成长日记-疑病症&医盲
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，疑病症&医盲
成长日记，今天由读书笔记、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
书摘：
➡️我问他有否高血压，胆固醇和三酸甘油酯高不高，他说刚刚查过，都很正常。我认为他根本没有检查脑血流图的必要。他执意要做。对于这种缺乏医学常识的恐病者，很难说服。
思考🤔后的输出：
疑病者，其实是医盲的一种表现形式。
文盲，是没有文化知识的人。
而医盲，则是没有医学知识的人。
医盲的一些常见特征：
1、忽视自身的三高（血压/血脂/血糖）症状。
不按时服物；照样抽烟喝酒、高脂肪高糖饮食；经常熬夜甚至通宵不眠。
2、无视体检（认为体检是怕死的表现）
有家族病史却没有定期体检习惯、拒绝做某项检查（如，肛检）、没有病症就不进行体检。
3、疑病症（小病大养）
检查报告数值正常，依旧频繁进行辐射检查、找医生开没必要服用的处方药、听病友介绍自行去药房购药。
4、从一个极端到另一个极端。
①无肉不欢➡️完全吃素。
这样会产生，脂肪摄入不足与脂溶性维生素缺乏症状。
②喜欢甜食➡️水果都一点不吃。
血糖高人群，可以遵医嘱吃水果。
完全不吃水果，会引发维生素及微量元素缺乏症状。
③高盐饮食➡️无盐饮食。
过咸饮食容易引发【高血压】，过淡饮食也可能引发【低钠血症】。
④很少运动➡️过量运动。
久坐少动，会让全身血液循环变慢、出现静脉曲张等有损健康症状。
而天天运动过量，如，走很多路、跑步的量很大，容易引发膝关节半月板过度磨损、足跟痛等运动损伤症状。
身体健康，从掌握基础的医学知识开始。
读书笔记摘自书籍《能人》
作者：冯骥才
二、运动-3月18日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
93分钟，
有氧运动53分43秒，无氧运动39分17秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-897千卡热量。
有氧运动，累积消耗-600千卡热量。
无氧运动，累积消耗-297千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.01公里
实际完成：5.01公里
平均配速6分4秒/公里、用时30分27秒、累计消耗507千卡热量。
➡️延展运动（预防无菌性炎症）
长跑后拉伸，一组
消耗93千卡热量。
4、无氧运动。
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手俯卧撑210个/组 用时13分17秒
➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
哑铃对握推举 13分钟/组
➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 13分钟/组
消耗297千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️成为所在楼宇的防疫志愿者。
2、习惯坚持。
➡英语自习，单词、听力、短文阅读。
➡坚持运动，完成日计划中的力量训练与户外跑步。
➡日记与复盘。
真正的改变，持久的改变，都是一步一步完成的。
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