又是一年春来到，柳絮儿满天飘，

暖风轻扬桃花红了，榆钱儿窜上了梢，

谁说春眠不觉晓雨花儿静悄悄，是谁换上了新衣裳黄鹂儿笑弯了腰。

一边听着手机里放着《小桃红》，一边迎接着春天的到来，

心情烦躁的时候我就喜欢听歌曲来陶冶一下，朋友说我是怀旧的人，因为我存的大都是十几年前的曲子，听起来感觉比较放松，一个时代有一个时代的歌曲，或许是我心比较老，接受不了新鲜事物，现在的很多歌曲听不下去也接受不了。

春天来了，按照《黄帝内经》上讲春生夏发秋收冬藏，一个季节把握不好下一个季节就容易受影响，一年之计在于春，从春天就要开始调理身体，在上个多雾霾的冬天里面我苟延残喘的锻炼自己研究的方法，呼吸、微笑、八段锦和太极拳训练，又加上一些资料的研究，又有了新的体会。

一、24式太极拳的训练对我现在的身体感觉毫无意义，纯属浪费时间，可能这套功法需要达到身心合一的境界或者适合器官退化的老年人，决定暂时停止训练给别的多点时间。

二、练了几个月感觉呼吸能力变强了，慢跑的时候结合腹式呼吸可以跑的更久一些，也减少了岔气的次数。这说明方向是没错的。又从书中看到，吸时要以不让自己听到呼吸的声音为宜。因为一且有声，呼吸就必然会粗大，则其气必散，其火必炽，非养生之道也。吸时柔软入息，使耳内不闻其声，呼时轻轻放出，亦使耳内不闻其声，所谓呼吸无声，不结不滞，出入绵绵，若存若亡；调鼻息以绵缩、多入少出：定身心而默默，外静内澄。即是呼吸之真意。具体到呼吸的练习要点就是五个字“细长均缓轻”。

（一）细：即是行功时呼吸要尽可能地调整至既细且微，舒缓自然，切不可粗大，粗大则喘，其气必散，其火必炽。但在练习时亦要遵循自然的原则，不可愍气、凑气、更不可强制压气，要循序渐进，逐步来达到呼吸的标准，未可一蹴而就。所谓“炼气莫叫粗，上下宽舒，绵绵似有却似无”即是此中之真意。

（二）长：即是将呼吸在完全自然的原则下，尽量做到拉长，先由浅后人深，使呼吸逐渐变得绵长、深长。绵长的呼吸可以降低肺部换气次数，缓和心脏跳动，从而有效地起到疏通和调理气血的良好功用，同时也有助于脑部入静。但需要注意的是不可有丝毫勉强和刻意，锻炼过程中也是需要循序渐进来练习，逐步来达到其标准。若掺杂过多人为刻意的干预，则容易执于为，久不自然，反而容易起到反作用，对身心无益而有损，那就得不偿失了。

（三）匀：即是行功时的每一个呼吸，都要尽量做到神息相依，均匀舒缓。切忌忽快忽慢，忽长忽短，更不可憋气。而是要一切顺乎本能，本乎自然，经过逐步的渐进式锻炼，将呼吸调整到细、慢、绵长且均匀，通过坚持不断的修炼提升，最终须臻入纯乎本然、不急不徐的良好呼吸状态，方为得法。

（四）缓：即是行功时呼吸须缓慢、缓和、舒缓之意。一定要本着自然的状态。缓缓自然呼吸，然后逐步层层递进，步步加功，习练久了则可逐渐达到绵绵呼吸。但始终都要以缓为要诀，不可急躁，不可蹴进，学者可在实践练习过程中勤学善悟，细心体会。

（五）轻：即是指两耳不闻呼吸之意。也就是说在易筋洗髓经的呼吸训练过程中，要尽量做到不能听到自己呼吸所发出的声音，是为最佳的呼吸状态。因为耳可闻呼吸，则其息必然重粗，耳不闻呼吸，则其息必然轻清。因此说，耳不闻呼吸，则息息往来皆不急不徐，更加符合呼吸之法度，同时这也是一种最自然的呼吸状态，日久功深，就会逐步进入胎息的境界。

这几点对普通习练着和日常个人保健来说，非常重要且实用，在我感觉刚开始就是加大呼吸训练，不用考虑这么细。等气变长一些了，再注意这几点，才能更容易做到，

三、早上跑完步之后开始是先练深度顺腹式呼吸再练八段锦，后来发现先练八段锦再练深度顺腹式呼吸更好一些，仔细感觉发现八段锦的主要功能就是打开身体，调理脏腑，然后再练呼吸可以更加顺畅，记得以前体育课老师总是先让大家把身体活动开了再运动，这样不容易受伤。这样看来八段锦是活动五脏六腑便于更好的气体循环进出，而做准备活动是活动四肢便于剧烈运动，两者有异曲同工之妙。

八段锦的八个动作为什么可以达到打开身体，调理脏腑的效果呢？通过自己锻炼加资料仔细分析了一下：（一）两手托天理三焦。这个动作是把上中下三焦打开，让气血疏通垂直的身体。在某些八段锦中没有抬起后脚跟这个动作，尝试一下和不抬后脚跟的区别，感觉抬脚跟可以让身体得到更大的舒展，更有一种全身向上顶的感觉，但是要根据个人的身体情况，身体极差的人就不要抬后脚跟了，乍一看有点像伸懒腰的样子。（二）左右开弓似射雕。这个是有点像射箭，广播体操里面也有类似的这个左右拉伸的动作，这个动作是把身体横向打开，好像在拉弓的样子，前两个动作就相当于把上下左右的脏腑都打开。（三）调理脾胃须单举。我们吃的食物都是先进到胃里消化之后才能进一步发挥作用，脾胃为人体的“气血生化之源”很多生病不舒服开药都要先调理脾胃，脾胃好了，补的东西就容易被吸收了，食疗也有这个含义，某些八段锦中头不动平视前方，而我这个是头斜上仰眼睛看手掌背面，感觉就是这样可以更加帮助动作的伸展性，提高脾胃的锻炼效果。（四）五劳七伤往后瞧。这个动作大家会发现和广播体操里面的扩胸运动有点相似，但是这个动作比扩胸运动更好的地方，便是更大的扩展肺部，锻炼肺的能力，而且根据你的身体情况让上身尽力往后仰，做一个观天的状态，还可以锻炼颈部和背部经脉。（五）两手攀足固肾腰。这个可以进行腰部肌肉的锻炼，增强肾功能，（六）攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。肝和眼睛有关系，所以怒目瞪眼可以帮助提高肝能力，肝又主筋膜，攥拳可以练筋，也可以提高肝能力，背后七颠是排五脏之病气，肝是最大的解毒器官，所以肝的病气最多，这也是得肝病的人最多的原因。所以排病气主要就是肝的病气。（七）、摇头摆尾去心火。现代节奏太快，很多人都容易心火旺乱发脾气，这个动作就是调心，让心火下降，将心情放轻松。上面几个动作根据《黄帝内经》里面相生的顺序看就是脾-肺-肾-肝-心，（八）收势。这是收气于丹田，把全身的气血收归到丹田处。因为一次不好全收回来，所以这个动作要做三次。

四、以前是先呼吸再做八段锦，最后用八段锦的收势收工，现在是先做八段锦再练呼吸，最后总感觉缺点啥，又从资料中研究了合适的完功方法。就是呼吸完之后站上3-5分钟，自然呼吸，让身心平静一下，然后双手互搓几下发热，再搓搓脸，再用五指梳头法梳梳头，这几个都是非常好的保健方法，来回做三次就算练完了。

五、早上起床最开始三吸三呼吐出脏腑之油气，纳人天气之清气。又结合了资料找到一个最常用的哼哈嘿吐纳方法。（1）舌抵上腭，自然微闭双層，用鼻将外部清新之空气徐徐吸入体内（在的时候要尽量做到柔和、舒缓、均匀、自然），慢慢一直将气吸入下丹田的部位（就是让肚子鼓起来），吸气务要吸满：当吸到不能再吸的时候，口中默念“哼”字，用口和鼻将气同时徐徐吐出，吐气亦务要吐尽，当吐气到不能再吐的时候，开始行第二个步骤。这步功夫的功用主要是配合吐字发音，以起到吐出上焦之浊气的作用。（2）其它与（1）相同，就是口中默念“哈”字，以起到吐出中焦之油气的作用。（3）其它与（1）相同，就是口中默念“嘿”字，以起到吐出下焦之油气的作用。

先（1）再（2）后（3），排出三焦（包含胸腔和腹腔）之浊气，每次练习一，三通更佳，但无需太多，最多不可超过九遍。和六字诀有异曲同工之妙，但是感觉更容易简单，但须特别注意的是，吸清时必闭口，用鼻吸；呼浊时，必开口，用口鼻齐呼。另外，还要注意，念字时不可发出声音，发音以自己听不到息声为得法。

六、又发现了一堆锻炼禁忌，总结起来就三点，环境不好不练，心情不稳定不练，身体不舒服不练。

    目前早上锻炼的方式方法终于研究清楚了，这个春天我还能错过么？