【Day38课后实践】
这是2018年9月11日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第6.2讲的课后实践。
<实践事项>
导出前一周的时间记录， 消除一个时间黑洞。
导出我的时间记录，发现我的午睡时间怎么比晚间大睡时间还多！！！回去看了一下每天的午睡时间大概都是30分内，除了周日一天40多分钟，但周六这一天没有午睡呀！问题出在哪了呢？应该和分类调整有关，上周六重新分大小类，之前的夜间睡眠直接改成午间小睡，并入科学睡眠那组，所以在统计上会有混乱。——给自己一个摸索限定期，不能频繁改动分类。
虽然数据统计可能有点乱，但未记录时间应该是最准确的，将近85个小时，这是首先要消除的黑洞。另外，间歇时间模块也有黑洞要消除。
同时发现了几个0分项目（朋友维护，家务劳动），这就是人生金字塔没有融合起来的证据，反馈给高效todo得有意识的安排这样的任务了。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
【昨日回顾】
@龙珠：……不是说我用了多少时间达成目标，而是达成这个目标用了多少时间……，不是用时间来推目标。崔律延伸：以读书为例，如果目标是1个小时，专注了读着读着进入心流状态的话（沉浸其中），可能超过一个小时；也会出现这段时间精力状态没调整好好，不够专注，也不用强求时间的长度。留意时间和目标的关系。
@Alieen：atimelogger是自己对时间花费最忠诚的见证者。
@yura：自己找方法，让自己更喜欢atimelogger。崔律延伸：很多东西不是一成不变的，可以不断尝试找方法寻找改变的小妙招。
【今日课程】
第1部分：周统计及导出。
…中报告项目，选择类别和时间段，创建报告。
第2部分：找出时间黑洞，提高时间利用率
第一层：消除。消除表面的墨迹或磨蹭的时间黑洞
第二层：优化。先识别哪些时间有可以再改善优化的空间，思考这段时间的作用是什么，并具体拆分这个时间段寻找改善时段，综合判断能否拿它动刀。例子：崔律改变办公地点的前后思考（前提条件，多年实践对快速动脑的刻意练习，可以实现在家办公的高效率）
第3部分：柳比歇夫随时随地利用时间下脚料
结合精力状况安排读书内容，高精力状态读难度的书，低精力状态读轻松的书。
利用碎片化时间，根据不同的情况做不同的时间安排。公交车上有座的情况，每座的情况，起点上车终点下车的情况都会选择不同的方式读书。
【小剧场时间】
教是一门学问，一项技能。
如何教给别人，如何分享，这个问题背后还容易忽略另一个问题，教也是一门学问。
比如有的人肚子里有学问，他不太会教人，影响引导他人。有的人有学问也会教他人，就能很好的影响。所以教他人时用到了两大块，一是知识（10桶水才能分享出1桶水，要用更多的内容才能更好的教），二是教的能力，初衷心是好的，但教的技能还是有欠缺（崔律在不断精进中也觉得自己教的能力有不断的上升空间）。另外，发现100天训练营比上半年课程，小伙伴进步会更快。因为100天训练营是系统的课程，很多的逻辑和背后的理念是可以在其中展开的。（100天背后花了无数个心思才能让大家学有成效）。教除了老师自己的能力外，还涉及到方方面面。
例子：过去崔律的一个月课程都不可能展开太多理念和逻辑，怎么能通过1-2个小时就给对方讲清楚呢。（建议只教1-2个小的点，点足够小，才能聚焦。）
崔律讲到了小伙伴的案例以及她自己的案例，就是想让我们特别是我，明白：
在影响他人学习时间管理方面：
1.目标值放低一点
2. 认识到一件事本应有的节奏（别着急的心态）
3.一点一点改变就好。
思考：关于急于一次就教会的问题，通过崔律的讲解，发现自己存在的问题：
1）忽略事情发展应有的过程。只看到了自己的进步而没有看到我在进步过程中的抗拒和摸索，实践和反思，就连自己都有一个过程，又怎么可以要求别人一步到位呢。
2）简单的界定问题出在对方身上，实际问题不仅仅是它，我自己也有问题。更涉及如何教（教的学问）的大问题。
3）还没有累积更多桶水，拿一碗水就想达到一桶水的效果。直白点说有点眼高手低。从实践层面来说，自己虽然能认知到1桶水，但实践起来不也没有达到1桶水的程度吗？
嗯，心态摆正，然后借助方法，一点一点来。感谢崔律，听完课不那么纠结也觉得更有力量去尝试去影响去成长。
2.我在实践中的亮点：
感觉时间记录的统计结果有点乱，把存在的问题给照亮了（拍脑袋）
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
感谢崔律今天讲的教这门学问。释然很多。
关于睡眠，自己也是实践和摸索，但并没有可以总结过，今天在群里看了@泉水和@龙珠的测试总结，很受启发。复盘反思哪怕是总结性的文字，对实践的反馈远远好于停留在零散思维里的反馈。
5.[学霸题]对于时间和目标（app中设定的时限目标）的关系，我的理解是：
目标对时间利用来说是激励和检查标准，有了目标内心就会有追求，执行过后还可以用目标来检查执行了多少。
@泉水 我亲测N次，最近几周测试R90，感觉R90对我无效。我的原则是只要睡饱了八个小时，我基本上精神很好。没睡饱八小时，就是缺觉的状态。唯一改变的就是，最开始开车上班的时候，觉得开完车特别累。现在开习惯了，就觉得开车听广播，特别是深圳电台的飞扬971，听听励志的话，还有那个握起我们的小拳头，三二一，对自己说，加油，我是最棒的。然后，开启一天的工作，感觉很棒。
R90刻意训练期间结果：
1、刚好四个周期睡6小时这种，冥想醒神。早上六点到七点精神好，上午精神不好，到10点时很累，中午特别困。下午五点开始发困。晚上一回家8点就想睡觉。
2、不足4个周期，比如说只睡了5.5小时的这种，醒了，不睁开眼。放空自己冥想。默念口诀，静心，放空。冥想时间越长，精神越好。
3、超过4个周期超过6小时，还想睡。但工作日没想尝试。
4、平时的测试是，如果我睡一觉醒了，继续再睡。只要有时间，我就能睡成小猪。
5、上周六测试，只睡了3.5周期，大约5个小时，生物钟醒了。特别困，但是想到好多任务，因为周五晚上补心得到凌晨一点，强睁着眼睛完成。那天超强度。舍弃了一个任务，忙的一分钟没停。整天都属于缺觉的状态。精神头很不好。但是完全没有睡意。或者说，不敢睡。
@龙珠 我亲测4次，两次继续睡，两次免强起来，4次都在周末休息时发生。
结果：
第一种继续睡的，反应是越睡越困，继续睡一个周期醒来很迷糊，后来还是补一个，就是比原计划多睡一个周期。
第二种免强起来的，洗个脸运动10分钟，然后发现精神比继续睡要好，也就是说，少一个周期也ok，不过在处理完事之前我会补眠20分钟缓一下神
供你参考
