怀着最美好的憧憬，做最糟糕的预案

标题是昨天文章里提到的一句话，刚好吻合之前老菜感兴趣今天准备写的WOOP工具卡。你看，冥冥中一切皆有注定。

《WOOP思维心理学》

德国心理学家加布里埃尔·厄廷根

Wish 梦想

你有梦想吗？问出这句话，有的人激动，有的人茫然。

提到梦想，有的人侃侃而谈却从未行动，有的人沉默不语却一直前行。

有人说:梦想就像怀孕，前三个月得捂着，肚子显怀了，大家自然而然就知道了。

为什么得捂着？讲出来让大家监督我才好啊。

因为大脑分不清楚幻想和真实。

在你拼命讲述自己的梦想，大家鼓掌鼓励你点赞评论之后，大脑以为已经达成目标，于是你精神愉悦血压降低，整个人放松。

行动？明天再说吧……

梦想需要加上可实施的行动方案和可能出现的障碍

Outcome 结果

Obstacle 障碍

这俩可以一起说明。如标题所说，对于结果做最美好的憧憬，但可不能对即将出现的问题，只报以简单乐观的想法。

有个即将开始的计划，现在心里预想一些美好的名词，再想一些挫败的名词。

两种方法:1 先想两个美好的词，再想两个挫败的词。2 只想美好的词。

结果，方法2因为想象太美好，过早得放弃计划

方法1一部分会因为考虑到障碍，已有心理准备，可以一直坚持。另一部分则发现太坑，没必要再花时间去尝试了。

有一段美妙的祈祷词可以概括:

愿上天给我力量，改变可以改变的事

赐予我勇气，接纳不可改变的事

给予我智慧，区分两者

美好的结果憧憬，再加上最糟糕的障碍预判，就是给予我们的智慧。聚焦在可以实施的事上，放弃不可为之事。

Plan 计划

说到计划，我们每个人都有放弃的计划:

夜跑计划，在下班累得不行后放弃了

决定不吃晚饭的计划，在下班肚子咕咕后放弃

读英语的计划，在打开微博后丢一边

………

制定计划后，我们会发现无数的干扰跑出来。在计划新鲜的状态下，我们能干劲十足地做到，而环境一旦变化，来不及思考，我们只能依靠本能。而本能常常是最糟糕的选择。

这就需要我们考虑障碍，提前预演。

有个小心法:if...then... 如果...那么...

比如读英语:

if 回家后可能会只刷微博，then我从公交车上就开始看英语资料

if 写完简书很晚了，then泡脚时读英语

工作上也可以使用if...then...

if今天当主持读稿会紧张，then我会慢慢读内容，平复心跳

if入社教育时餐后容易使人困倦，then先做个互动提神

如果用上心法，是不是会发现即使有突发状况，因为我已有预演，自然而然地就对应了。

是不是能这样说:这个世界从没有临场发挥，有的只是各个点的预演，多做准备。

WOOP总结:

wish 梦想你最想完成的事

outcome 结果所能达成的最美好的结果

obstacle 障碍所有可能发生的最糟糕的障碍

plan 计划脑子里预演最好和最糟糕的情况

加上心法if...then...不管遇到什么样的障碍，都可以迅速反应，成为条件反射

最重要的事: