86-逯晓风-健康饮食清单

健康饮食清单

【控糖】

1.多看配料表，不吃前三位有糖的东西。

2.吃饭顺序：菜-肉-主食

3.低GI，少深度加工的东西

4.饭后10分钟散步降糖

【日常饮食】

1.量吃对：一拳主食+一捧（两拳）蔬菜+一掌肉

2.蔬菜彩虹

3.多喝水

【进阶】

12小时轻断食

——《重启吧！我的健康人生》

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