2021年7月24号，周六，多云。23-31°
这两天下午时刻，我心血来潮开始追一部90年代港剧，有种年轻的心回来的冲动。剧里警察抓到一个犯人，可惜犯人不承认所犯罪行。一位警察说：放心，你不说无所谓！我们熬的让你说。
接下来就是，几位警察轮番录口供，既不打也不骂，但是唯一一点就是，不让犯人睡觉。后来，不用说，犯人熬不住了，供出了自己罪行！
其实，比起任何“行刑”，熬夜是最最痛苦的！
那么，长期熬夜都有哪些危害呢？我曾看过一部电影，里面讲述了一个潜移默化的暗杀办法——将受害者绑架，然后强行戴上VR眼镜，24小时不让睡觉，持续了十天，最后受害者站都站不起来了，只能像个野兽一样，四肢着地爬行，因为他的大脑认知和协调能力都被持续的熬夜破坏了。
但，这就完事了？
不是，真正的暗杀对象不是这个受害者，而是他的家人，当受害者持续熬夜十天后，神秘人把他放回了家，结果几天后，受害者拿枪把他的家人崩了，因为他自己的大脑已经被熬夜摧毁了，夜里看到谁都是妖魔鬼怪，整个人都疯了。
这个电影并不是脑洞大开和天方夜谭，因为在现实生活中，科学家的确发现了熬夜的可怖后果——大脑变痴呆、变傻。
那熬夜为什么会让人变痴呆？
根源是——只有在睡眠的时候，大脑皮层细胞周围的空间才会扩大60%，这样大脑的脑脊液才可以用最高效率（每20秒涌入大脑一次）清理有毒蛋白质（比如β淀粉样蛋白），据观测显示，睡眠时脑脊液的清洁速度是清醒时的2倍之多。
人类和动物们并不是闲得蛋疼才去睡眠，它们真的是迫不得已，因为生物在清醒的时候，大脑都会高速运转，不可避免的持续积累有毒废弃物和蛋白，而且在昼夜节律和能源分配的影响下，脑淋巴系统白天很难清理这些有毒蛋白。
因此如果长时间不睡觉或者睡眠障碍，那么β淀粉样有毒蛋白就可以积累到足够损失人类认知和记忆能力的水平。
再严重点，那就是老年痴呆（阿尔兹海默症），真是可怕。
PS：并不是睡着了，脑脊液就会清理有毒蛋白，而是需要我们尽可能的处在慢波脑电波状态里，用大白话讲就是少梦或者无梦的睡眠。
而多梦的状态是快速眼动睡眠，脑脊液就不怎么干活了，所以大家夜里多梦就会感觉很累，睡得并不舒服。
那多梦怎么办？——降低房间温度，盖一个稍微重点的被子，减少褪黑素的过量分泌。
那睡不着怎么办？——睡前听听舒缓音乐，喝杯牛奶，配合钙稳定神经。
然后，祝大家都能有个好睡眠！
