各位朋友大家晚上好！义刚有话说第二期分享，和大家如约相见。首先特别感谢今天所有到场的朋友，是大家的肯定和期待才让义刚有胆量站在这个舞台，把自己的一些思虑很久，但未必真的成熟的想法和大家做一个分享。也是这次疫情的原因吧，让我们真的有时间停下脚步来想一想，总结、反思、展望，当我们可以摘掉已经可能在脸上形成了晒痕的口罩，当我们再次启动我们被强制按下停止键的生活，我们如何可以不辜负、不彷徨、不迷茫的大步前行，去追赶生活······

      因为可能新朋友还不是特别熟悉我，所以简单的做一个自我介绍。我叫赵义刚，义气的义，刚强的刚。现在在大都会天分，做首席寿险规划师。前职是在一家民营企业服务了七年，从经理助理一路做到总经理，拿到公司股份后选择了放手，来到大都会寻找自己心目当中真正想要的事业和生活。

      也正是在大都会工作的这两年当中，我完成了到目前为止的三次全马，一次是2017年11月5号，自己跑，绕着泰丰公园从凌晨5点跑到中午12点，42.195公里，跑了5小时40分48秒，给我们家老大昭昭送上了一份生日礼物。第二次是2018年10月份，在唐山参加人生中第一个正式的马拉松比赛，442，4小时42分钟完赛。第三次是去年4月份在天津武清，第二次正式参赛，也是第一次带着媳妇儿，孩子这样的亲友团参赛，5小时，扛着老大冲过了终点。这中间还参加了两次标铁，就是国际标准铁人三项赛，1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步。

      正式开始分享之前，想和大家做一个互动。目前有跑步爱好或者说跑步习惯的朋友，能不能在留言区回复我一个666。那有想法，这辈子准备有一些跑步经历的朋友，请回复我一个888。不管我们是有爱好，还是有想法的朋友，大家有没有问过自己这样的一个为题，我们为什么要跑步？也希望朋友们能够通过留言区和我，和大家一起交流一下自己的想法！如果只能有一个原因，我们为什么要跑步？好，我看到大家很多的理由啊。

      和大家说说我为什么要跑步？我从小算是一个小胖子，高中时候应召飞行员，当时算是达标，但生生是被一位部队军医给刷掉啦，我现在还记得当时的情景。那位军医对我说，“这位同学，别看你现在体重达标，但从你的体型判断你本身是肥胖体质，你知道我们空军部队伙食好，去了准长肉。人家飞一万米的高空，你的飞机只能飞八千，所以第一个被打下来的就是你！”这个可能确实是有遗传的因素，因为我的父母体重都不轻。我一直体重虽然不是特别超重，但长跑永远是体育项目中最要命的那个，一直就怵头长跑。可以这么讲，直到我开始真正跑步之前，1000米我认为就是我的人生极限。那什么原因会让一个一直畏惧长跑，躲闪长跑的人迈出第一步呢？理由很简单，因为我想要孩子！2010年我和爱人商量好准备要宝宝，但一直鼓励都没结果。先是检查身体，一通查，没问题；后来就改了中药调理，汤汤水水一顿喝，不见效；再后来就开始求神拜佛啦，可还是没结果。一段时间，我要孩子的问题，就成为了当时我所在公司的头等大事！因为要孩子封山育林，客户很多酒场都只能推辞婉拒，结果搞得很多生意谈不拢。甚至我和媳妇儿商量好，不行就不要宝宝啦，两人过也挺好！但内心真的非常非常渴望有自己的孩子。 一次回老家找到一位老中医，告诉我平时啥毛病没有，就是太缺乏锻炼，跑步吧！有时候，我们感觉困难多，真的是因为我们的目标不够简单、不够纯粹、不够大，所以也就不够坚定！我就是带着像是唯一希望的这样一种心情，迈出了第一步。有时候大家是不是会有这样的感觉，想得太多，很难抓住那个最本质的核心原因？所以，我的第一个感悟是，别管别人出于什么原因去做一件事情，如果自己想做，愿意做，首先摸着自己的心脏问自己一句，我到底为啥做？如果有，就好好的深挖一下。如果没有，那就干脆不去做。我认识一位大侠，跑量特别惊人，经常是几天就一个全马，后来才知道这大哥之前有过中风，当初开始跑步就是为了治病。

      我的第二个感悟是，跑，只需要一个理由；不跑，会有一万个理由；跑着跑着才发现，跑原来有一万个理由。比如现在，要孩子肯定已经不是我跑步的理由啦，因为现在我有两个儿子，昭昭沐沐，大的4岁，小的2岁。那我现在为啥跑呢？

      第一，我发现跑步确实让我可以减肥，至少是保持身材和体重，更重要的是健康，很少感冒生病。大家有没有听说过现代的五行人——自己相信自己行；自己真的行；别人相信你行；相信你的人得行；身体行。

      第二，我发现跑步是一个和自己独处对话的特别好的方式。即使你是和一群人一起跑，但用不了几公里，大家也就从最初的嘻嘻哈哈、唠嗑聊天变成关注自己的呼吸、关注身体的反应（哪里疼，哪里酸，哪里胀，哪里舒服，哪里紧张），关注自己情绪的变化（是信心满满，欢欢喜喜；还是恐惧挣扎，情绪低落？是挑战自己，自找苦吃；还是马上放弃，得到解脱？）我们有多久没听过自己的心声啦？大家有没有听到自己心跳的那种体验？我自己平时会练习正念冥想，我之前就觉得必须得安静才能专注。但跑步让我发现，运动中一样可以有正念练习，而且更容易让自己保持高度的专注，因为不专注容易意外受伤。

        第三，跑步会不会让我们意志变得更坚定？和大家分享一句话，“Pain is inenvitable. Suffering is optional.”怎么理解？“痛苦难以避免，而磨难可以选择”。比如大家在跑着跑着的时候突然会想：“哎呀呀，好累人啊！我不行啦！”这个“好累人”是不可避免的事实，然而是不是果真“不行啦”，还得听凭自己的裁量。大家觉得这算不算是一种对意志的磨练。始终记得无论何种情况下，我们自己始终具有选择权。把这一点做一点儿扩展，我们就不难发现“从找苦难转变为找方法，最关键的一步是意识到：你其实一直都有选择”。大家有没有听说过美籍德国心理学家弗兰克尔的意义疗法？弗兰克尔是在纳粹的集中营中完成了自己学术上的积淀。他在最极端的生死悠关面前，“终于意识到自己其实可以控制自己的大脑，而不是被自己的大脑左右！”“他在脑海中设想，自己重获自由之后该如何站在讲台上，把‘关于集中营的心理学’讲给来宾们听”。我们在忍受跑步的痛苦时，其实也是有两种选择的。一种是硬抗，但这种方法可以扛多久？有没有崩溃的那个时刻？另一种是抽离出第三方的视角，把自己当成一个被自己观察的对象，见证自己的痛苦，然后把它作为自己成长的代价和分享给别人听的经历。这种选择会不会让我们有一种抽离感，这种才是我们主动选择的忍受！“The optional suffering!”“选择要基于当前的现实，而不是头脑中的想象。我们要选择的，不是未来的结果，而是此时此地的行动。”有了这种认识，跑步是不是对我们真的有磨练，甚至可以说是一种升华。因为任何一种感受和哲学，都必须有一种体验方式。跑步是不是一种选择？

      第四，跑步可不可以让我们认识更多的朋友？今天的听众当中，有几位就是我通过跑步认识的，因为我参加了几个跑团，有一些固定的跑友。还有几位是本来就认识，但通过跑步把我们拉得更近。大家有相同的爱好，所以体会上很相近，而且大家会因为一起跑步这个事件触发更深层次的交流的机会。还有就是，当你有一些心得体会，可以总结成一些所谓的理论，并且愿意和大家一起分享，那是不是因为跑步这个事情会把自己的圈子进一步的扩大，甚至一些完全想不到的联系就可能神奇的发生。比如此时此刻的这个分享！

      所以，请已经开跑的朋友再想想自己的初心和现在的原因，请准备开跑的朋友想好自己最核心的那个愿意，然后行动起来。

      好，有了原因，有了初心，是不是跑步这个事情一定成功？我们是不是听过太多三天打鱼两天晒网最终半途而废的故事，也听过很多激进疯狂，最终落得一身伤病的遗憾。那怎样跑，才能让大家有收获、有成长、保持健康的同时，还能愉悦身心呢？我一直认为所谓的心灵鸡汤就是没有操作方法的一片好心！是烂好人！所以，用正确的方法做正确的事。如果我们选择了跑步这个正确的事情，那方法一定要有，而且一定是管用的方法。其实方法很多，大家愿意可以找到100种，在这里给大家推荐一种我自己尝试过，也被人多跑步大神推崇的科学方法——MAF训练法。这是菲利普·马费通博士开创的一项耐力项目运动的训练法。他本人曾被评为《铁三选手杂志》的“年度教练”和全球耐力项目最具影响力的20人之一。所以，他是这正从实践中得到的理论。而且铁三相较于跑步，更复杂更艰苦。我的一个心愿，就是这辈子打一次打铁！4.3公里游泳，180公里自行车和42.195公里一个全马一次完成！我身边有好几位这样的大神！简单讲，就是所有耐力训练都应该在“180-年龄”这个心率下完成。马费通博士任伟，这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，运动就转化为无氧运动。由于跑步、铁三都属于耐力型的有氧运动，所以这个心率时培养耐力的最佳心率。说到这里，大家可能还是觉得很抽象。那我们就来举一个例子。

      当我们来到一个寒冷的房间，煦好生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有大量的煤炭、纸张和汽油。显然，最快速的取暖方式时点燃汽油，其次是点燃纸张，升温最慢但是最经济、持久的取暖方式是烧煤。如果我们对于温度没有迫切的要求，那么我们就可以慢慢用少量的汽油和纸张引燃煤炭，然后就可以持久的享受温暖了。如果把三种燃料对应我们身体的能量来源，那么汽油、纸张、煤炭分别对应腺苷三磷酸（ATP）、糖和脂肪。如果我们高速狂奔，那么只有ATP和糖能够在短时间内提供能量。如果我们持续慢跑，身体对于功能的需求没有那么迫切的话，那么在糖和ATP的催化下，脂肪就可以大量的被燃烧。这就是慢跑为什么减脂的基本原理。这种科学的方法最大的特点，就是慢！对于很多跑者而言，这种慢甚至是一种让人绝望的慢。因为慢，所以这种训练方法“无伤”和“轻松”都是可以理解的效果了吧？

      怎么样，大家听完之后有什么感觉？是不是感觉这种方法特别科学？自己愿不愿意尝试一下？愿意尝试的打一个111回复我一下。那是不是有了科学的方法，人人都可以跑步了呢？人人就都是跑步高手了呢？有没有常听一句话，“听了无数的道理，却还是过不好自己的一生”，为什么，大家有想过吗？

      可能原因有千万种，但在这里想和大家分享一点我自己的感受，给大家介绍一条叫做“成长曲线”的神奇曲线。2015年，在全世界有过一场“人工智能是否对人类造成了威胁”的 讨论，有几幅图非常震撼，其中之一是人们普遍认为自己所处的历史与现状图是这样的。大家感觉是吗？历史随着时间的推移成线性增长，缓慢向上？

      可是，人们所处的真实的历史与现状图却是这样的。也就是我们今天所取得的社会财富在工业革命后的几百年间陡峭上升，其增长速度远远高于几千人、上万年的人类历史。也就是说，我们现在身处一个“拐点”之中，现在的发展速度完全没办法根据历史想象出来。实际上，这就是“复利曲线”。大家对复利效应可能都不陌生，爱因斯坦称“复利”是世界第八大奇迹，大家肯定也都听过那个耳熟能详的发明了国际象棋的舍罕国宰相西萨·班·达依尔向国王要封赏的故事，但究竟“复利效益”和人类社会到底有什么联系，可能大家都没有特别关注过。来看看下面几幅图。道琼斯100年间的指数增长。世界人口100年间的增长线。怎么样，惊人的相似吧？是不是都是在最后的20、30年里，像脱缰的野马一样狂奔？而之前都是缓慢艰难地爬坡？

      那这个“复利效应”和咱的跑步有啥关系呢？给大家再看一张图。还记得MAF训练法最大的特点是什么吗？对，是慢！但慢是目的吗？慢能取得冠军吗？对了，慢是为了最终的快！为了最后持续、稳定的快！在最大心率下，让我们能够持续有动力向前奔跑。当我们能够突破成本线，形成跑步的一个里程碑之后，我们的进步会超出我们的想象！但如果我们不知道后面有这个里程碑，能有超出想象的成长，我们能忍受之前的疲惫、痛苦、煎熬，能忍受之前的“慢”吗？从原理上如果看明白了，那我们是不是就愿意去尝试和等待呢？贝索斯曾经问过巴菲特一个问题，你的价值投资理念那么简单，为什么世界上只有你投资成功了？巴菲特的回答是，没有人愿意慢慢变富。回归到我们的长跑，假设大家都掌握了科学的方法，但为什么只有极少数人能体验到长跑的真正魅力呢？答案是，没有人愿意慢慢变得强大！

      好，最后请大家忘掉跑步，透过跑步来看一看我们的人生！绝大多数人，从出生开始，都在不断学习各种技能，不断积累，只不过很多人在20多岁以后就停止了学习，所以没有机会在自己的未来体会到复利效应。然而，少数人在20岁以后让不断学习，不断进步，他们不仅是终生学习者，还是“终生成长者”——只有成长了，才说明把“学到”的东西“做到”了。早晚有一天，他们会跨过那个拐点，或者说“里程碑”，然后“扬长而去”。除了“复利效益”，我们还需要一种能力，叫做自信！对自己未来的自信！这种自信不是“装”，也不是自负，而是因为我们搜寻到了属于自己的“复利式增长曲线”——并且可能已经找到了。所以，我们才能那么淡定，从容，在所谓的“逆境”中依然善于保持乐观，在别人看来很“苦逼”的事情，我们却乐此不疲。因为，我们笃信自己的未来，让我们真正自信的是那个看起来还需要经过漫长等待，但其实很快就会到来的瞬间。

      好，最后总结一下我们今天的分享，和大家聊了一些我自己的跑步感悟，介绍了一个科学的训练方法，最最关键的是和大家分享了一条“成长曲线”。这个事情我相信，你们大家呢？如果愿意，我们可以一起上路，我们的那个深度学习群会定期不定期的开展活动，成长的路上找到同伴真的很重要。

      最后给大家推荐三本书，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》、马费通博士的《耐力——无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》和李笑来的《财富自由之路》。以上的分享很多观点都出自于这些书籍。而让我有机会去把他们串起来阅读，并且整理成今天这次分享的力量来自于振源私房课！大家有愿意了解的，可以扫码了解，21天，很酸爽！但真的有成长！

    今天的分享就到这里，感谢大家的聆听，希望听到大家的反馈！如果感觉有收获，也希望得到大家的打赏！你们的鼓励，是我更加努力的动力！期待义刚有话说第三期，与大家不见不散！