上个小结，分享的《高效15法则》第一至第三章内容。今天继续第四章。
第四章，永别了！拖延症。拖延症是指把那些重要但无趣的任务推迟，去做相对更简单更令人愉悦的任务，比如邮件、推特、脸书、食物和电视。
拖延症的存在，心理学家称作：时间不一致。比如我们以为这周会吃沙拉，所以在杂货店买了一批生菜。一周后，我们的冰箱里面可能还放着这些要坏掉的生菜。又比如我们把纪录片和电影加到收藏列表里面，以为会看，但是一直没看。活在当下，我们选择去吃甜食、看情景剧和脸书上的猫咪视频，他们更加有趣和简单。
我们总想着，在将来再处理这个事情对吗？我们都面临着现实的偏差，低估了当下保持自律这件事的困难性。
一，克服拖延症，打败将来的自己！为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己斗争，那个未来的自己就是最好的自己的敌人。拿健康举例，将来的我会如何阻碍健康这一目标的实现，要怎么克服呢？
将来的那个我会在休息时，在冰箱找垃圾食品吃。为了打败他，我扔掉所有的垃圾食品。将来的那个我会在锻炼时说，“太忙了，不能每天运动”。那我将运动安排成早起第一件事，起床就穿运动服，以此打败他。还有个朋友，方式比较极端，把附送的不像自己吃的薯条洒满盐来打败将来的自己。
二，痛苦和愉悦也是拖延症的克星。举例，我治定一项目标是运动。我需要把痛苦和愉悦的感觉，脑海里才能真正的锻炼。愉悦：为什么我想要运动，因为我想要看上去状态很好，我需要通过腹肌来定义自己，我想要高度的活力，而且我相信心血管的运动可以促进头脑简单。痛苦：如果不运动锻炼的话，我将承受什么样的痛苦呢，我想象自己的松弛的啤酒肚，如果不做瑜伽里的鸽子动作，想象膝盖莫名的疼，我会想象，自己是个失败者，一点活力也没有，我甚至想像到不进行锻炼是对我女朋友的不尊重。
三，可靠的同伴是拖延症的另一个克星。打破一个对别人的承诺比打破一个对自己的承诺感觉会更糟糕。
四，拖延症克星之奖励和惩罚。实现目标时奖励自己，或目标失败后惩罚自己。比如，向朋友承诺，并交付足以让你心疼违反目标的处罚金。
五，向理想中的自己迸发，行动。和自己谈话，把自己当作是理想中的自己。如，“我是一个健康的饮食者，我是一个慢跑的人，我是公司里的头号销售代表，我是一个很整洁的人，我是一名畅销的作家，我是一位企业家”。对自己说话是为了确立自己的价值。去做你想成为的人。
六，足够好的目标：设立一个不那么完美的目标。拖着三公里慢跑？那小区先跑一两圈？说不定，你会接着跑。拖着写不完的书？先写一稿，十个字也好。可能你会接着写。拖着做不完的新产品？先投放，哪怕不完美，之后每一次都更加完善。一旦开始做什么事情，一旦同意不完美也是好的，反而有更加强烈的动力来完成。
克服拖延症，每天可以多出更多的时间。你知道这周要做什么？怎么能确保不拖延？我们一起行动起来！
待续
