训练营中有次作业是这样的“假设你能见到80岁的自己，你猜TA会对你说些什么呢？”我的回答是：“TA会对我说：亲爱的，感谢你呀，让如今的我每天都能感受到幸福，每天都能体会到喜悦。

我很喜欢你，为了我的幸福而付出的努力，困难和坎坷并不是想要阻拦你前进的脚步，只是需要给予你足够多的考验，这样才能让你得到那份独属于你的“荣耀”，你值得拥有这个世界所有的美好，我为你骄傲和自豪。”

为了能够实现这个梦想，我需要看清楚什么是改变的本质。

改变的本质就是创造新经验，换句话说，就是用新经验代替旧经验。

在《了不起的我》的”改变的本质：创造新经验”中，作者第一句话就是“我经常和人开玩笑说，我们对改变成功的经验虽然不多，但对改变失败，一定经验丰富得很。”这句话一下子就击中了我，我太认同这句话了。

人们常说，不如意事十之八九。所以，改变的过程不可避免的会经历失败。而人的本能是趋利避害的，行百里者半九十也充分说明，最终成功的人为什么那么少，就是因为太多的失败将无数人“绊倒”在路上。

趋利避害的本能技能促使人们勇敢向前，也能让人寸步难行。

在“改变的本质”这篇文章中，分析“改变为什么这么难”的原因时，主要提到了“期待的好处”和“经验的好处”。

期待的好处就是想象中的好处。比如，我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；不拖延，会更高效、更有成就感；坚持健康饮食，会让身体变得更好。

经验的好处则是体验过的好处。比如，睡懒觉时被窝的温暖，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激等等。

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或当下；期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。

在现实中，当“期待中的好处”没有大过“经验中的好处”时，往往导致改变的动力消失，上路前的雄心壮志最后成了不了了之。

在“自我发展之问”中的问题是这样的：

找一个你最想改变的目标，比如，早起早睡、减肥健身、学习、提供工作效率等等。

然后思考：

l你的目标有哪些“期待的好处”？

l又有哪些“经验的好处”在妨碍你作出改变？

l如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？

l怎么才能获得它们？

我最想要改变的一个目标是：爱上读书，沉浸式的阅读。

我为读书列出了十条“期待的好处”：

一、为自己的打开了一扇窗户，让自己看到更大的世界以及他人是怎么生活和思考的；

二、让书籍成为桥梁，帮助我们联接到更多的知识；

三、最经济的学习手段，花钱少、时间无限制；

四、帮助自己更加理性的思考、更好的“借力”；

五、知识的王者才是真正的王者；

六、拥有读书习惯后，可以让自己在凉薄的世界里有个温暖的庇护所；

七、避免迷失自我，当遇到不可承受的痛苦，无法像他人言语时，最忠实的陪伴者；

八、帮助我正确理解各种信息，从纷乱的信息来源中，找到一条最有利于我的道路；

九、读书多了，让自己在为人处世的过程中，犯更少的错误，拥有更多的收获；

十、会读书的人，是永远可以与时俱进的人，不用担心会被这个世界“淘汰”掉。

而“经验的好处”则有：

一、手机上的信息是那么有意思，比看书有趣多了；

二、看书是为了考试、为了工作、让自己能多赚点钱；

三、自己的生活经验很多了，书中的建议很多时候不会用，不如请教一些经验丰富的老师傅；

四、每天那么忙，能在有限的时间里，生存下来已经不容易了，累得时候，不如看看小视频，看看小说，还能缓解疲劳，减轻压力；

五、很多有知识的人都是靠工资过活，他们从书本上的学到的很多经验都无法“落地”，不如自己从以往的错误中获得感悟多。

如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？怎么才能获得它们？

如果我希望自己能够爱上读书以及沉浸式的阅读，需要积累的“经验的好处”有：

一、每天通过读书，掌握一些理性知识，帮助我意识到过去的错误到底是什么原因造成的，协助我再次遇到同样的问题时，可以有不同的处理方法；

二、持续写作。在写作中摘录书中的一些观点和金句，帮助自己更好的思考、更好的表达；

三、学以致用，在生活中运用书本上传递的信息和理念，切实可行地感受到书中的知识给自己带来的“惊喜”；

四、没有人陪伴的时候，可以打开任意一本书，关注某个观点，展开丰富的自由联想，然后对照书中的讲解，看看他人是怎么看的、怎么想的，这样的沟通完全是我能掌控的、自由的、无限制的；

五、读书少的时候，眼中看到的世界是杂乱的，个人的境界是较低的。随着读的书多了，境界自然就提升了，眼中看到了纷乱繁杂之上的平静世界；

六、把书中看到的知识，用各种形式输出，让更多的人看到，听到。通过他们的反馈和评论，我可以了解到从不同的角度看到的内容。就好比与不同时空、不同身份地位的人来个真挚交流；

七、最重要的是，让大象可以听从骑象人的指令，不再肆意妄为，不再拘泥于过去的困窘，而是口到、眼到、心到；

八、多读书，多写作，是一种最容易做到的联接。

九、教是最好的学。有朝一日，我也可以成为一名著作等身的写作者，这份荣耀无法用金钱衡量；

十

、沉浸式阅读是最容易实现“心流”的最简单途径。当我们沉浸在书中的时候，这个世界无时不刻不与我们同在，我们也可以超越自己现实的局限，而体会到那最本真的“生命源头”。

当我完成这些问题后，我发觉自己一下子就明白了，原来，我还可以用用这种方式来改变自己。

《了不起的我》只提到“对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。”

就像积极心理学乔纳森.海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。

他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大向上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

如果人的理智想达成改变的目的，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点，才能事半功倍。否则，改变将非常困难。

大象的脾气是怎样的呢？大象有三个特点：

第一，他的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。

第二，它是受情感驱动的。所以，它既能成为改变的阻力，也能成为改变的动力。

第三，它是受强化了的经验支配的。它只承认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处”。

大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。

在改变的过程中，创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并切实感受到它。

切身体验的经验，信息浓度是非常高的。

所以，我们想要改变，只要不断地用新的行为模式去正面强化我们的行为，最终一定能出现期待的结果。

我知道未来还会有很多的“难关”要过，无法预料的事情将会层出不穷，但是当我明白了改变的本之后，我发觉其实改变不难。只要我们勇敢地创造新的经验，就够了。

让我们一起来读——《了不起的我》NO.2

#每天400字以上的自由写作# NO.5