想象一下，如果你没有拖延症，你的生活和工作应该会多么高效。然而，身边没有拖延症的人应该是极少数。大部分人都被自己的拖延症拖累。

我自己就是一个严重的拖延症患者，曾经还一度因为自己的拖延症觉得自己懒惰，懊恼不已。

这几天看了《高效15法则》，才知道拖延症和懒惰并没有关系。所谓的拖延症，只是我们自动把那些重要而无趣、难度大的任务推迟了，去做那些相对来说更容易、更让人愉悦的任务。

打败拖延症的关键是要理解什么是拖延症，必须先确定拖延与懒惰无关，并且找到拖延的原因主要是：

1、对需要做的事情缺乏动力，而且可能这件事有一定的难度。

2、制定目标和任务清单的时候，低估了未来情绪的影响，你没有预计到你可能会因为不想做而拖延。

我们在很多事情上都会拖延，你拖延的一般是你觉得不重要而且你不擅长的任务。

凯文•克鲁斯在《高效15法则》中提出拖延症的六大克星。

1、克星一：时间旅行

这在心理学上被称为：时间不一致。也就是我们做很多事情的时候都面临着现实和理想的偏差。比如你打算阅读，然后在书店买了很多书，但是等你拿起书阅读的时候，可能书上面已经落了一层灰。

导致时间不一致的主要原因是我们缺乏自律。如果你想打败拖延，第一步就是制定自己的时间管理守则，做一个自律的人。

2、克星二：痛苦和愉悦

拖延症的主要原因是缺乏动力，觉得完成这个任务获得的愉悦很少，自己并不会很开心，而且觉得不做这件事带来的后果不会让自己很痛苦。

所以，对于难度较大，自己比较容易拖延的事情，可以尝试预先设计一些奖励与惩罚。比如，健身很难坚持，如果弄坚持每天健身，就奖励自己在周末吃一次甜点，或者买一件漂亮的衣服。

3、克星三：可靠的同伴

亲身实践证明，如果有同伴一起做一件事，可以更好的打败拖延症。

一个人走的快，但是一群人走的远。举个最近的例子，以前自己一个人阅读的时候，总是存在读不下去，读不完的情况。现在加入了训练营，跟115个人一起学习，一起监督打卡。什么忘记打卡，书读不完这件事，根本就不存在了，因为每天都看着小伙伴的进度，自己也会要求自己的认真完成任务。

这是因为，我们知道打破自己的承诺很容易，但是打破对别人的承诺会觉得自己很糟糕。

4、克星四：奖励与惩罚

我觉额设计奖励与惩罚，对于打败拖延症太有效了。

举一个我自己的例子。我在高中的时候一米六二，126斤，胖到漂亮的衣服买不到合适的码。大一，去三亚读书，看到校园里的女生身材好又漂亮，那时候对自己真的很失望，可能也是那一刻，突然想逆袭。

于是跟室友一起去购物中心，花了半个月的生活费，买了一件S码的裙子。如果想穿这件裙子，我必须减肥，减到90斤左右。如果我做到了，我就可以美美哒穿上它，如果我做不到，就眼睁睁浪费半个月的生活费。

那段时间，每天早上晚上坚持去跑步，两个月以后，我穿着那条裙子跟室友去庆祝，真的很难想象自己穿那件裙子去教室的时候同学们惊讶的眼神。

直到现在我自己还随身带着那条裙子，虽然很旧，但是这十年我都能穿上它。也因为它我养成了运动的习惯，每周至少三次，坚持了十年，而且是真心的喜欢做。

因为奖励和惩罚在我心理，已经足够让我开心和愧疚，所以再难也做得到。

克星五：向理想中的自己进发

很多的时候，我们想逃避任务是因为我们还没有想成为自己想努力成为的那个人。

打败拖延症第一步，找一个最想成为的人做榜样，然后朝着这个方向前进。就像我想成为萌薇一样，努力又很自律的人，那么我在19年开始就跟她一起学习。然后，有两次我把自己的学习问题发给她，看到她回复我的时间是凌晨6点，这对我的刺激还是挺大的，比你优秀的人比你更努力，你凭什么不努力。

后来真的，我起床的时间从十点变成早上五点半，有时候太累了，也不会超过六点。然后发现，早起的时间做事情效率太高了。因为早起就会早睡，皮肤也变好了，每天精神和心情都很好。

6、克星六：足够好的目标

带着目标去做事情，是打败拖延症的一个好办法，因为你不去做，心里就会一直想着这件事，完成比完美更重要。

树立一个好的目标，做事的时候才会有动力。比如，2019年以前我从未想过我要写作这件事。2019年开始，我看见萌薇老师的训练营宣传海报，一年读50本书，写50本书评，一年365天陪伴。

说真的我心动了，我觉得新的一年我应该做点什么，于是就以读50本书为自己的目标，度过这一年。现在我已经读完训练营要求的两本书，写了两篇书评，而且还自己阅读了四本相关主题的书籍。每天阅读完以后都写读书笔记。

这篇小文章就是我在早晨五点四十五分开始写的，一个小时，完成1800字。

打败拖延症真的很重要，没有拖延症的生活，觉得还有很多时间可以去完成别的任务。

如果你有梦想，就别拖延，想尽办法去完成，拖延症这回事也就不存在了。