今天晨读材料精选了《学习之道》这本书里的学习秘诀，分别是渐进理论、软区域和旋涡效应。

尽管这三个名词从表面上看起来很陌生，但仔细看过内容，发现就是我们生活中都会遇到的一些问题，综合起来，给我的最大启发就是，思维方式不同，结果不同。

001 “鼓励”和“表扬”

“渐进理论”用在育儿中，可以理解“鼓励”和“表扬”的不同。我们很多家长知道要多正面鼓励孩子，和孩子建立心的连接。但知道是一回事，做起来又是另一回事。有时候我们不知道什么是真正的鼓励，不会鼓励，往往把“表扬”当成了“鼓励”。

来看两组句子：

A组：

宝贝真棒！

宝贝很聪明！

宝贝很可爱！

宝贝太厉害了！

哇，好棒……

B组：

妈妈看到你刚才仔细检查了作业！

我相信你自己能处理好这个问题，加油！

你这段时间学习很用功，成绩比上次有进步哦！

你开始了新的尝试，我看好你哟！

如果你是孩子，你喜欢爸爸妈妈用哪组句子和你说话呢？是A组还是B组？我想应该都喜欢B组吧。相对于A组的表扬，B组的鼓励更具体更关注孩子的行为，关注孩子的努力，让孩子更有力量。

002 学会自我调整

有时候明明需要集中精神去做一件事，可是脑子里不停有些杂念飘进来，或者要睡觉的时候睡不着，脑子一直不停转，怎么办？

心平气和地对待已经发生的事，接纳当前的状态，通过训练进入“软区域”，并且慢慢缩短训练时间，以此实现自我调整。

文中提到的冥想、慢跑、听音乐、吃东西这些活动，都可以让我们放松，更重要的是在这些活动之中我们可以实现专注，沉浸于这些活动中，我们就不会被杂念所干扰。

清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉，独处时思考。

如果一时半会不能进行一件重要事情，不妨停下来转换思维，做点别的。俗话说，磨刀不误砍柴工，短暂的调整并不影响你赶路的进程。

写到这里，想提一下冥想。关于冥想，在很多地方看到过，最早接触的，是瑜珈放松时的冥想，但是每每都要睡着……很好奇，冥想这项不少人热衷的活动，究竟是怎样一个存在。

去年12月在微信读书上看了一本《只要会呼吸，就能做冥想》，非常喜欢。这本书，可以说是一个100天的冥想课程，从最初几章介绍冥想步骤，到中间分别阐述经文、意象，脉轮、静坐等冥想形式，到最后的“六步法”心之路的总结，不但讲技巧（这不是重点），还贯穿着冥想的精髓、本质以及意义——肉体会消亡，而精神永存。掌控你的心，你就掌控了世界。我们要控制自己的生活，成为自己生活的主人。

看完之后，了解到冥想是一个简单的、谦卑的过程，一个以爱和宽恕为向导，用耳朵聆听，用眼睛去看，关注内心以内和以外的不同世界但不去评判，通过建立与他人尤其是与自己的链接，找到内心的宁静（也是核心自我即精神之源），从而得到永恒力量的过程。

冥想是一条治愈和觉醒之路！正好今天话题也说到：今年有计划养成什么好习惯吗？具体打算怎么做？

想了想，今年最希望达成的是冥想的习惯，从上个月开始每天睡前会冥想一会，坚持了一个多月。在我的影响下，有2个同事也加入了冥想的队伍，其中一个告诉我，利用冥想的方法，每天中午休息的效率更高了，哪怕没有睡着，起床的精神状态也比以前更好。

冥想打算一直坚持下去，近期还会集中阅读一些关于冥想的书籍，多练习冥想，慢慢找到感觉。

003 让过去过去

意识到错误时，最关键的是要保持冷静，恢复清醒，赶紧调整，让过去过去。

前几天吃晚饭时，婆婆说买了一种高级的葡萄籽油，400多块一瓶，买了两箱（每箱6瓶）。公公当即不高兴，拉长脸说婆婆上人当，乱花钱，絮絮叨叨说了婆婆一通又发了一顿脾气。婆婆解释说，因为那个油的功效好，买回来全家吃着身体健康。于是两人就你一句我一句争论起来。

我和老公心里都明白是婆婆上当了，但没急着说什么，一边上网搜索，一边研究那个油。看到油瓶的介绍上写着不适合儿童和青少年，我就和婆婆说，妈，这个油不适合孩子，全家人一起吃饭就不好用了呀。您一下买了两箱12瓶，保质期一年，估计咱家一时半会吃不完，这么贵的油要过期就太可惜了。

老公也和公公说，爸，妈买这个油是出于健康考虑，暂且不说是不是上当，但出发点是好的。油已经买了，您发脾气也不能解决问题呀。

我这边又劝婆婆，妈，您看这个油能不能退回去，可能确实效果好，可是暂时不适合咱家，浪费就不好了。

婆婆听了也不好意思说，12瓶确实有点多，我也没有看到说不适合儿童，明天我去问问看能不能退。

后来第二天，公公陪婆婆一块去，把两箱油都退了。就这样，一个问题解决了。