康的分心。也有一些不健康的分心，比如暴饮暴食，沉迷于网络游戏，酒精成瘾，这样来逃脱思维反刍是不可取的）
聚焦解决，不要陷在问题堆里出不来。
二、难得（95）
朋友给了真诚的建议
三、成功日记（195）
建立有意义的爱的连接，有了新的人际关系体验。
