1.
当你对自己的身心反应越来越熟悉
2.
主动表达自我
循序渐进地选择表达的内容和对象
恰当地选择表达的时机和方式
1.
今天早上一起床就能感觉到风很大
窗外风呼呼地响起
气温下降明显
昨天晚上已经不再需要开空调睡觉了
早上起床需要穿长袖的居家服
看了手机的天气预报
70%的概率会下雨
明天则继续保持晴天
今天早上八九点出门晋江金井旅游
边逛边吃
主要吃路边的小吃
早上则不准备吃早餐了
由于我腰椎不舒服
打算躺在后座椅上避免腰部受累
2.
早上计划半个小时轻量的运动
比如走路或骑行
以给予腰椎足够的恢复空间
正在考虑购买护腰、红外线灯、档杆等
刚刚问了知乎
可以选择吊档杆来减轻椎间盘的压力
还有选择游泳、倒着走、爬行等来锻炼腰背部肌肉的力量
从而起到预防的作用
书摘：关于自主
1.
当一个人做任何事情都符合自己的价值观、意义和兴趣的时候，
2.
他的内在自我就是融洽的，
3.
他所有的心理资源都在往同一个方向使劲，
4.
这就是我们所说的自主。
书摘：
决策需要理智与情感协作完成
早上下楼后发现正在下雨
于是又上去拿雨伞
自动雨伞发现已经坏了还可惜
有点想自己想办法维修好的冲动
一件事情想想和做成距离很大
做成后再来做第二次就快得多了
多做几次后就自然地会把步骤拆分开
并且把一些非核心步骤分发出去
自己来承担核心行为
有点像做手术的主刀一样
6:47分开车
7:05到学校门口
7:08分开始回家
7:27停好车
7:30分到家里
大概八点半出门去金井
7:45吃完早餐洗碗整理厨房
7:50拖地完成
1.
准备出门去金井
回到家后躺床上休息15分钟
然后阅读英文文献顺便打开微信视频号直播15分钟
荟萃分析是一项技能和方法
之前不了解因此阅读起这类文献就显得吃力
但是经过重复阅读几次后
就会感觉到好多了
渐渐地也就有了思路和脉络
也就是逐渐知道可以现在知乎上学习荟萃分析的相关内容
这样阅读这类型的文献就会显得轻松点了
2.
送孩子上学一回家
茅台立即就躺在地板上
我顺便去给他梳毛了3分钟
刚刚要爬到书桌上笔记本电脑上
被我赶下去
3.
我刚刚跟她说
不然我也在视频号上开直播吧
问讲什么
我说就讲医学知识
她说你都自己一知半解怎么讲
我说那我就讲我自己专业的知识
我们医学检验的知识
甚至是讲免疫学或自身免疫方面的知识
那这些知识我算是比较有资格得了
3.
早上看到一条短视频
说的是随着短视频发展到顶端
“中视频”也就是1-10分钟的视频
也即将迎来井喷
我感觉这是一个机会
也许我也可以做知识类的中视频
就以自己的专业知识来做中视频也许是可行的。
5.
我想成为
一名学者
一名医生
一名知识传播者
一名科学家
一名企业家
一名维修人员
一名思想家
1.
早上八点四十出门
中午一点半到家
总共花了四小时五十分钟在这次旅行逛吃
来回车程总共花了两个55分钟。
也就是说在金井差不多花了两个小时五十分钟
就当做是三个小时吧
2.
以金井毓英中学中心展开地毯式搜寻逛吃行动
第一站是到一家“桥头金狮润饼”
这家店在一处民房的店面上
一男一女分别手工卷润饼
材料分别有润饼皮、麦芽糖、蒜蓉酱、油炒葱头、一小块煎饼
据说每一样食材都是店家亲自制作
当天用完卖完即歇业
就连微信朋友圈也仅仅只有三行简单的文字
今天有开店
9:00开店
12：00卖完
3.
4.
5.
6.
7.
为什么在夫妻间在开车、教育、装修上
容易争吵呢？
因为假如双方都现场亲自参与以上事项的决策
然而决策是依据每个人的理性和情感而作出的
夫妻双方本来性别差异、原生家庭、教育背景不同、个人经历不同
于是决策的基础理性和情感也毕竟相差巨大
因此很有可能各自作出的决策就会大不一样
在现代社会家庭里
夫妻双方基本平权
也就是说双方的决策权重基本相同
那面对不同的决策结果到底听说的呢？
采用什么样的决策又是该以为为准
以什么作为决策的原则呢？
于是就容易产生争吵
那该怎么办呢？
家庭里的决策该采取怎样的原则和程序呢？
1.我们做决定的时候
不只是依靠理智来分析，
很大程度上是依靠情感来感受
2.大象和骑象人
大象代表着情感
气象人代表着理性
然而情感的力量远远大于理性
当理性想要做某项行为
情感不愿意的时候
这个时候内耗开始
高效行动不容易开展
这个时候可以暂缓行动
时刻体会着理性和情感一致的时候
立即采取行动
这个时候做起事情来就感觉好多了
效率也高多了
1.
计划三点半出门接孩子放学
三点半的时候感觉有点说不出的疲倦
出门和学习或其他事情感觉都没啥动力
2.
想到有一个番茄时间已到
先坐下来什么都不做
挺起腰部和胸膛
几个深呼吸后有个想法跳出来
也许我该停下来
躺在床上休息一小会儿
3.
这个想法是正确的
立即得到自己情感和理性的赞同
也就是说大象和骑象人都一致赞同自己的想法
4.
于是就躺在床上开始休息
一开始似乎情绪有点不能平静
不管这些
手机预定5分针闹钟
很快五分钟过去了
不知不觉地自己似乎睡了一会儿
差不多三点三十五分
时间还可以
于是就在定一个5分钟的闹钟
5分钟后感觉自己确实有睡觉
缓慢地做起
这个时候感觉精神好多了
这个时候出门接孩子放学的意愿就强多了
果然意愿不足与精力不够有关
5.
三点四十出门开车
时刻告诉自己平静的心态来开车
时刻创造机会来缓解腰椎的压力
挺直腰部、腹部呼吸等
尽量不变道、不超车、不闯黄灯
不理会喇叭声、不对电动车等其他非机动车行驶
在机动车道上占据车道影响汽车行为感到生气
尽量提前变化车道为拐弯提前做好准备
到了学校门口
停好车并下车活动下腰部
做几次腹部呼吸
一边看着西瓜视频一边注意孩子是否走过来
四点半的时候
打来一个陌生的固定电话
直觉告诉我可能是孩子的
果然是
孩子这次挺靠谱还会提前电话联系
问清楚我到底到了没有在哪里等
6.
将近四点三十六分开始开车回家
学校周围的路段相当拥堵
耐着性子一点点地往前挪
背部隐隐地痛
这个时候更加会影响情绪
告诉自己要平静不可有情绪
7.
差不多到了四点五十三分停好车
将近四点五十六分到家里
孩子一路上把书包丢进车里人钻进车里
开始刷起手机来了
8.
一到家后
外套一丢书包一扔
说妈妈还没有回家
立即跑到浴室脱掉校服丢出来洗澡
9.
我开始坐到电脑前
以前已跟自己约定坐到电脑前
首先要不做什么事挺直腰部和胸部
做几次腹部呼吸和深呼吸
很快意识到
自己应该要先躺床上让腰部压力缓解下
喝了几口咖啡后
又感觉更愿意先做些记录
于是就开始记录开了
10.
门外响起门铃声
我以为是外送的食品
开门才发现是更换净水器滤芯
我并没有被告知会有人上门更换净水器滤芯
打电话确认
很快开始更换了
被告知需要再更换电池
我心里想
净水器没怎么用滤芯需要更换吗
把疑问告诉更换人员
他说拆开看看滤芯就知道了
拆开后确实很脏
更换上电池后净水器显示器灯开始闪烁起来
我觉得以后我可以自己更换
毕竟网上购买更便宜
而且更换也简单
11.
孩子问晚上吃什么
我马上问了
米饭和卤料
米饭问了让我开始煮
卤料她回家后来炒
书摘：
1.
你可以回顾一下，你什么时候会被激发出开心喜悦的感受？
2.
什么时候产生过真切的感动？
3.
你可以把相应的经历和感受联系起来
4.
体会自己的感受并思考这些感受的来源
5.
你要做的是，
把心里的那头大象重新养育健壮，
感受它带来的各种最深层的情绪。
