摘录1:“亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”

感想：人是群居性动物，当离开群体后人会显得孤独和郁闷，甚至抑郁。而健康良好的亲密关系和社交会让我们变得开心而快乐，尤其是那种有志同道合的的关系更能让人感觉到时光的美好。

但是，凡事都有个度，过度的亲密和维和会丧失自己，而不太关心的人际关系又会使我们显得不好相处，摆架子，所以就像孔子所倡导的思想那样，保持中正平和，凡事有度。

摘录2：你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。

感想：在人际交往中，往往需要互动，可是互动的方式、语气及情绪我们控制不了对方，能做的就是改变自己，定位好自己所处的位置，根据所面临的环境控制自己的交流方式，达到自己和他人沟通的平和。

摘录3：如果你的语言充满了可怕的评论、自我谴责、对他人的贬损或对自我的怜悯，没什么比这些更能说明你是一个消极的人了。

感想：语言很有魔力，正能量、积极的语言可以使一个颓废的人重拾生活信心，对生活充满希望与期待，但是可怕的评论、自我谴责以及对他人的贬损都会使我们对这个人有想远离的感觉。

所以好的人际关系是要对自己有信心，所说的话和所传达的思想积极进取，给人希望，也给自己期许。

摘录4：“自己无能，他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。

感想：比较很可怕，它会使我们心胸变得狭窄，思维受到限制，眼界变得短浅，只会关注周围的人和事，不敢也不愿去接触新事物、新环境，只把自己限制在自己的范围内，做着井底之蛙的事。

好的人际关系不能一味的和周围人去比较，要比也是比自己厉害的人，观察他们的工作和学习状态，而实际上我们不需要比较，只要把自己做好，自己开心和快乐就好。

摘录5：有时候我们无意识地“回放”过去的情景，试图来解决那些没能解决的问题，可这种回放总让我们陷在过去无法自拔，让我们在此时此刻感到痛苦。

感想：过去的事放不下就很难真正的开始新的生活，人活着世事不尽然，总会有让人伤心、遗憾和后悔的事，但如果一直抓住过去不放手，只会使自己陷入悲痛和遗憾中。

所以有时候的放手和不回放会使自己能更好的面对当前和未来的生活，对生活也会更加充满希望。

主要内容：

1、基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。

2、高质量关系涉及以下几点：优先级很高，沟通顺畅，有健康的冲突处理方式，相互信任和尊重，共同的兴趣，某种程度的亲密行为，接纳和宽容，身体接触。

3、改善人际关系的策略：

1）活在当下：

A、学会共情地倾听（同理心倾听是一种摆脱脑中纷扰的思绪，不带评判的去倾听他人的意愿）；

B、用心说话（积极替换消极，你的每一句话对你生命中最重要的人都有着巨大的影响力）

C、爱的冥想（建立了我们对他人的认识）

D、停止抱怨他人

E、改变常与他人比较的习惯

彻底的自我接纳（此刻的你其实是你能做到的最好的你）

改变你所能改变（关注强项，持续练习自我接纳）

表达你的感激之情

2）放下过去的痛苦回忆

应对过去带来的消极观念：

A、解决你能够解决的问题

B、重新审视过去

C、主动原谅

3）同伴侣一起练习正念

A、做出承诺

B、传达你的决心

C、有感情的陪伴

D、不带防御的倾听

E、回应你的伴侣

F、真诚地交流

G、从冲突中学习

H、与伴侣共度珍贵时光

4）离开让你痛苦的人

A、放手或许更好

B、预想结束关系的后果

C、明确“再见”的真正含义

D、不带有责备地传达你的意图

E、预想对方可能产生的消极反应

F、接受这个漫长的过程

G、允许自己感到悲伤