昨日休息时间:23:30
今天早起时间:6:50
夜间睡眠时间:7:20
今日状态:7分
今日天气:晴
今日要事:
历史笔记*2节
教资至少1节
反思:因为昨天早晨没能早起，很晚才醒来，所以昨天白天的时候没有睡觉，晚上也是很早就躺到床上了，还有就是一个舍友今天要去考试，所以大家也休息的早一些，我也休息的早一些，今天醒的也早一些。
早晨醒的时候听到了洗漱的声音，本来以为是我下铺，但是又一想，感觉可能是要去考试的舍友，就看了一下，果然是。
这段时间她一直在努力的学习，这是我所羡慕和佩服的，也祝愿她能考试顺利！（她回来之后说题目挺简单的，也随喜她）
穿搭视频和护发视频感觉有点饱和了，所以就去掉了这一项
最近也没有冥想和午休，也没有仪态练习了（ ’ - ’ * )
今天看了一个TED演讲，让平凡的日子更有趣一些，感觉有一些启发，【TED双语字幕 | 年度最受欢迎十大TED演讲第一名：再平淡无聊的生活，也可以变得有趣起来-哔哩哔哩】
今日学习情况如下:
【健康饮食】来源：B站-健康管理师殷志新
维生素：
1.脂溶性：A、D、E、K
2.水溶性：B1、B2、B6、B12、PP、叶酸、泛酸、生物素、C
维生素A：
缺乏：夜盲症、干眼病、皮肤病
补充：肝、蛋、奶、胡萝卜、番茄、南瓜、哈密瓜、菠菜
胡萝卜素在需要时转成VA，比较安全。
维生素D：来源：高脂鱼、肝脏、蛋黄、紫外线
维生素B1：
缺乏：脚气病
来源：粮谷、豆、干果、酵母、硬壳果内脏、蛋及绿菜
维生素B12：
缺乏：贫血、神经系统损坏、同型半胱氨酸增高
来源：动物性食品
维生素C：能量代谢、胶原合成、造血、阻亚硝胺形成、抗氧化
【健康护肤】来源：B站-KKUPing
人体贮存水库-真皮：真皮内含水量高达60-70%，从真皮层至角质层的含水量逐渐降低
不良的习惯导致皮肤变干的原因：不良的护肤习惯、不良的生活习惯、环境因素、年龄、遗传、疾病
补水-保湿的前奏
保湿剂成分：吸湿剂（甘油、尿素、丙二醇），封闭剂（凡士林、矿物油、硅树脂），润肤剂（一组醇、脂类）
保湿：
保湿面膜1-2次，每次不超过20分钟
保湿喷雾补水每天3-4次，尽量拍干
油性皮肤更要加强补水
如何保湿？
油脂少的清爽保湿乳/啫喱适用于夏季、油性或混合性皮肤T区；油脂多的保湿霜适用于冬天、干性或混合性皮肤；富含油脂、天然成分多的保湿霜适用于婴儿、老人
多喝水、多吃蔬菜、保持良好的夜间睡眠、2-3天洗澡一次即可，水温不要太高
【礼仪课程】来源：微信读书-《大学生社交与礼仪（慕课版）》
面容
仪容主要指人的面容，面容的修饰在仪容修饰中举足轻重。修饰面容不仅指化妆，还包括头、面部的修饰和整理。修饰面容时，不同的部位有不同的要求。
1. 眼
眼睛部位的修饰应注意以下几个方面。
（1）保洁。主要是指眼部的分泌物要及时清除。
（2）眼镜。若有必要，可佩戴眼镜，但应注意眼镜的完整度，眼镜上的油污要及时清理。在社交场合不应戴太阳镜，易产生距离感和违和感。
2. 耳：在洗澡、洗头和洗脸时应清洗一下耳部，以保持耳部的清洁、卫生。
3. 鼻
（1）清洁。要保持鼻腔清洁，公共场合不要随便吸鼻涕、擦鼻涕和挖鼻孔。
（2）鼻毛。鼻毛应及时进行修剪，避免鼻毛长出鼻孔之外。
4. 口
（1）清洁护理。牙齿洁白，口腔无异味，是口腔护理的基本要求。
（2）不雅之声。社交场合应避免人体内发出的声音，如咳嗽声、哈欠声、喷嚏声等。
