提要：用意志力驱动完成微小目标获得成功感，成功感激发动力，完成超额工作。重复行动使基底神经节接受预定的习惯。

关键词：微习惯，意志力，动力，习惯，前额皮层（prefrontal cortex），基底神经节（Basal Ganglia）

习惯在人的生活中有非常重要的作用，人的活动有45%源于习惯。

由于习惯会反复进行，大多数习惯每天都在进行，所以，其对生活的影响远比45%这个比例来得更大。

习惯是自动工作模式，不消耗人的意志力。这样，可以使我们有限的意志力节省下来，用于必须使用的场合（比如创造性工作、急难险危的应对），使我们生活得更轻松。

自动模式既是一个好消息也是一个坏消息。好消息是，如果是好习惯，会使我们持续受益；坏消息是，如果是坏习惯，会使我们持续受损。

好习惯不仅使我们受益，它们还可以使坏习惯边缘化，毕竟时间是有限的。坏习惯形成后，很难去除。最好的办法，是培养好习惯去排挤它们。

所以，我们要高度重视养成好习惯。

一、微习惯是什么？

《微习惯》一书提供了一种有效的好习惯养成策略。

这个策略是：从培养微习惯入手，让我们通过微小的行动达成微小目标。

微小的行动非常容易成功，通常是100%的成功，成功感会驱走恐惧，激发动力，从而建立起好习惯。

有多么小？作者举出他本人的三个微习惯例子是：

1 每天写50个字。

2 每天读两页书。

3 每天作一个俯卧撑。

就是这样三个微习惯，使作者成为一个畅销书作家，并且学识渊博，身材健美。

顺便指出，他的这三个微习惯可以提供给所有人参考。

写作可以使人思维活跃，可以使人的新思想不断涌现，它有非常神奇的力量。

读书可以开拓人的视野。

身体锻炼可以增强人的体质。

这些每一个人都需要。

二、微习惯为什么有大作用？

为什么这些微小的目标有这么大的作用？

中国有句俗话：万事开头难。

微小的目标，使开头不再难。

一旦有了开头，消除了恐惧，后续就会源源不断。

完成微小目标后，我们通常会有动力去完成更多。比如，目标是50个字，作者常常可以写到1000以上甚至到几千。这里面的奥秘是：成功感会激发出动力来，动力会驱使我们作得更多。

动力同样是不需要消耗意志力的，动力与感觉有关，不是稳定的。但它可以由成功感激发出来。

微习惯的要点是：为了完成规定的微小目标，我们要使用意志力。由于目标微小，所以，消耗的意志力非常有限。我们一定能保证成功。

用微小的意志力完成微小目标，任由成功感激发出来的动力作超额的工作。

我们并不在乎会不会有超额完成，虽然通常会有的。如果没有，也不要紧。

一般情况我们不提高目标，这样保证每次都有成功感。持续的成功感会激发出更多的动力。

三、原理

激发动力完成超额工作只是顺便的好处，我们的核心目的，是要建立习惯。每次都成功使得行动反复进行，就会使习惯得以建立。

为什么？

这是由我们的大脑构造决定的。

我们大脑有两个重要的部分与习惯养成有关：前额皮层和基底神经节。

前额皮层能思考，可以辨别好与坏，但它消耗大，容易累。

它可以驱动基底神经节行动。

任何行为，只要被基底神经节接受，就会变为习惯，可以自动进行。以后，不再需要前额皮层驱动。

因此，我们开始使用意志力，就是驱动前额皮层，它命令基底神经节去指挥行为进行。

重复很多次之后，行为被基底神经节所接受，习惯就养成了。这样，这种行为不再消耗意志力，我们的生活就更轻松。

当然，这个时间并不能预估，我们也不要在意。习惯养成的重要标志，是我们不再抵触这个行为。

从这个过程中，我们看到，在实施微习惯时，是否能够完成超额工作，并不影响这个策略的成功。有它可以锦上添花，没有也不要紧。当然，一般是有的，除非非常疲惫。

定微小的目标，一个重要的效果是，保证成功的100%，就是要有连续成功感。

连续成功感会产生非常奇妙的生理感觉，使动力更容易被激发出来。所以，不要轻易去调高目标，除非你能保证，任何情况下都能完成目标。

四、技巧

要直观地看到连续成功，可以记录下来，可以在日历上标注（日历挂在醒目的地方）。

也可以用手机app跟踪，下面两个软件是免费的：

IOS系统上的Lift和安卓系统上Habit StreakPlan。

注意它们会推荐习惯，一般不要采用这些推荐习惯，因为它们不是微习惯。

微习惯的优势就是它的“微”，可以保证成功的连续性，如果不微小，则成功连续性难以保证，这正是一般的习惯养成策略难以成功的原因。

作者建议，同时培养的微习惯控制在四个以内。

作者在minihabits.com上，推荐了一些微习惯，可以用作参考，使用它们或设计我们自己的微习惯。

最后，每次完成微习惯，如果能奖励一下自己，效果会更好。当然，奖励也是微小型的。比如，对着镜子笑笑，夸奖自己很棒（这只是举一个例子，可以自己根据实际情况设计）。