我的早餐
140到95的蜕变
全身照对比
上一篇文章写后，好多简友问我食谱是什么，前段时间太忙，没能及时回复大家，今天统一整理出来给大家。
说到减肥的心酸史（以及更多丑照），感兴趣的简友们可以参考前面的笔记今天分享一点干货，来自汤臣倍健营养师的减肥食谱，我用这个食谱一个月瘦了25斤左右，而且医院的身体成分分析报告显示内脏脂肪明显降低，肌肉量基本保持住了，个人感觉是及其有效无痛苦且不容易反弹的减脂方法。
减脂原理:改变饮食结构，尽量避免糖分和脂肪的摄入，同时保证优质蛋白维持肌肉量。食物里没有糖分时，身体要消化蛋白质，而消化蛋白质本身耗能也比较大，会产生能量缺口，体内储存的脂肪就开始分解了。摄入的蛋白质有利于维持肌肉量和基础代谢率，不容易反弹。
下面就把我的食谱分享给大家:
下面就是我减肥每日的食谱：
周一
早餐：培根三明治+牛奶+一颗糖果
午餐：干面+贡丸汤
晚餐：糙米片(麦片)+蔬菜沙拉
小贴士：（可用盐和醋调味道，请勿加热量高的沙拉酱）。睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周二
早餐：烤土司2片+牛奶+一颗糖果
午餐：广东粥
晚餐：蔬菜萝卜汤
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
周三
早餐：A餐：馒头+脱脂牛奶+一颗糖果
午餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：鸡胸肉+蔬菜沙拉
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
周四
早餐：A餐：蛋饼+低脂牛奶+一颗糖果
午餐：寿司一盒(6个)+青菜豆腐汤
晚餐：糙米片(麦片)+紫甘蓝果汁
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
周五
早餐：A餐：小笼包3个+酸奶+一颗糖果
午餐：火腿蛋三明治+蔬菜沙拉
晚餐：青菜排骨汤
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
周六
早餐：烤土司2片+低脂优酪乳+一颗糖果
午餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)
晚餐：烫青菜+四神汤
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
周日
早餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶+一颗糖果
午餐：鸡胸肉三明治+苹果排毒汁
晚餐：海带萝卜汤
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
说再多，也比不上一句说干就干！
制定完食谱就要严格执行，同时配合自己制定的计划严格训练。
相信只要坚持，你一定会在体重秤上看到回报的！
