第一节 作息管理
时间管理的第一：作息管理
腾哥的五年 26岁毕业 创业 小有成就 然后吃喝玩乐 无目 精神世界异常空虚
28到29 恐惧 想改变找不到方法 找各种理由 很在乎别的评（恐惧圈）
29到30 开始改变 从运动 骑行开始 接触到不同的朋友圈 早睡早起开始 坚持写作 阅读 马拉松（这段时间很孤独 很痛苦，但是多年后，你会感谢现在坚持的自己 是改变圈）
31岁开始是成长期 放弃无效社交 关闭朋友圈 只记录生活 工作 手机上都是学习 工作的APP 当你学习的时候，你开始系统的输入输出。在学习 蜕变中成长自己。成长圈
这节课解决2个问题 1 早睡早起的问题 2 是深度睡眠的（R90睡眠）
01科学的作息
很多人没有意识到熬夜对我们的身体造成的很大危害。
熬夜猝死的6个步骤 01 长期23点以后睡觉，第二天没有健身 02 昏昏沉沉，情绪低落，经常抱怨。 03 浑身酸痛 04 开始得病， 05感染癌症 06 死亡
总之，早睡早起是多么重要。
你是否存在以下：
1 焦虑迷茫无助 想改变，却找不到方法
2颓废混乱压抑 生活工作混乱不堪，没有目标对未来失去信心
3拖延三分钟热度 想得，做得少，拖延，效率低下，
4即时享乐 过度消费 沉迷手机，即时享乐
5 知识断层 空虚精神 思想固话，知识断层，精神空虚，得过且过，无节制放纵自己。
你连早睡早起都做不到，还谈什么成功
世界上只有3%的人做到早睡早起，如 李嘉诚 彭于晏 C罗
意识到时间的稀缺与宝贵
空杯心态
精力更旺盛
高效工作
引发失眠的原因
1 心理原因
2环境因素
3季节变化
4高原原因
5寝具选择
………
越来越多 而熬夜的主要原因：
1 玩游戏
2上网聊（上占用的时间比较多）
3看影视剧
4工作加班应……
长期睡眠不足的8大危害
1可能导致抑郁症
2加速皮肤衰老
3增加死亡风险
4引发严重的健康问题
5令人健忘愚钝
6睡眠不足可增加
7影响判断力
8容易引发事故
