【今日进度】
完成《自我关怀的力量》PART2 自我关怀的核心成分
【阅读感悟】
1.自我关怀包含了三个核心的成分。
第一，它需要善待自己，也就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责。
第二，它需要认识到共通人性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。
第三，它需要静观当下，即对我们的体验持以平衡的觉察，而不是忽视或者夸大我们的痛苦.
2.写关怀自己的日记
静观
这个主要涉及把觉察带给因自我评判或困难环境而生的痛苦情绪。写下你的感受：难过、羞愧、害怕、压迫，等等。在你写的时候，请尝试不要评判而是要接纳你的体验，不要轻描淡写也不要故意夸大。（例如：“因为她的轻慢我感到懊恼。我变得气愤，反应过激，事后又觉得愚蠢。”）
共通人性
写下你的体验与人类体验相互关联的方式。这可能包括承认人之为人意味着不完美，以及所有的人都有诸如此类的痛苦体验等。（“每个人都有反应过激的时候，这就是人啊！”）你可能还想到了这一痛苦事件背后的原因和前提。（“我的懊恼感因到城市另一端就诊迟到而加重，那天交通拥堵。如果没有发生这些，我的反应可能会不同。”）
善待自己
对自己写一些友善的劝慰之词。让自己知道，你关心自己，要以轻柔安慰的语调进行。（没关系，虽然一团糟，但还不是世界末日。我理解你有多么的沮丧，你只是一时失语。我知道你有多么重视对他人的友善，你现在感觉有多糟。或许，这周你可以试一试成为一名额外小费患者，对服务员慷慨些。）
