养成一个习惯要多长时间？

大部分人的第一反应是：21天！

为什么会有这个数据呢？因为在我们日常学习、生活中，到处可见，“21天养成一个好习惯”“21天练好字”“21天学会演讲”……

这一切仿佛都告诉我们，只要坚持“21天”，我们就能养成或者改变一个习惯。

可是这“21天”的理论靠谱吗？有科学依据吗？这个理论又是谁提出的呢？

我们先来了解下“21天定律”的概念和逻辑：

21天定律，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段。

第一阶段：1至7天左右。此阶段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改变，而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7至21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：刻意，自然。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
第三阶段：21至90天左右。此阶段的特征是：不经意，自然。其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造。这项习惯就已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

看完之后，有没有觉得：

(⊙o⊙)哇，普通话老师／健身教练／书法老师真的没有骗我，只要我坚持21天，我一定能养成或者改变一个习惯的。我之前没有改变，一定是我自己的问题。(´⌒`｡)

但是，这“21天”的数据到底是从哪里的呢？？？查不到明确的记载。

这“21天定律”该不会是营销的产物吧？我不由地萌生了这种想法，但是也没有理论证实我的猜测。

直到我看了《逆商》这本书。

保罗·史托兹，也就是本书的作者，看到很多书上都写了养成一个习惯需要21天，他不明白为什么要21天，于是就给每一个写这类书的人打电话，问21天是从哪儿学来的。可是没人回应，没有人给他解答。

后来，他遇到一个心理学家，问他养成一个习惯是否需要21天。那个心理学家听完后就笑了，说：“你用了多长时间养成了不摸火炉子的习惯？”他想了想，说：“大概1秒钟吧。”那个心理学家说：“不对，不是1秒，是100毫秒。”

100毫秒的时间，腾一下，再也不摸了，这个习惯就养成了。所以根本不需要21天，你才能够养成一个所谓的习惯，有时候顿悟就这样来的，100毫秒搞定。

我们在学习一个新东西的时候，大脑就会开始运作，运作的地方叫大脑皮层。

当我们在学习的时候，大脑皮层就会发亮。

举个例子：

小孩子在学习系鞋带的时候，大脑皮层就会发亮。等他把系鞋带这个事学得特别熟练，不用再动脑子，不用看，手一动就绑起来的时候，大脑皮层就不亮了。

大脑皮层不亮了以后，哪儿亮呢？

基底神经节，就是大脑皮层下边覆盖那个基底神经节这个地方亮。

这个地方是哪儿呢？潜意识，就是你根本不需要调动你大脑皮层的意识，你就能够做这件事的时候，这个习惯就养成了。

所以我们要想改变一个习惯，或者重新塑造一个习惯，最重要的一件事就是你能够把基底神经节里的那些习惯性动作穿透，让大脑皮层意识到。

因此，如果我们能够开辟出新的神经通路，新的习惯就养成了，并不是真的需要21天一直重复做，你只要提醒自己，要改变就能改变。

你之前不改变是因为之前没意识，是因为之前大脑皮层根本不动，全都是基底神经节在做事，就是你欺负人、骂小孩、跟老公吵架、在单位里边跟人争年终奖，全都是习惯使然。虽然你事后评价，觉得我那样做好像也不对，但是当时发生的时候，大脑皮层没动作，就是基底神经节的反应要保护自己，所以觉醒这件事特别重要。

什么叫觉醒？觉醒就是把基底神经节里发生的东西重新调回到大脑皮层里，再思考一下，你就能够建立一个新的方法。