昨天被一条消息刷爆，华为监事会副主席丁耘突发疾病去世。
据消息称，丁耘是在跑了28公里后，因为心脏问题就没再醒过来。
也有消息说，是早晨跑步，到晚上才突发疾病去世的，与跑步关系不大。
这样看来，突然离世，也许跑步不是主要原因，但或多或少都与跑步有些关系。
跑步，尤其是20公里以上的长跑，本身就是挑战普通人极限的运动，是有一定风险的。
长跑前一定要充分注意，才能将风险降到最低。
一是要充分做好热身和拉伸，跑步前做好热身，将身体放开了再去跑，不仅能跑得更舒服，也能减少受伤的概率，跑后做好拉伸，可以缓解酸痛吗，加快身体的恢复。
二是做好能量补充，虽然网上说空腹跑步更加有利于减脂，但长距离跑步，我还是建议跑前先吃点东西填肚子，如果跑超过15公里，中途也要视情况进行多次补给，避免体力消耗过大，增加出现风险的可能。
三是控制好心率，我们不是专业运动员，不要过于追求速度，而是要保持一个最佳的锻炼效果，最佳的锻炼效果主要看心率，也就是MAF180，就是跑步最大心率=180－年龄，如你的年龄是35岁，那跑步最佳心率就是每分钟145次，大约等于你的最大有氧运动心率，是安全和锻炼效果兼顾的心率。
四是要注意安全，特别是在道路边跑步，要注意车辆和行人，注意路面，不要双耳都戴耳机影响听觉，降低危险。
总之，不能因为不规范跑步有风险，就认为跑步是坏处多，就像违章行车危险一样，不能否定正常行车就不可取。
凡事都应该在安全的前提下进行！
