书名：不安的时候坐下来写
作者：纳塔莉·戈德堡
第一部分
书写可以带来最大的喜悦
我在中学的时候，通过书写，解脱过自我。
给喜欢的男孩子写信，然后不发给他。因为我在书写的过程中，已经把心中的烦恼已经转移了。
为什么要选择“僻静写作”
安静会带来什么呢？好的休息和好的思考。这常常是我和室友的状态，当她们在安静休息的时候，我在安静思考，互不干扰。
获得“静坐”一样放松的状态
这是要获得一颗包容的心。现在是嘈杂的：室外机器工作的声音，室内室友洗衣服的声音。不过，此刻我内心是平静的，因为我在书写自己想写的东西。
获得“慢走”一样专注的力量
这是要你学会感受自己。要你在打字时感受指尖的跳动，在睡觉时感受呼吸的起伏，在交流时感受语气的变化……通过“感受”，来帮助我们更好观察这个世界，更好地体味生活。
究竟什么是“书写练习”
给自己定个小目标，每天记录变化。像我，打算跑三千米，每天要记录跑步的时间、过程和感受。
书写开始的入口
怎么样才算是开始呢？其实一直都在进行，一直都在开始，一直都在结束。我在敲字，我敲完了这一个字，又开始敲写下一个字。
第二部分
开始前的准备
我们透过练习延展扩大自我，服务社会。总是希望别人关注自己，却不去回馈别人的人，也会被别人忽略。所以，每天都要积极主动一些吖！
仪式感的重要性
我不太能理解书中所表达的“仪式感”究竟是什么，也许，是她的训练营的仪式或者某种宗教仪式又或者二者都是吧。我认为的仪式感是什么呢？先安静地阅读，再去书写讨论。
一张属于自己的时间表
从前我总是希望能够从别人的那里复制一份时间表，像老师上课一样，规定我们每天固定地去上什么样的课，可是，到现在我还是没有找到那样的时间表。我尝试着制作自己的时间表，在反反复复失败中体会到一点点成功的喜悦。
第一天日程清单
我会给自己做日常清单，为此还下载了一个方便记录的APP，但每天给自己规定要做的事情总是完不成。不过我也没有错过美好的一天。
第一天日程清单：静坐→鞠躬→任务表→三餐。
书写并了解你的梦
我书写过自己的梦，我梦见自己去找自己最好的朋友，梦见自己曾经喜欢的男孩子，梦见北方有高远的天……
不要让“静默”成为束缚
“静默”只是暂时让我们关上口唇，打开眼耳，去感知；而“说话”，是让我们打开口唇，去表达自己。我常常会在早上静默，到了中午或傍晚就变得无比聒噪。
必须不断学习的七种心态
1.不批判
2.耐性
3.初心
4.信任
5.无为
6.接受
7.放手
第三部分
那些落笔之前你要知道的事情
我们决心要做某件事，最后却常常做了别的事情。那想写的故事，落笔后的几个字，一点点又被删掉了，总觉得不满意，总想要涂涂改改，最后总写不成。
如何写好“你爱的故事”
给定一个例如喜悦、咖啡、失望、甜点、沙漠、热更多麻烦、离开、种番茄之类的主题，然后进行写作。
比如“亲吻”这件小事
他讨论不同种类的亲吻，然后描述真正发生的事情。
画出你想写的故事
画出你想写的故事并不是要你将你想写的故事用画笔画出来，而是在限定的五分钟之内，根据一个主题将它描述、书写下来。
“清单”才是书写的真正骨架
不知道如何书写？那不妨列一个书单，解释一个东西的时候，清单上写着“是什么”“怎么样”“有什么用”之类的词，然后按照这个框架，把内容填充进去；写一首小诗的时候，可以列举一个意想清单，如：明月、故乡、夜晚，然后尝试着把他们串连在一起；我现在也在用清单写作，我将我看的书的章节的标题写下来，作为清单，然后总结书上的内容或者写上自己的感受和想法。
书写就像你深爱的一个地方
你生活的地方，或许炎热或许寒冷，但是你并不会因为它的炎热或者寒冷而厌恶它，反而会一直热爱它，并且将这种热爱大方地分享给你周围的人，让他们和你一样，发现这个地方的美好，并且爱上它。写作也是如此，它是艰难的：我总是找不到好的词去写接下的句子，也总是想不清楚下一句话要如何书写。
用一周的时间在咖啡馆书写
用一周的时间，坚持同一时间、同一地点记录周围的人和事。这看起来是一件很艰难的事情，实际上也是一件很艰难的事情，就像我的朋友不想同一时间到驾校练车，就像我害怕同一时间出门跑三千米一样，内心总有种莫名的恐惧，然后把事情一拖再拖，总以为拖到后面自己就会去做了，实际不会。
用简短的语句记录回忆
回忆：六点起床，上厕所，看书，写笔记。
有些事“年纪”会教给你
这个话题，我写不下去了。我的心里想到了几件事，但是总感觉不贴切，又感觉写不清楚。时间是最好的老师，时间会教你如何放下，放下你曾经怨恨的人；教你如何等待，等待一道伤疤的愈合。
————这本书的笔记还没有做完。今天我改变了阅读方式，不采用竖式阅读，而是用我习惯的横式阅读。
“二选一”之外你要知道的第三件事情
“第三件事”是什么呢？它就是你需要去面对你的恐惧。当你在跑步的时候，你不要去纠结要停下来，还是要降速。停下来会打断你原有的目标，慢下来也不会让你心安，你同样会气喘吁吁，不如勇敢继续下去。
“驱动力”源自哪里
源于渴望求知和克服恐惧
尾声：归于平静
如何回归平静呢？将你所感到痛苦的事情写下来，然后放下。
————今天看书看得太困了，没有消化太多东西，但还是决定写下来，坚持下去。
他们的名字叫老师
还记得，曾坐在小小的桌前，老师眉飞色舞地拿着手上的粉笔忽而晃动，忽而转头书写。他们讲授了我们许多东西，但是我们好像都忘了，又好像没有忘。现在敲打的文字不就是他们教过的吗？可是他们究竟教的是哪个字呢？我真的记不清。
用诗歌的方式描述爱
我在网上听过陈果博士讲的课，她提到了莎士比亚写给妻子的诗。莎士比亚说他妻子的头发像钢丝，她说话的声音不如音乐美妙，但是他依然一发不可收拾地爱她。我也想为爱人写两句诗：
你矮矮小小的，
不合我的心意。
你年纪轻轻却长得老气横秋的样子，
也不合我的心意。
但是不知道为什么，
我依然会选择爱你。
诗，唯一的真实
“大漠孤烟直，长河落日圆”，对，我还记得。让我想要画一片无垠的沙漠，一条不太宽阔但是细长的河流，右上角配上一轮圆月，河里也在粼粼波光中画出圆月的倒影。
————我尝试着，利用短短的时间，写出点东西。
海明威：未说之言
海明威的名字，总是与他作品《老人与海》联系起来，我们或许并不了解这个作家，也没有看过这本书，但是这样的联系，却深深刻在了我们的脑海中。《老人与海》的故事里面，有一个孤僻的钓鱼人，我不知道作者和他是否一样，生活过惊涛骇浪，依然拼死挣扎，也许是的，好像确实是的。
温迪：南方的故事
温迪，作为一个北方的姑娘（美国），真是令人惊奇。作为一个读者，我特别羡慕这样能够拥有许多优美词汇，能够从容去描述自然事物的生动性的人，何况是温迪这样一个从未到过南方，却能够描绘出“类似”南方的画面的人。
一休和尚：一颗心，两道门
“一休哥”作为小时候热播的动漫的小主角为我们熟知，我从未想过，真的有一个叫“一休”的和尚。一休的生活，在他顿悟离开寺庙之后似乎变得更加丰富起来了，他打破了我对“和尚”的理解。原来一个出家之人，可以带着一颗向禅之心，活在纷繁复杂的世界中，不避世俗，不攀权贵。
永平道元：用整个身体写作
很遗憾，这里我决定跳过了，因为我的印象太模糊了。
关：透过生死认识自己
这个故事我很感动。患了癌症的关，至死还在履行自己的诺言：一直写到死。
蓝色椅子：体会书写的质地
环境是不是影响一个人最主要的因素呢？大概不是，一个人真的想做某件事，他会自己给自己创造合适的环境，除非他被自己的心限制了他的认知。（我用了“大概”，因为我也不清楚这样的结论是否正确或者准确）
书写需要不止一个人的力量
这里我也不有些模糊，但是这句话我很赞同这句话。书写，如果我要乱写，它也不止需要我一个人，我还需要工具、需要烦躁不安的心态。
结语
我们如何书写呢？很简单：闭嘴，开始写。
————这本书的笔记（更多是感想）写完了，我最喜欢一休和尚的故事。感想作者！
