一个人 30 岁以后还是自卑、内向、敏感、低配感与恐惧社交，害怕与人竞争，精神承受力差，是习惯委曲求全，忽视自己的需求，牺牲自己的利益，那么你的童年一定有过以下三种遭遇。今天给大家分享的天涯神贴是高敏感人格的自我救赎。

先说第一点，长年经受养育者的精神控制和情绪勒索，长期打压你的情感诉求和心理需求。

第二，在成长过程中强加各种思想给你，不断强调苦难的意义，不断的对你进行服从性测试。

第三，批评、打压、贬损、指责、侮辱、谩骂、攻击，甚至伴随着严重的心理操控和身体虐待。

这样的童年经历一定会造成你对危险环境的识别能力非常敏锐，对他人的情绪感知能力超强。对紧张和压力的耐受力超过于常人。有时别人一个眼神的转移，一个语气的变化就能影响到你，别人随便开一句玩笑，你都能从中解读出对方满满的恶意，别人随便夸奖你几句，或者顺便帮你点一杯奶茶，你的内心就彻底沦陷了。

如果我说的这一切就是你曾经的经历，那么从心理学的角度来看，你的内在自我价值系统一定出了问题。这些内容我将教会大家什么是我们的内在价值系统，以及一个人的精神过度敏感对我们身体和大脑的伤害。

最后，我将教会你我们应该如何重建自我的内在价值系统。文章很长，但值得你耐心看完。

首先，不要相信什么高敏感人群都是潜力股、大后期人格这样的规划，反而精神敏感的孩子，大多数在成长过程当中都没有办法形成强大的内核。说简单点，一个敏感的孩子是不可能有一个强大的自我的。

从神经科学来说，一个孩子的末梢神经的感知能力优于常人，那么他受到创伤后所感受到的痛苦就会比普通人多得多得多，那么自我保护的生理机制和心理机制就会过度的发展和使用，在这种情况下，他怎么可能发展出更优于普通人的强大自我呢？

这样的孩子在他成年之后，不仅心理承受能力差，更容易脆弱，他的身体也会出现相对应的问题。大家都认为所谓的高敏感只是精神上的敏感，觉得他们的神经承受能力强。那么我请问大家，情绪感知能力变强，是不是意味着接受到的快乐和痛苦的感受更多，反应更激烈呢？

而我们的大脑天然的属性就是更容易记住不好的事情，感受和体验同样的事情，给精神敏感的孩子所带来的所有的痛苦，他的感受都是超级加倍的。

我们要知道，精神敏感的人在面对外部刺激的时候，他们的身体和大脑要比普通人分泌更多的去甲肾上腺素，而这种神经递质在大脑中，它作用于脑条和延髓上，这两个大脑区域是感觉和运动传导的必经之路。精神敏感的人，某些情绪感受一旦被触发，他的感觉就不仅仅是某一处的反应，而是整个人都不好了。

而当他们陷入这种状态的时候，他们的大脑开始分泌皮质醇，而大脑长期处于皮质醇分泌过剩的状态里，人是会出问题的。皮质醇的作用是应对压力和应激反应的，在你感受到精神紧张、情绪创伤或者面对压力时，它就会分泌，但最重要的是，它一定程度上要抑制你的免疫系统。

如果皮质醇分泌不受控，你的免疫系统就会过多的干预你的身体，而这种过多的干预是会对你的身体机能造成损伤的，比如我们最常见的，我们经历过情绪暴力之后，我们整个人就会变得木讷，我们的记忆力就会不好，那么精神敏感度较高的人，一旦长期处于情绪高感知、高负荷或者高压力的环境当中，那么直接影响的就是他们的身体和大脑。

比如小时候经常遭受到养育者情绪暴力的孩子，他们就不可能有好的学习成果，父母教孩子写作业的时候，只要父母一激动，孩子就立马懵逼，但是孩子越是懵逼，父母就越是激动，慢慢的孩子就直接刻板化的这种情绪反应，最后孩子就这么变笨了。

而因为孩子变笨的这个结果的体现，养育者变的情绪更加不稳定，对于孩子笨的这个结果施加更多的情绪暴力，反复的批评、打压、攻击，甚至是惩罚孩子，然后陷入一个负向的循环当中。

而孩子为了满足养育者的要求或者逃避。再次受到伤害，他们的行为要么就是强迫和讨好，要么就是沉默和自我攻击了，最后孩子所呈现出来的状态就是自卑、敏感、内向、讨好、低配的感、恐惧社交、害怕与人竞争等等一系列的问题。

更严重的要么就是人格层面的僵化，要么就是各种创伤性的应激障碍和躯体化反应了，最后发展成精神类疾病或者各种人格层面的障碍了。

而这种情绪反应和思想烙印会直接影响孩子们的整个人生，导致他的内在自我价值系统出现非常严重的问题。而这种问题的表征就是要么孩子高度敏感，要么孩子迟钝木讷，这就是我常说的家庭系统动力对一个人影响是长期且深远的根本原因。

那如果好巧不巧，你正好是一个精神高度敏感的人，又或者是你的原生家庭和成长环境恰巧？像你经历了这些创伤性的事件，那我们应该如何自救呢？

这里我给大家 3 个建议和 1 个训练方法。

首先，我们要清楚外部结构对我们的影响，只有我们接招了，他才有可能影响到我们。如果我们感受到的影响，但是我们对此不做出任何回应，那么他就不能把我们怎么样。所以适当且合理的自私和拒绝是没有问题的。

其次，学会去识别外部环境和人际关系，不要把自己放置在有毒的压力环境里，更不要把自己放在不适合的人际关系当中，哪怕这种关系是来自于家庭和家族成员之间的，我们也要大胆的拒绝和抽离，永远只关注自己当下的感受，而不为他人的情绪负责。

最后，我们需要对自己的身体、大脑以及情绪和精神世界常识设置好绝对的规则和边界，因为我们容易被外部世界和他人影响和入侵。所以我们要坚持自己的行为和价值主张，沉默和不回应，而是坚决的拒绝和抵抗。我们要去保护我们内在的自我，去坚持我们内在的自我。

那么训练方法就是任何时候把关注的点放在自己身上，小问题上关注自己的情绪和体验，大问题上关注自己的利益和得失。

在满足自我内心需求的过程当中，要大胆且舍得，同时永远在第一时间关注自我当下的感受，暂时抽离掉外部的情感和声音，如果无法隔绝，就从这种情感和声音还有环境中抽离出来，直接逃跑。

最后，如果我们想变得更好，我们必须为自己做点什么，我们不能只在大脑中去演练那些大胆的想法和快乐的事情，我们得实实在在的去执行它，并且在执行的过程当中找到快乐且正向的反馈，然后记住这种反馈的感受和体验。

并且长期。坚持的去做能够获得这种感受和体验的事情，这样你就能对自己的身体、情感和精神世界有更强的支配欲和掌控感。

当你有了这种掌控感，你就不再那么容易被外部结构或者他人支配和影响了。

好。本文全篇共计 13 万字，出自天涯神贴 1000 篇合集。由于内容受限，大部分文章无法公开，如果您喜欢完整版，请看全文。