生活中我们常常听有人用“太敏感”来形容一个人，这个词听起来稍微会带点贬义，如果细细回想一下你会发现，大多数人在生活中使用这个词的情境一般是两类：

第一类：在恋人或者家人之间比较常见，比如一个人给恋人发送信息或打电话却没有回应，ta得不到回应，很焦虑、很生气，于是事后就可能会被伴侣评价为：“你也太敏感了吧！我不就是今天没看手机没回你短信吗，怎么还生气了？”                        或者一年到头，在外地工作的成年子女回到家里，发现自己特别不想要和父母或亲戚过多的相处，面对他们的各种问题内心很煎熬，一旦表现出不耐烦，还可能会被评价：“这孩子现在怎么这么敏感？聊天都不行了。”

第二类：情景就不单单会发生在家人或恋人之间，而是生活的方方面面，可以是一个人对周围人情绪的变化很敏感，他们在工作中会更能体会到团队中每个成员状态的变化，如果擅长使用这份敏感性，还可能成为很好的管理者，也有可能是对于自我内心体验非常敏感，比如对于各种情绪都能有非常饱满的体验。

我们今天要讲的高敏感型人格指的是第二种情景。高敏感作为一种人格特质，它与一个人在特定场合或特定情绪体验下、产生高度敏感的反应，有着根本上的不同。            在第一种情景中，恋人或成年子女所表现的高敏感反应，往往不是因为他们性格特质如此，而更多可能是过往具有伤害性/创伤性的经历。

比如在上一段恋爱中，自己就是在忽然被恋爱对象冷淡对待的时候，才发现自己已经被出轨最终被抛弃。因此在新的恋爱关系里，ta可能就会有一种“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的“过度敏感”。                              再比如，成年子女反感逃避家人的“嘘寒问暖”，是因为ta惯性想要逃避可能侵犯自我边界的问题和评论，可能是“你怎么工资还不涨啊？”、“你怎么还不结婚啊？”、“你啥时候找个女朋友/男朋友带回家啊？”等等，在ta自己暂且还不能坦然接纳自我状态之前，往往是无力招架这样的问题的，只会高度敏感，防御过度的想要逃避和远离。    这种过度敏感性可以通过心理咨询疗愈创伤，也可以通过学习通过建立和维护边界，发展亲密关系而得到缓解。

今天要说的高敏感型人格特质和对创伤/伤害的过度敏感反应不同，是几乎不可改变的。荷兰大脑认知及行为研究所的首席研究员Judith Homberg在综合大量研究文献之后总结出：具有高敏感型人格特质的人，往往具有敏感度远远高于常人的信息处理机制、高度活跃的情绪处理系统、以及对环境变化的高感知力和高识别力，他们因此更容易在日常生活中表现更为出色，但也更容易收到环境伤害，经常感到自己受到过度的刺激。

换句话说，这种对信息、对情绪、以及对环境的高度敏锐性，既可能帮助他们有着非常独特和出色的工作表现，比如对气味敏感的香水师，对细节脉络敏感的侦探，对情绪敏感的心理咨询师。                              也可能因为神经感官的过度敏锐而苦恼，比如对声音高度敏锐的人，会极易被声音干扰引发焦虑或其他不适，马路上飞驰而过响着警报器的警车，或特别强劲，快节奏的音乐都会让ta感到不舒服。

具体来说，高敏感型的人可以拥有以下一个或者多个特质：

首先，他们对刺激的感受更加强烈，他们可以更好地通过感官觉察外界的刺激，能够在不知不觉间内化、学习外界信息；天然形成比较强的直觉感；但也容易刺激过载，因为体验太过丰盛想法也太多，从而觉得身心疲惫。

其次，高敏感型人还对细节有着高度敏锐的感知力，通常能够觉察到很多人容易忽略的细节，因此善于发现错误，行动时比较谨慎，危机管理能力更强，很多具有高敏感型人格特质的人也尤其擅长需要警惕性、精确性、区分细微差异的工作。

第三个特质是敏锐的情绪觉察能力，他们往往会因此有着丰富的内心世界，如果在养育环境中被允许表达和练习，还会相应培养出卓越的文字表达和言语表达能力，相反如果不能拥有将情绪言语化的体验，高敏感型的人会体会到大量内在情绪的累积、压抑、和痛苦，因此更容易受到情绪和心理障碍的困扰，包活抑郁症，焦虑症等。他们具备比常人更大的潜力去深刻体验和表达，对他人情绪也能更加敏锐的有所觉察。在拥有充分的自我情绪表达练习的基础上，他们也能在人际交往中连接反馈他人的情绪。

了解完了高敏感人格特质，我们就更能识别生活中对这一个人格特质的误解，很多时候我们将一个人创伤后应激反应的表现，套在了高敏感人格特质的头上，其实是非常不准确甚至有害的。

第一种对高敏感型人格特质的常见误解就是：高度敏感人格是一种弱点或者缺陷，需要改变。
因为高度敏感的人通常会表现出多愁善感、情绪起伏大等特点，所以在很多社会文化中被认为这是不好的，导致高敏感人群想方设法要降低自己的敏感度。对于情绪，环境，细节的敏感度其实是一种宝贵的天分，它可以帮助我们获取更多的信息，更有效的将各类细致工作做好，它不仅不需要也不能改变，恰恰相反，只有接纳才能帮助我们充分应用高敏感的特质，创造更大的社会价值。

第二种常见误解是：高敏感者都是内向的人。
人们之所以会把这两者搞混，是由于高敏感人群中确实内向者比例偏高，他们都会在一定程度上回避社交来节省过多的精力消耗。心理学家伊莱恩•阿伦（Elaine Aron）是最早对高敏感人群进行研究的心理学家，她发现15%-20%的美国人都属于高敏感人士，其中约70%是内向者，另外30%是外向者。也就是说，有相当比例的外向人士也是高度敏感的。

第三个误解就是：我们常常会推测高敏感者通常是女性。
研究发现，其实男女的分布比例差别不大，而这一层误解也对很多男性心理健康造成伤害。从这个角度看，男性角色背负着更加局限的社会期待，男宝宝自幼就更多听到爸妈教育他们男儿有泪不轻弹，他们的敏感和天真被看作是有违男性特质，急需消灭的毒素，这不仅严重伤害成年后的他们惯性压抑自己的感受，麻木自我情感，也会让他们更加远离真我，生活在谎言中的孤独和无助也更容易让他们逃避家庭，逃避面对情感问题，更深的伤害自我的心理健康，形成恶性循坏。

那么这种人格特征是怎么形成的呢？

针对高敏感人格特质的很多研究，都发现这一特征是由遗传决定的。也就是说，基因、生理等特征影响一个人是否具有高敏感性。类似于动物群体的分工不同，人类群体中的高敏感人群，也是对环境更加敏锐的个体，对应动物群体中那些领导族群寻找食物、水源、适合的栖息地、躲避危险等的个体，高敏感人格存在于人类群体中，是我们整体进化而来的自我保护本能。

另外，研究者们发现5-qiang羟色胺转运体基因对于人的敏感度和情绪健康有重要影响，这是一种帮助5-羟色胺循环的脑内神经递质。这种神经递质对于其他一百多种物种的敏感度都有影响，所以被看作是一种基因中的自我保护本能，有助于动物觉察危险环境，提升生存的可能。

如果你自己是高敏感型人格，你该如何帮助自己发挥优势减少损耗呢？

第一，我鼓励你减少过多接触令你有敏感反应的刺激，这些刺激可能是情绪，信息，气味，声音等等。        你需要你去觉察容易触发你敏感反应的事物，了解自己对哪些事物更容易敏感，掌握这些事物对自己造成什么刺激和影响，从而学会做出有计划的准备和应对。比如对某种气味很敏感，那么减少去某些场合，或者把口罩带在身边，或者准备另一种喜欢的气味可以随时用于掩盖敏感的气味等。

第二，如果你是对于信息高度敏感，无法有效摘取信息，得出结论的话，我鼓励你一定要使用思维导图，或者学习一些基本的信息筛选方式。你可以通过写和画，帮自己抓住重点，慢慢练习将信息之间的逻辑关系梳理出来。可以画一个表示各信息之间关系的草图，也可以是设计轻重缓急分布图。当你把重点写出来的时候，可以帮助自己的大脑更加集中注意力；写出各种选择或解决方案，再列出对于每一个方案的支持和反对理由。这个过程你重复的越多，习惯越被养成，让你事半功倍。

第三，前面讲到了，高敏感人格特质很容易让你有过度刺激的体验，当你感到过度刺激的时候，你可能感到心脏跳动加快、头晕、紧张、焦虑、手心出汗等等让你身体心理感到不适的反应，你要有意识的帮助自己练习一套紧急自我救助策略。我通常会帮助我的来访者去尝试不同的放松方式，找到对于自己来说最有效的方法，并将每一个方法设计进入自我救助策略中，在需要的时候可以毫不费力加以应用帮助自己度过难关。这些方法包括物理移除（physically remove yourself from the situation），闭眼冥想，听音乐，腹式呼吸，打太极拳，身体舞动，瑜伽等，你也可以找到你信得过的咨询师一起发展出适合与你的自我救助策略。

第四，也是我个人认为最重要的一点，最想要对具有高敏感人格的你说：    如果你不幸身处很多不安全的关系中的话，你要有意识的屏蔽他人对你负面的评价。内在世界极度敏感的你往往很难自负自大，更难草率下结论，给他人贴标签，如果你身边的家人恋人温和对待你，常给你鼓励和接纳的话自然最好，假如不具备这样的关系，你会非常惯性、非常容易将他人对你的负面评价听进心里，你要知道别人说的不一定是对的，过度的自我反思自我指责，不仅不能帮助你发挥你的性格优势，也可能让你深陷痛苦和羞耻感之中无法自拔。去对负面消极的，尤其是不是基于爱，基于接纳的毒性反馈和建议做出隔离，是你非常必要的自我保护和长期个人发展的必要基础。

最后我来说一下，如果你的关系对象具有高敏感型人格，你该如何与他相处呢？

第一点就是尽量诚实的面对对方，尤其是在冲突或争吵之后，你可以将你对对方的失望和埋怨表达出来，但同时，也请表达出你更深层次诚实的想法和感受，比如你责怪ta的同时，也在心中隐隐担心是否自己也做的不对，你去诚实的表达你的完整情绪，就是给了对方允许和你进行更深入更有意义的对话，这不仅对ta，更对你们的关系有着极大的积极影响。

第二点就是你要修炼自律，在亲密关系中努力平衡彼此的需要。高度敏感者对亲密关系大多会表现得十分谨慎，或陷入一段intense（激烈的）的关系，这是因为他们内心世界的体验极其敏锐，表现出来的情绪和遇到问题的反应也因此都看上起更加激烈，可能会分分合合，恋爱期间感情也是跌宕起伏，这是由于他们更容易把理想的恋爱对象投射到实际的对象身上。因此，如果恋爱中一方或双方为高度敏感者，需要在平静的时候共同反思，去发现彼此情绪起伏波动的规律，并在生活安排中做好提前的预备，尽量做到平衡彼此的需要。比如，可以让稍微不敏感的一方负责处理高度敏感者会过度受刺激的事务，而高度敏感者为双方处理所有细腻的事务，这样的分工对双方都有好处，会使得双方都感到被鼓舞。

关于高敏感型人格特征就讲到这里，最后总结一下。

第1，高敏感型人格的人对刺激的感受更加强烈，更容易觉察到被忽略的细节，同时具有敏锐的情绪觉察能力；

第2，高敏感人格特质很大程度上是由遗传决定的；

第3，如果你是高敏感型人格，尽量减少过多接触相关刺激，学会并且养成信息筛选的习惯，练习一套紧急自我救助策略，同时有意识的屏蔽别人对你的负面评价；

第4，如果你的关系对象是高敏感型人格，诚实的表达自己的完整情绪，以及学会平衡各自的需要，合理分工。

附：Aron学者的27题高敏感族群问卷（中文版）

1、强烈的感官刺激容易让我不舒服；

2、我似乎会去注意环境的细微之处；

3、他人的心情会影响到我；

4、我通常对痛觉非常敏感；

5、我发现忙碌的时候我会想要抽离，像是躲在被窝或是黑暗的房间里，或是任何能拥有隐私或远离刺激的地方；

6、我对咖啡因的作用特别敏感；

7、我通常难以忍受像是强光、强烈的气味、粗糙的纤维、或者是附近的警笛声；

8、我拥有丰富有复杂的精神生活；

9、巨大的声响会让我不舒服；

10、我会被艺术或音乐深深感动；

11、我有时感觉神经系统非常疲惫，而且必须独自离开；

12、我是一个一丝不苟的人；

13、我很容易受到惊吓；

14、如果短时间内有很多事要做的话，我会坐立不安；

15、当其他人在实际环境中感到不舒服的时候，我总是知道该怎么做来让环境变得舒服一些（像是调整灯光或者是座位）；

16、如果人们想一次教我做太多事，我会感到恼怒；

17、我花很多心力在避免犯错和忘记事情上面；

18、我会可以避免观看暴力电影和电视节目；

19、当我周遭有太多事发生，我会开始感到不愉快；

20、我对饥饿的反应很强烈，饥饿感会扰乱我的专注力与心情；

21、生活中的改变让我心烦意乱；

22、我会去主义或者是享受清香的气味、清淡的味道、柔和的声音和精致的艺术品；

23、我认为一次发生太多事情是令人不悦的；

24、我的优先事项就是把生活安排好，以免陷入心烦或者是不知所措的情境；

25、我对强烈的刺激感到很困扰，例如噪音或者是混乱的场面；

26、当我必须和别人竞争或者是有人盯着我做事的时候，我会变得很紧张、或战战兢兢，以至于表现得比其他时候糟糕很多；

27、当我还小的时候，我的父母或老师似乎觉得我很敏感或害羞。

说明：根据您的个人感受回答每个项目，只要这个项目符合你的实际情况，就计1分，如果不符合你的情况，则计为0分。将27题的分数相加，得到总分。

如果你的总分大于或等于14分，那么您可能是高敏感的。需要注意的是，问卷结果仅作为参考，而不是定论。心理学家也在尝试优化这个问卷，希望未来新的问卷能够得出更加准确的参考结果。

如果你的分数小于14分，但是得分的项目里的描述非常符合您的情况，这可能也说明您具备高敏感的特征。此外，尽管在高敏感性方面，男性和女性人数相当，但是在接受测试的时候，男性的得分普遍会比女性的的人低。