I：用自己的语言重述知识
这个片段所讲的东西对我的触动真的很大，人的生命只有一次，在这短暂的几十年中，我想怎样能够更加有意义充实的度过才是我们每天要追求的目标吧。片段给了我们一个很重要的信息就是我们是否爱惜自己。那么怎样判定我们的行为动机是否反映了我们是否爱惜自己呢？我认为出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或者义务来选择的生活，是爱惜自己的重要表现。我们做的所有的事情都要致力于满足他人及自己健康成长的需要，这样即使很艰难的工作也都会感到很有乐趣和成就感。
那么我们怎样才能找到能够体现我们爱惜自己的事情做呢？这里有一个方法就是用“选择做”代替“不得不”。首先，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却认为自己不得不做？请将它们列到一张纸上。其次，列好清单后向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做。在所列的项目前加上“我选择做”。最后，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做。“我选择做——，是因为我想要——”。
在人的一生中，结婚这件事情应该算得上一件大事，但是，时代在变化，人的思想和观念也都在变，现在很多人选择不结婚，或者是推迟结婚。但是出于家里父母的要求或者是世俗观念的影响，我们都很难做出一个正确的抉择。这时候，我们就可以把它写在纸上，然后用我们的方法去套，那么得出来的结果就是“我选择不结婚，是因为我想要善待自己，过自己想要的生活”。那么我们就会觉得不结婚是爱惜自己的表现。
A1：反思经验
就像我，前一段时间一直为一件事情所烦恼，我每天面临着很多的事情，有自己想做的不想做的，每天一到单位，看到摆在面前的一大堆的工作，瞬间就会失去对生活的热爱。在一个周一的早晨，我像往常一样回到了办公室，看到桌子上堆满了今天要做的工作，顿时没有了上班的兴趣，一整天都在像离职跳槽的事情。总觉得换换工作可能会过得更好一些。对于那时的我来说，这些事情都是很枯燥，没有任何意义的。当然，让自己过得这么痛苦的煎熬，这肯定也是不爱惜自己的表现。
A2：内化应用
人的一生都会为这样那样的事情所忙碌着，或是为了生存，或是为了家庭。但怎样做才能是为了自己，为了让自己过得好一些，爱惜自己呢？我们这时候就可以用片段给出的方法来做一下。就拿一天的工作来说。首先，把这一天的事情都列在一张纸上。然后，列好清单后问自己你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做。在所列的项目前加上“我选择做”。最后，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做。“我选择做——，是因为我想要——”。这样做下来，或许我们会让自己摆脱那种枯燥无味消极的情绪，找到工作的乐趣，这也正是爱惜自己的体现。
