内容简介：
我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！
自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。
作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。
本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。
作者简介：
克里斯廷·内夫（Kristin Neff）：
得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。
精彩书评：
壹：
自我关怀不是...？是...?
自我关怀不是关注自我、证明自己以及控制感
自我关怀的重点不是否定痛苦，而是承认这是正常现象。生活的不完美并没有错，只要我们不期望它会是十全十美的就好。 “煎熬由抗拒痛苦而生”，关怀帮助我们停止对抗和抵制痛苦，只是如实地面对，对事实不加责罚地简单陈述——停止饲养内心的抗拒，则煎熬终会停止和消失
自我关怀能够直接反击不安全感，因此可以帮助我们打开对过去消极事件的穷思竭虑 的死结
自我关怀地帮助我们在跌倒的时候提醒失败，弱点，缺乏控制和不完美是人类共有体验的一部分
自我关怀让我们理解，有时，生活的确很糟糕，但是我们不必通过责难自我从而把事情变得更糟
而且当我们相信自己在失败时会得到理解和关怀，就不会产生不必要的压力和焦虑，从而更顺利地帮助自己实现目标
高度自我关怀的个体更少地抑制不想要的想法和情绪。他们更喜欢去体验那些困难情绪，并乐于承认这些情绪是有效并重要的——他们比较容易把不能避免的苦难转变为成长的机会
进入自我关怀的三个通道
自我关怀作为应对困难情绪的工具，其好处在于它有三个入口。任何时候只要你注意到痛苦，你都有三个潜在的行动过程：
你可以给予自己友善与关切。
你可以提醒自己遭遇困难是人类体验共有的一部分。
你可以对思维和情绪秉持静观。
在遭遇到困难情感的同时，投入到自我关怀三个部分中的任何一个都会让另外两个变得轻而易举。有时，你会发现当前的心情或者处境让你更容易从其中的某个入口进入。但是一旦进入，就会豁然开朗。你已触碰到自我关怀的能量
可以帮助自己进入通道的四句话
这是一个苦难的时刻。
苦难是生活的一部分。
这一时刻，我应该对自己好一些。
我需要给自己一些关怀。
静观的作用和方法
我们可以通过接受此时此地的体验把自己从纠缠不清的自我评判之结中解脱出来——“这些就是当前我意识觉察中的想法和情绪”。 通过聚焦于我们的躯体上，通过对事实不加责罚地简单陈述，我们就能够平静下来，安抚自己，而不会在消极事件中迷失。
贰：
如果你看的书或者看的电影符合你正在看书时的一个心态，这本书或者这个电影就会引起共鸣，你会觉得这个书，这个电影说的特别对，如果不能跟你当时的情景的心态产生共鸣的话，你可能会觉得这个电影一般，所以说一千个读者有一千个哈姆雷特。就像之前看村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》里写到:痛苦无法避免，磨难可以选择。当时真的不知道这句话是什么意思。但是现在看了这本《自我关怀的力量》了解，痛苦是外界的，但是磨难或者说自我折磨是可以控制的，是通过自身调节的。折磨=痛苦×反抗。
这本书也一样，如果不是在这种情景下看到的这本书，可能会觉得这就是一本不同的心灵鸡汤，不会去过多的思考，但是由于感情的一些些问题，自己觉得这本书其实有很多问题，是符合于我自己。
这本书教会了我很多东西，最主要的就是心态的一个转变。
首先我要把我自己当成一个陌生人，或者可以当成一个朋友去相处，而不是我就是我的本身。要以一个第三人称的观念去评判我每时每刻的所作所为。这样子可能会摆脱当局者迷的心态。更好的解决问题或者享受开心的状态。因为我这个人总是不会沉浸于喜悦之中就，我的快感多数会转瞬即逝，但是悲伤带给我的负面情绪会持续很长时间。所以就用到了自我关怀的力量，即不要让自己沉溺于悲伤之中。而是要有一种静观的思想。及对我们的体验持以平衡的察觉，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。觉察之觉察，不是简单的感到愤怒，而是察觉到我现在正在愤怒。也就是把觉察本身从觉察内容中区别出来。体会躯体，视觉，听觉，嗅觉，味觉，思绪和思维所带给我们的感受。当我们注意他的本身，而不是察觉内在的某种想法或者情绪，我们就能够镇定，收拢心神。对事情进行反应，而非反抗。也就是以上帝视角，把控自己的情绪。
其次就是在跟别人相处的过程中，不要过度依赖于对方给自己的爱，接纳和安全感这种东西，这种东西要靠自己自给自足。不要因为别人的怠慢，就会做出过激的反应，这其实就是自我关怀的一种扭曲形式，但是这种苛责都是徒劳的。我们不需要等候生命的完美与如意。我们不需要为了感到被爱的价值，强求他人的关切与关怀，这不是说我们不需要他人，但是谁才是最了解你笑容背后真实的感受的人呢。谁才是最为了解你所面临的痛苦和恐惧的人呢？谁才是最了解你最迫切需要的人呢。在你生命之中，谁又是对你不离不弃，守护着你，呵护着你的人呢。恰恰就是你自己。
自己应该树立更为健康的自我对话的方式，要学会跟自己进行沟通，跟自己商量问题。而不是跟自己较劲儿。要明白自己的真实想法，而且把这个想法阐述出来。应该好好想，我观察到了什么，我感受到了什么？我需要什么？我对自己有什么要求，还是对别人有什么要求？
同时自我关怀也不意味着自我放弃，可以随波逐流，反而自我关怀应该是对自己应该有一个更加严格的要求，但是这个要求的背后意味着不会以一种自我批评的方式面对自己的失败。从而不会过于追求结尾的完美。反而去完善过程中的每一步，这样结尾即使不完美，自己也可以原谅自己。但是过程都已经完美了，结局还会太差吗？
需要这本电子书的朋友加 微Q:2802031363免费获取
