坐上修
因为时间太紧张，没有特意打坐禅修。而是随时心中默念愿我无危险，愿我无敌意，愿我无精神的痛苦，愿我无身体的痛苦，愿我保持快乐。不断的强化一定要快乐，慈悲“我”，我也是众生的一员。
坐下修
好不容易成立了一个组，终于可以参加组修了。特意早点下班希望能准点赶上组修。但突发情况，在途中耽误了时间，眼看又要迟到了，内心升起无比的烦恼，为什么修学路上违缘重重？但马上意思到一起都是缘起性空，不必在意，接纳就好，让自己保持平和的心态，不受任何意外情况的影响，马上联系组长请假，组长也很理解，说只要去参加就是最好的结果。于是内心是很调柔的，随顺因缘，愿我无精神的痛苦，保持快乐。
