第一周复盘

9.9-9.15

9.9状态不佳，没有找到胸发力的感觉，训练后椭圆机10min。

杠铃卧推5X10*5kg|杠铃上斜卧推5X8*5kg|哑铃上斜飞鸟3X12*7.5kg

绳索夹胸3X12，单侧|仰卧臂屈伸4X12|低位轮臂屈伸3X12|拉绳滑轮下压4X12，重量不记得了。

感觉奇迹的自由力量器械起点比较高，杠铃片都是公斤为单位。