高考倒计时3天，很多家庭已经进入“焦虑过载”模式：
孩子越临近考试越情绪崩溃，焦虑到睡不着觉、哭、甚至喊出“我完了，我不行了”，而父母呢？一边心疼，一边手足无措，不知道该怎么办。
我想对所有焦虑的父母说：
孩子的情绪崩溃，不是意外，而是必然！
青春期的孩子，本就情绪敏感、压力大，再加上高考这个高压场景，焦虑、失眠、情绪失控，是很多孩子都会经历的“最后一公里冲刺反应”。
所以，父母现在最重要的任务，不是“安慰”，不是“说大道理”，而是用对方式，帮孩子缓解情绪、恢复状态。
高考前3天，孩子崩溃时，父母千万别做这3件事！
❌ 不要劝孩子“别想那么多，好好睡一觉吧”这种话听起来安慰，其实是在否定孩子的情绪，让他们觉得“我是不是太矫情了”“是不是不该焦虑”。孩子会因此更加焦虑，甚至陷入“我连焦虑都不该有”的自我否定。
❌ 不要硬逼孩子去学习、去复习当孩子情绪崩溃的时候，学习效率已经极低了。再逼他们“赶紧去看书”，只会让孩子觉得“我已经很糟糕了，爸妈还在给我加压力”。这时候学不进去的状态，只会更强化他们的无力感和失败感。
❌ 不要把自己的焦虑投射给孩子很多家长嘴上说着“没事的，你尽力就好”，身体却很诚实地不停唉声叹气、失眠、发脾气。孩子对父母的情绪极其敏感，他们能立刻感受到你的焦虑，然后把这种焦虑加倍地背到自己身上。
高考前3天，孩子焦虑崩溃了，父母应该怎么做？
✅ 第一步：共情，而不是说教
孩子焦虑时，最需要的是一个能安心释放情绪的安全港，而不是被教育。
可以对孩子说：
“我知道你很焦虑，这很正常。”
“你能告诉我，最让你害怕的是什么吗？”
“这些感觉都很正常，咱们慢慢来。”
接住情绪，承认焦虑，才是帮孩子降温的第一步！
✅ 第二步：帮孩子做“灾难解除法”
焦虑的本质，是“对未来不确定性的恐惧”。
孩子通常会想：
“万一我考不好怎么办？”
“要是一科崩了，是不是全完了？”
“我是不是这辈子都完了？”
这个时候，父母要做的是引导孩子把这些“灾难化思维”慢慢说出来，并一层一层去“拆雷”：
比如：
“如果考不好，那最糟糕会发生什么？”
“你觉得一场考试，能决定你所有的价值吗？”
“咱们还能有哪些选择？哪些路是可以再走的？”
通过这样的对话，帮孩子把“灾难化思维”逐步降温，重新找回理性。
✅ 第三步：给孩子制定一个“最后三天计划”
不要再大而空地喊“加油”，而是和孩子一起明确这三天的安排，越具体越好！
比如：
复习哪些重点？每天学多长时间？
每天几点睡觉？几点起床？
三餐怎么安排？有没有小放松时间？
让孩子有掌控感，哪怕只是完成了一件小事，也能让他们觉得“我可以做到，我并不无能”。
✅ 第四步：做孩子的“情绪保护伞”
最后3天，父母要刻意给孩子营造一个温和、稳定的家庭氛围，帮他们屏蔽外界干扰。
不在孩子面前讨论分数、结果、志愿
不追问“你准备得怎么样了”
多做饭、少说话，做孩子最温暖的后勤
孩子情绪不好时，给个拥抱或者一句“我懂你”
这时候，少说多陪伴，少管多信任，比任何大道理都重要。
记住：孩子情绪崩溃不是坏事，而是情绪宣泄的出口
他们需要的，不是“赶紧调整好状态去拼命学习”，而是父母的接纳、共情和支持，让他们相信——
✅ 即使我现在很焦虑、很害怕，我依然是被爱着的；
✅ 即使考不好，家人也不会否定我；
✅ 我的价值不是靠一场考试来定义的！
高考不仅是孩子的战场，更是家庭的修炼场。
别再说“你别紧张”，而是陪孩子一起度过这段难熬的时光。
父母的情绪稳定，就是孩子最大的底气。
最后的三天，请你握住孩子的手，说一句：
“我们一起，慢慢来。”
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让我们一起守护孩子，陪他们稳稳地走过高考最后一程！
