今天主要体会两手攀足固肾腰。
1.保持目视前方。整个动作要保持头部与前躯是平直的，把握的要领就是保持目视前方，一直到俯身向前的时候，目视方向也是前下方。所以要注意在“下按”和“摩运”时都不要不自觉的低头；起身的时候也不要刻意抬头。
2.体会中指领劲。整套运动要在全身心放松的状态下仔细体会“中指领劲”，即中指要有意念的力量引领两掌向前无限远处拉伸身体，包括“上举”时也是这样，感觉到两手要触摸到无限远处。
3.意守命门前后引拉。在“盘足”之后，两手在脚面上稍停顿时，会感觉到身体有一个前拉后引的舒展。以命门穴中心，百会穴有往前冲的意念，尾椎往后引，起到拉伸督脉和膀胱经的作用。引拉时要意守命门，让命门穴为引拉的主宰。
4.摩运要适当用力。总体上要心静体松，但摩运要适当用力，部位是脊柱两侧，即对膀胱经进行按摩。仔细体会脊柱大幅度前屈后伸，有效发展身体脊柱肌群的力量与伸展性，体会过程中脊柱是如何弯的，又是如何直的。这样通过对膀胱经的有效刺激来达到强腰固肾的效果。
5.穴位小知识。一是百会穴，位于人体的头部，头顶正中心，大致在两耳角直上连线中点；是百脉之会，位居人体颠顶，是调节脑功能的要穴。二是命门穴，背部正对肚脐的地方，是督脉的要穴；有关人的元气之根本，生命之门户，具培元固本、强健腰膝之效。
2020-12-22
写字也是養生操
