你有拖延症吗？估计很多人都会举手。
其实拖延症不是快节奏的现代人才有的问题，古代就已经有了。
明代诗人钱福作有《明日歌》：
明日复明日， 明日何其多？ 我生待明日， 万事成蹉跎。 世人若被明日累， 春去秋来老将至。 朝看水东流， 暮看日西坠。 百年明日能几何？ 请君听我明日歌！
这首诗七次提到“明日”，给人的启示是：
世界上的许多东西都能尽力争取和失而复得，只有时间难以挽留。
人的生命只有一次，时间永不回头。
反复告诫人们要珍惜时间，今日的事情今日做，不要拖到明天，不要蹉跎岁月。
但是对于拖延症患者来说几乎每天都在进行一场心理活动死循环：
— 新年伊始要制定新年计划了，发现去年的目标很多还没有完成
— 搬家两年了，还有两包行李没有打开
— 半年前报的网课到现在还没有学完
— 闹铃响了，不想起床，磨磨蹭蹭要迟到了，手忙脚乱地冲出门
— 有好多家务没有做，先看个剧放松一下
— 想去跑步健身，太累了再刷会儿微信
— 睡前想看会儿书，啊，十一点了，算了，太困了，明天再说吧。。。。。
第二天周而复始。
待办事项清单只增不减，有的甚至拖了几年，就会感到越来越焦虑。
明知道这件事该干，不干就会有麻烦，但就是拖着不干，拖着不干的同时心中还有强烈的焦虑感和负罪感！
作为拖延症患者的一员，我常常拖拉自责焦虑，同时也在努力寻找各种治疗秘方，还真让我找了行之有效的对付拖延症的4招秘笈。
第一招： 社群江湖
某天在一篇公众号文章里看到覃杰老师的《打造个人品牌10天训练营》课程，虽然我们团队内部也有打造个人品牌的培训，我也想从不同的角度来学习这个主题内容就报了名，开始了我第一次付费网络课程的体验，也加入了社群江湖。
10天的课程信息量很大，有理论思维有实战步骤，用一套完整的体系来打造属于自己的品牌。尤其每次的课后作业给我提供了梳理自己的机会，重新定义自己的标签，挖掘自己的优势，找到专注和兴趣点。
有的同学认证听课并且积极完成老师的课后作业，参与老师的直播互动答疑。刚刚完成课程培训就开始画思维导图复盘总结，完成结业考试拿到证书，马上通过学习实践走上变现之路，这群人也太正能量了吧，我也在不知不觉间被激励和影响着。
最后一节课覃杰老师送彩蛋，如何利用“写作”这个武器助力个人品牌。
写作可以让我们深度思考和清楚表达，也能让我们获得信任和溢价，并且写作内容可以重复使用。
写作容易，持续写作就困难了，可以先定个目标，比如假装写一本，构建自己的知识体系，写着写着真的就可以完成一本书，打造自己的个人品牌。
加入持续写作的圈子，让自己处于自律和他律的环境中，一群人相互陪伴监督。
听完课程让我感受到了写作的力量，决定加入覃杰老师创建的【007不写就出局】社群，7天1篇写7年，写完7年去南极。通过输出倒逼输入，用小而美的进步迭代精进，让成长有迹可循。
我以前也很喜欢写作经常写日记写博客，后来有了微博和微信就越写越短，写作能力和兴趣就渐渐退化了。加入【007不写就出局】又重燃了我写作的梦想和兴趣，马上申请注册了公众号开通简书，开始写作。
为了写作就要有输入多看书，为了看书写作每7天提交一篇文章就得时间管理。虽然上学时不是学霸，但是咱拥有学生最基本素养就是按时完成作业，以及群里有热心负责的班长组长值月团体互相点评的战友，互相监督鼓励，让我一直保持持续输出的状态，而且写作的感觉越来越好。
从6月7日第一次作业到现在一共六次作业，我获得组内两次优秀文章和一次优秀点评，受到嘉奖鼓励行动力加强，每次提交作业就开始构思下次作业，观察和思考能力也大大提升，随时记录生活和思想，一周内也可以完成多篇，结果把“拖延症”变成了“提前完成症”。
第二招：修炼(137)心法
在打造个人品牌课程中学到了万能的137心法，是我用来对付拖延症的第二个秘笈。
万能137心法就是一个目的，三个步骤，定个七（期）限。
一个目的是指做事一定要搞清楚自己的目的，要知道方向不对努力白费，也可能会中途放弃，明确了这个目的，就有了坚持到底的动力。
三个步骤是指把目标拆解成三个部分去完成，明确了做事的目的，接下来就要思考怎么去达成目标，把目标拆成三个步骤是最好的办法。举个例子，如果你需要一篇读书读后感，你会怎么写呢？第1步你想讲什么？第2步举个例子证明，第3步总结。
定个期限就是定下你完成目标的截止日期。截止日期是第一生产力，做任何事情我们都需要定一个时间节点，如果没有节点，经常是不了了之。举个例子，如果有朋友对你说，过几天请你吃饭哈，你放心基本上没有戏，如果对方说下周五晚上我们一起吃火锅，只要没有什么特别的意外，一般都会如约而至。
生活中的很多事都是可以运用137心法。
覃杰老师举了他的例子，2018年9月10号他在飞机上，空姐说有个感恩老师的活动，想找人分享一下自己和老师的故事。
在飞机上面对300多人陌生人分享需要很大的勇气，空姐看没有人响应就走过来邀请他做个演讲。他在紧张的同时想到137心法，就要来笔和纸开始列演讲大纲，一个主题感恩:老师对我人生的影响，三个步骤，自我介绍，老师的故事和感恩环节，定个期限，5分钟内讲完。
那次面对300多人陌生人演讲让覃杰老师收获了50多位关注公众号的粉丝，在紧张的氛围中做出一场精彩的演讲，展示了自己的个人品牌。
像这样的案例还有很多，当遇到挑战时不知道如何下手时不妨运用137心法去分解目标，然后行动起来。
我是这样利用137心法来治疗我的拖延症。
第一个是已经拖了N年的职业认证考试。三个步骤，提交申请，复习和模考，定下8月份的考试时间。
第二个是每年都要完成的一个马拉松比赛。三个步骤，跑步训练，力量训练和营养计划，定个期限九月底完成。
第三个007不出局写作，定一个大目标先完成100万字，确定文章的主题和核心内容，三个步骤列大纲，找素材，写内容，定个期限，每七天完成一篇文章。
现在你也可以思考一下，很多拖延的事情是不是可以用137心法去解决？
第三招：闻鸡起舞
进入社群江湖之后，与各路英雄豪杰一起开始读卷习武和修炼心法。
拖延症有好转，问题又来了，发现时间越来越不够用了。
听闻江湖中的各路大侠们一般都是闻鸡起舞，专注练功。
NBA著名球星科比在一次采访中被记者问到他为何能如此成功时，他笑着给出的反问。
“你知道凌晨4点的洛杉矶是什么样子吗？”
“满天星星，寥落的灯光，行人很少”
“十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能有力量，有着很高投篮命中率的运动员”
正因为如此苛刻的自律和锻炼，科比从13顺位成为NBA最伟大的巨星之一。
很多著名企业家也都是四五点钟起床，白天工作事务繁多，总觉得一天的时间都不够用，早起有个高效的时间窗口无人打扰，专注于自己的事情，可以创造性地思考一些东西。
看来功成名就的大侠们都是从成功早起开始的。
我加入007社群和在简书开始写作以后，也看到很多普通人通过早起改变生活逆袭的例子。
每天早起两个小时，一年就多了730个小时，相当于你比别人多了一个月的时间。
时间多宝贵啊，想想真是赚大了。早起时间可以用来读书思考，运动健身，做健康早餐等等很多事情。
对我来说要照顾三个孩子收拾家务各种琐事，每天都是日程满满。到了晚上孩子睡了以后，终于有了自己的时间，可是劳累一天疲惫不堪，拖延症又发作了，葛优躺刷手机不留神就到深夜，成了晚睡星人和起床困难户。
八月份的考试迫在眉睫，还有九月份的马拉松比赛，训练计划从六月已经开始，周末一般都会有20公里以上的长距离训练。现在比较热如果不早起没法室外跑，经常偷懒就过去了。看着日期一天天接近，我意识到如果不严格遵守训练计划，目标很难实现。
我终于下定决心要早起去跑步，周六早上六点闹铃响了我从床上跳起，还是各种纠结。外面会不会太热？这么火辣的太阳我会晒黑的！背着水跑步好累！九点孩子还要去上兴趣班，我能不能及时跑回来？一边跟脑海里的声音作斗争，一边换衣服穿上跑鞋。走出门的那一刻开始负面声音就渐渐消失了。
夏日的早晨空气凉爽，尤其是跑在树林里没有阳光直射，绿意盎然，光影斑驳，微风拂动，鸟鸣蛙叫。我看到湖面上的睡莲，路边草丛里的野花和野果，还有不时跳出的野兔，身体融入自然，看到如画的风景，心情也无比舒畅，轻松的完成了长距离跑步计划。
跑完回家家人也刚起床，吃着冰镇西瓜和美味的早餐，毫无计算卡路里的负罪感，再发个朋友圈晒晒早起的美图，想着别人刚起床，我已经完成一个大目标了，真是拥有大大的满足感。
尝到了周末早起跑步的甜头以后，我也尝试平时早起。早上头脑清晰用来学习准备考试或者看书写作思考，效率很高。
利用早起时间先处理重要事情，看着代办事项一条条划去，还有很多预留时间处理紧急事情或者放松休息，拖延症患者就减少自责焦虑了。
第四招：5秒法则
你会说，我知道早起的好处多多，可是床和被子就是不放过我啊！
别着急，作为病友我懂你。来看最后一招必杀技，“5秒法则”！
《五秒法则》这本书的作者梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）是一位普通的美国中年妇女，她的生活过得非常不如意——自己在家待业没有工作，老公创业开餐馆每天早出晚归。她在家要照顾孩子，每天早上得起来给他们做早餐、整理书包，送他们上学，生活重复而单调。
但她生活不如意的原因，并不是自己没有工作，也不是要照顾孩子太累；而是，她每天早上都起不来床：每天早上闹钟一响，她就下意识地把闹钟摁掉了继续睡，等再醒过来的时候，早餐来不及做，孩子们的衣服也穿得乱七八糟，还经常赶不上校车，导致上学迟到。这让她每天都处在羞愧和后悔当中，甚至觉得这辈子都没什么希望了。
有天晚上睡觉之前，她突然在电视里看到一个广告，广告里有一支火箭正准备倒数计时发射升空，然后她就听到了电视里传出来的火箭发射倒计时：5、4、3、2、1，发射！然后，火箭点火，发射台上卷起了漫天烟尘，火箭一飞冲天。
她突然有了个无厘头的想法：我不是经常起不来床吗？要不我试试把自己的起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来啊？
第二天早上，闹钟又响了，她本来想像之前那样，把闹钟给摁掉继续睡。突然，她想到了昨天晚上的那个广告，于是鬼使神差地开始在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！数到最后一个数的时候，她“腾”地一下就从床上弹起来了。
第一次的时候，她觉得可能只是运气好。结果第二天、第三天、一直到第N天，她每次用这个方法都能成功。从那之后，她就再也没有赖过床。
而且她不光用这个方法克服了赖床，之后她每一次要犯拖延症的时候——比如，该写文章的时候不想写了，该锻炼身体的时候不想去了，她就在心里倒数五个数，数到最后一个数，她就马上行动。再之后就有了之前我们看到的：她从一个拖延症患者变成了名副其实的人生赢家。
她把这个办法称之为“五秒法则”。她试了几次之后发现，原来克服掉赖床可以有这么多的好处：她几乎是在一夜之间，把自己和家人的生活安排得井井有条。
她也因为每天按时早起，生活变得更加自律。之后，她把自己发明的这个“五秒法则”介绍给其他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台。她的TED演讲《如何不让自己的生活一团糟》在YouTube上有1000多万次的观看。
这还没完，她在2017年2月出版了一本叫做《五秒法则》的书，没过多久就成了风靡全美的畅销书，她也因此晋升为美国知名的畅销书作家。这个本来一事无成的重度拖延症患者，一下子成了风生水起的人生赢家。
你也许会想：“5秒法则”太过简单，简直是在侮辱我的智商。但不要忘记了，罗宾斯可是因此登上过TED演讲舞台的。去年我们公司年会也请到梅尔·罗宾斯来演讲，充满激情非常励志正能量。
很多人也因为“5秒法则”彻底改变了人生——有位叫布赖斯的年轻人，他通过“5秒法则”克服了拖延，用两年时间写完了一本书，著名书商邦诺甚至还为他开了一场个人签售会；而他开签售会的时候，只有15岁。
类似的例子还有很多，上到退休的老人，下到十几岁的青少年，很多人都通过这个方法完成了以前做不到的事情。这也是为什么这本《5秒法则》出版之后大受欢迎，成了全美热卖的畅销书的原因。
以上就是我用来对付拖延症的四条秘笈，通过复盘来看，疗效还不错。
这篇文章是我加入【007不写就出局】不到两个月内完成的第9篇文章，利用137心法在跑步时构思，早起的时间完成的。
看完之后你是不是也心动觉得自己的拖延症有救了？那就倒数5、4、3、2、1，开始行动吧！
