如果目标是缩短睡眠时间，那就要避免白天睡到很晚起来，对吧？错！早上醒来，请你在心里默念“我得补充睡眠”，然后赖在床上不动。因为随意改变起床时间似乎比随机选择上床时间更有效，更能降低睡眠质量。所以，请待在床上，躺到中午。这期间，你只会时而清醒，时而处于“快速眼动睡眠”状态。这种睡眠状态一般不会让你的身心得到休整恢复，相反，有研究提出，不加控制的“快速眼动睡眠”会加重抑郁情绪。
你最终要建立起一个失眠状态的自循环，这里有个小妙招。一旦你成功制造了一小点睡眠不稳，请用你睡眠中断后半睡半醒的时间不住地想：“我要睡觉，我要睡觉……”看着墙上的钟，算算还能睡多少个小时就得起来，想想明天的工作真的需要你好好休息，但现在时间又在慢慢地溜走。不要去想，以前睡不着也就这样过去了，没什么大不了；不要去想，强迫自己入睡只会让自己失眠。放弃任何宁静淡泊的心态，代之以紧张急迫、忧心忡忡。这样你就能睁圆大眼，精神抖擞地等到天亮。
至于午休，你想睡多久就睡多久。30～40分钟的所谓“保健午睡”对大多数人有恢复体力补充能量的作用，所以，你得睡到两个小时以上，睡大半个下午也没关系，这就叫“毁健午睡”，能让你起来感觉昏昏沉沉，无精打采。这样的午睡也能让你当天晚上躺在床上辗转反侧
